芭蕾的五个基本动作是：蹲下、向前跳、吸腿扭腰、降低下背部压腿。蹲姿的步骤是用：右手握住手柄，左手斜向下伸，双脚脚跟并拢，脚尖呈一条直线张开。蹲下，膝盖向脚趾张开，臀部向前。锻炼部位是：拉大腿内侧肌肉。
前点舞的动作步骤是站在：右脚向前伸，脚尖指向地面。右手向身体右侧张开，左手向身体前方呈半圆形伸展。注意腹部和胸部，斜向下看。
锻炼区域：的腹部，让纤细的双腿和挺直的背部展现出来，有助于养成优美的体态。
第：步：坐在地上，双腿伸直，左腿弯曲，左脚靠近右腿和小腿。背部挺直，腰部向左后扭。
运动部分：消除腰部脂肪，有助于保持正确的上身姿势，锻炼出有腰的优美体态。
降低背部和腰部的步骤：用右手握住杠杆，向前张开左臂，举过头顶。降低你的背部，试着压平你的肩膀，收紧你的背部。
锻炼：背部肌肉，可以拉伸，打开肩膀，挺胸，加宽背部。建议胸部驼背等不良习惯的人多练习。
压腿的动作步骤：右手握住手柄，将右腿放在手柄杆上，伸直膝盖，背部向下压直，注意身体。
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