为什么睡觉的时候会举手？让我们来看看这个改善睡眠的诀窍。

一、压抑的人要双手举起来去睡觉

自从人们学会直立行走后，他们的手臂就下垂了，但是当猿类在森林里爬藤时，他们的手臂经常会抬起来。举起双臂有什么好处？中医认为，心经来源于腋窝下的极春穴，沿手臂，经肘窝，至小指指甲内侧，即为手少阴心经。

如果你的手臂总是下垂，很容易造成思维停滞或停滞，人会莫名其妙地感到不开心和无聊。这个时候，如果做检查，会发现腋下有明显的压痛和反应点，摸一下，甚至摸一下都疼。这些人有睡眠问题。

很多想要让这些内心比较压抑或者拘束的人睡个好觉，唯一的方法就是打开他们的心结，两手举起来去睡觉。人刚开始都不习惯，很快手就麻木了。他们的手越麻木，问题就越严重。小心当你的经络气达不到小指末端时，你的心脑供血就会出现问题。

很多人举了一会手，肩膀酸痛或者手麻木，还有人手凉手凉，没必要怕。这是自愈自疗的过程，慢慢学会适应就好。

很多人睡不着，就告诉自己放松，数羊，这些都没用。相反，他们不妨学习我说的姿势。我们举起双手，默默地数着呼吸，听着心跳。最好通过数呼吸和听心跳来入睡。至于入睡后会变成什么姿势，是身体的自我调节，可以在入睡前完成。

二、按摩神门

我会教你一个安神、宁神的穴位。.

所谓安神，就是让自己的心灵感到安全而不危险；所谓安心，就是让自己的心灵回归到自己的内心，而不是在外面徘徊，就像开门带孩子回家一样。

这个穴位叫神门穴，是少阴手心经的原穴和输送穴。它位于我们的手腕上。我们一握紧拳头，手腕上就会出现一根肌腱。肌腱内角与掌腕横纹第一条线交叉。在这个窝里，当我们把手放在里面时，我们可以感觉到动脉的跳动。

睡不着觉的时候可以去点一点这个穴，感觉到酸麻胀痛时，效果最好。

三、头朝南、脚朝北的方向不能睡

我们来谈谈床的方向。现在众说纷纭，但实践是检验真理的唯一标准。

在北半球，你不能只朝一个方向睡觉，也就是头朝南，脚朝北的方向，其他都好。原理是什么？有人用磁场来解释，有人用图像来解释，我也不做任何解释，因为这是中医的遗产，是我老师告诉我的，我也亲身实践过。

健康的人可以头朝任何方向睡觉，也可以低着头睡觉。但是那些敏感的睡不着的人，换了这个方向就睡不着，换了别的方向就能睡。这也验证了中医继承的观点。这个意见供大家参考。

四、卧室越小越容易安神

如果每个人每天睡8个小时，那么人们一生中会有1/3的睡眠时间。因此，睡眠对人体至关重要，卧室和床上用品的选择是保证睡眠质量的硬件条件。我们应该如何装饰卧室和选择床上用品？

在先说卧室。卧室的选择，首先要小，让人觉得安全舒适。所以我们买房选卧室的时候，要注意保证自己的私人空间。

因为人睡着以后，人的气，也就是我们通常所说的戚薇，是在体内接收的，而不是在清醒的时候从体内发散出来的。这时，人们会感到寒冷，用被子盖住自己。

所以，当人的健康受到约束时，如果睡在一个空的、比较大的房间里，人的内心，也就是人的头脑，就会有一种不安全感。在南方的一些家里，虽然卧室比较大，但当时的框架床可以放下布帘，一个相对小的密闭空间，这样有助于人体的睡眠。就是在那个时候形成的。

除了卧室的大小，我们还应该注意物品的摆放。一些令人不安的东西应该从卧室里搬走。

五、请出卧室里的电视、闹钟

关掉手机，天大的事明天再说。睡觉时关手机、闹钟，不看电视。

影响人睡眠的第一件事就是电视机。现在，大多数人把电视放在家里的卧室里，只是当他们看到自己太困时才会晕倒。

昏睡去。有的人看着电视睡过去了，还在不停地做梦，做梦的情节也跟刚才看的电视内容有关。这样的睡眠质量很差。

电视带来了大量的信息和图像，它会煽动和影响人的情绪。很多人看了悬疑的电视剧，脑子还在不断地想破案的情节；看了悲剧，悲悲切切；看了喜剧就兴奋、欢喜，心情久久不能平静；看一些恐怖片又吓得睡不着觉。所以电视在卧室里面其实是个“陌生人”，应该把这个陌生人从卧室里面清除出去。

和看电视相比，听着广播睡觉相对要好一些，但是听广播的内容最好应该有所选择，节目应该舒缓，比如一些有催眠作用的歌曲或者是讲座。

另外一个要从卧室里清除的东西就是手机和座机。很多人习惯24小时开机，在本来即将入睡或是熟睡当中被电话铃声惊醒，很容易伤害自己的心神。所以我建议我的很多病人或者朋友，睡觉的时候一定要关手机、拔座机，天大的事情明天再说。

六、长时间被闹钟叫醒的危害

还有一个问题就是闹钟。长时间被闹钟惊醒会伤害自己的心神。我建议大家慢慢养成自我沟通、自我交流的方法，就是每天睡觉前默默地跟自己说“明天我要几点钟起”。

开始可能不管用，慢慢地建立起这种沟通机制以后，比如说，你对自己说“我明天要六点起”，人会很自然地在快到6点的时候醒了。这种自然醒是人体在自我状态下的一种自然恢复。这样醒来人会很舒服。

七、睡觉补阳

俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补。”介绍两个睡觉补阳的方式给大家。

1、还阳卧

方法：身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。摆好姿势后，微闭眼，心中默念“虚”字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。

每晚睡前练习半小时。

2、混元卧

还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。

通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！

注意事项：

1、青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，容易导致男性遗精、女性带下。

2、老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳。

3、练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻，也不宜使用电热毯。

4、练习时出现兴奋，切忌妄泄精气。马上深深吸气，舌抵上腭，提肛收腹，闭目养神。注意力放在头顶百会穴，凝心静气。

来源：莲花宝典微信公众号

编辑整理：中西医结合护理杂志社通讯员：秦沙沙 孙磊