感谢“小悟空书记”邀请如何预防高血压！
高血压是中国的头号慢性病。高血压可对心、脑、肾等靶器官造成不同程度的损害，严重者可导致脑出血、心肌梗死、肾功能衰竭等。因此，预防高血压可以减少相关并发症，提高生活质量。
俗话说“病从口入”，孰真孰假。不合理的饮食也会导致高血压的风险增加。
(1)少吃盐：导致高血压最常见的饮食因素是高盐饮食。因为中国居民对盐比较敏感，长期摄入过多的钠盐会增加血压。因此，预防高血压首先要控制钠盐的摄入，做好每天不超过6g的工作，清淡饮食，少吃腌制品和咸菜。
(2)多吃蔬菜和水果：新鲜的蔬菜和水果富含盐分。增加富含钾盐食物的摄入，可以促进钠盐的排泄。因此，多吃新鲜蔬菜和水果可以预防高血压的发生。常见的富含钾盐的食物主要有海带、紫菜、香蕉和豆类。
(3)少吃肉无论是瘦肉还是肥肉都要少吃，因为高蛋白饮食是高血压的致病因素之一，而高脂肪饮食会导致动脉硬化，增加高血压。因此，控制肉类摄入可以预防高血压的发生。
改变生活方式不健康的生活方式也会诱发高血压，比如长期熬夜、心态不稳定的患者。
(1)减少熬夜，避免疲劳：长期熬夜会导致交感神经兴奋，进而导致血压升高，尤其是舒张压升高。因此，熬夜和避免疲劳也可以预防高血压的发生。
(2)心态平和，避免紧张：长期处于压力状态或容易焦虑的患者容易出现高血压。这是因为这部分患者心率较快，导致舒张期血压升高，后期收缩压逐渐升高。因此，保持平和的心态也可以预防高血压的发生。
(3)戒烟限酒，减肥：抽烟喝酒就不提了，有害无益。戒烟限酒可以预防高血压。其次，肥胖患者，尤其是腹型肥胖患者，容易发生心血管疾病并发高血压。因此，减肥也可以预防高血压。
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如何有效预防高血压及其并发症？
你好！我是一名医生，平时利用业余时间回答悟空问答中一些有趣的问题，关于如何预防高血压，我有几句话要说。
如果有人非常肯定地对你说，吃某种食物可以降低和治愈高血压，你一定不要盲目相信。因为高血压不是单一因素引起的，单纯调整饮食习惯，比如少吃盐，多吃新鲜蔬菜水果，确实可以降低血压，但降低的程度有限。现代医学研究表明，高血压具有明显的家族遗传性。如果一个人的父母有高血压，他自己患高血压的可能性会是别人的5倍以上。
高血压的并发症主要体现在对心、脑、肾、血管等靶器官的损害。因此，我们应该尽最大努力避免一些会导致高血压的坏习惯：
1.高盐饮食，中国人的血压对钠盐的敏感性很高，尤其是对于高血压患者，所以每天的盐摄入量应该控制在6克以下；一些血压控制不好的患者应该进一步减少到3克。
以下；
2、高脂肪饮食，这种饮食习惯容易造成人体发胖，造成心血管的负担加重，引起血压的持续升高；肥胖的人，还是高血脂、糖尿病、肾病以及呼吸道疾病的高风险人群，这些疾病也会进一步推高患者的血压，或者增加降压治疗的难度；
3、吸烟喝酒等不良习惯，酒精对血压的控制极为不佳，短期内大量喝酒会造成血压波动变大，长期喝酒会造成血压的持续升高；吸烟会造成血管内皮组织的损伤，还会诱发血管痉挛，也会造成患者血压的持续升高。
结语：血压控制不佳与缺乏运动关系也很大。长期处于精神紧张的生活状态中，休息不好、身体疲乏和缺乏睡眠也会造成血压的升高。可见要控制好我们的血压，要从各个方面下功夫，降血压要靠综合手段，不仅仅是调整饮食习惯那么简单。如果还有什么疑问，可以关注我的今日头条号，私信我，谢谢！！
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