使用坐式推胸机时，先将底座调整到合适的高度，标准是握把的高度与胸部上缘的高度相同，然后再调整重量。坐入座椅后，头部、上背部和臀部靠近椅背，腰部向前收紧。
做好姿势准备后，挺胸收腹，眼睛伸直，双手握住，然后深吸气，感觉胸部用力，向上推重物，同时呼气。推至顶点时，肘关节不宜完全伸直，然后暂停1秒，恢复，同时吸气，两臂成一直线时再恢复发力，反复练习。
使用坐式推胸器：时请注意以下事项。
提起重物时不要伸直手肘，否则会在你筋疲力尽时损伤手肘。
推背时，肩部要时刻放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，降低胸部的锻炼效果。
在推胸的过程中，每个人都应该想象一下对胸部发力的感觉，因为在练习之初，即使动作规范，用力也是分散的。所以要把发力点放在胸部，由大脑控制，这样才能有效锻炼胸大肌。
坐式推胸是初级健身爱好者的首选。训练水平高的可以在自由重量练习后做3-4组重坐推胸练习，对肌肉的锻炼会有很大的帮助。
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