今天初霜第三人民医院的医生提醒我,秋天有养生妙招。

今日霜降,区第三人民医院医生提醒:秋季养生有妙招

今日霜降,区第三人民医院医生提醒:秋季养生有妙招

今天(10月23日)是初霜24节气中的第18个节气。

ction style="outline: 0px;max-width: 100%;box-sizing: border-box;text-align: center;line-height: 1.75em;overflow-wrap: break-word !important;">进入霜降节气后

深秋景象明显
冷空气南下越来越频繁
昼夜温差进一步拉大

今日霜降,区第三人民医院医生提醒:秋季养生有妙招


随着霜降的到来
不耐寒的作物已经收获
或者即将停止生长
草木开始落黄
蜇虫也蜷在洞中不动不食
进入冬眠状态中
今日霜降,区第三人民医院医生提醒:秋季养生有妙招
区第三人民医院医生翟若君提醒广大市民,时值深秋,阳气渐收,阴气渐长,气温由热转凉。秋冬养阴,秋季养生需以收敛闭藏阴精为原则,其中包括穿衣、饮食、作息、锻炼等皆具有鲜明的时令特点。

秋季养生有何妙招?翟若君医生来支招
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穿

今日霜降,区第三人民医院医生提醒:秋季养生有妙招

秋三月,一场秋雨一场寒,霜降节气后昼夜温差较大,身上不宜穿着过于清凉的衣物。至于寒露,凉意十足,则不宜光脚、穿凉拖鞋,否则易“寒从足生”。而对于年老体弱者,尤其当早晚外出之时,不可穿着单衣,要跟随气温变化及时增减衣物。

饮食

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人都说,秋日重于养肺。原因是肺为娇脏,喜润恶燥,金秋之时,秋燥当令,最易伤肺。肺与大肠相表里,肺阴耗伤则大肠传导不利,燥屎内结难下。《饮膳正要》有“秋气燥,宜食麻以润其燥”,酸甘化阴,甘润养阴,秋季除了注意补充水分外,可食用山楂、柚子、西红柿、柠檬、酸奶、芝麻、核桃、牛奶、花生、百合、蜂蜜、山药、银耳、白果、梨、莲子、甘蔗等酸甘柔润的食物。同时注意少食用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛温发散之品以及油炸之物,以免助燥伤阴。

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《素问》曰“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴;使志安宁,以缓秋刑”。秋天是万物平定、收获成熟的季节,秋风劲急,地气清明,应收敛神气,内守精神。气候干燥,且昼热夜凉,早卧顺应阴精的收藏,早起可舒达肺气,以达养阴利肺之效。故秋季以夜间9~10点入睡,次日清晨5~6点起床较为适宜。

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秋天锻炼应避开气温较低的清晨与夜晚,且不宜剧烈运动,要选择一些安定心神的运动方式,如八段锦、五禽戏、太极拳、易筋经等中国传统功法。其中,八段锦第二式“左右开弓似射雕”中,一手屈曲成爪,另手成八字掌,对拉分开,犹拉弓射箭之势,配合肺脏协调呼吸,刺激手太阴肺经与手阳明大肠经的经络循行。五禽戏中的鸟戏,模仿鸟类轻盈挺拔、悠然飞舞之态,两手上举时胸腔扩展,吸入自然清气,两手下按时胸腔缩小,充分呼出体内浊气,增大胸腔活动的幅度,加深了呼吸吐纳的深度,对中焦上行至上焦肺系的手太阴肺经产生刺激作用,从而宽胸理气,增强肺系功能。又如太极拳中的云手,其式上行,气血循环,经络畅通;上臂外旋划弧,可振奋培补胸中之气,助肺行气、助心行血,使养分随气血润泽周身。故以上锻炼皆在心肺康复方面大有裨益,值得推广。

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最后必须一提的是,十二经脉、三百六十五络的别气皆走于耳,所以还可通过中医特色的耳穴压丸刺激耳廓的穴位或反应点,以达秋季养生的附加功效。例如,肺虚的人群可选取肺、气管、肾上腺、对屏尖、神门、交感等穴;失眠人群可选取皮质下、心、神门、交感、枕、内分泌等穴;便秘人群则可以选用交感、大肠、皮质下、脑、直肠下段穴等以疏通经络,调节脏腑气血,促进机体阴阳平衡。

来源:区第三人民医院

编辑:顾佳丽

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