今天是初霜。俗话说,百草枯一旦过了初霜。天气越来越冷,满眼凄凉,让人心酸。那么如何在这个秋天保持健康才会让我们温暖健康呢?让我们一起来看看。
一、饮食方面
《黄帝内经》 记载:“秋在气为躁,在脏为肺,在志为悲。”意思是秋天对应的气候是干燥,对应的脏腑是肺,最明显的情绪是悲伤。
秋季气候干燥,气温寒冷,是养肺的最佳时期。这时可以吃温补生津、滋阴润肺的食物,这样可以使体内产生更多的津液,使气血运行更好,保持身体处于良好的代谢状态。而白色食物是秋天的最佳选择。
如白萝卜、莲藕、山药、银耳、百合、莲子、冬瓜等。有梨、橘子、柚子、石榴、柿子等等。这些食物具有润肺止咳、清热生津,益气养肺,的功能,对各种秋燥症状有很好的疗效。
二、作息方面
度过了杨琪生长的春夏季节,我们迎来了秋冬殷琦生长的时刻。这时,人们不能再向外消耗能量,而是要内敛心神,养精蓄锐.要想在秋天养出殷琦,首先要学会早睡早起。最好的作息规律是早上5点起床,晚上9点半睡觉。学会闻鸡和跳舞。
俗话说:春天困,秋天困,夏天打盹。在秋天,人们容易疲劳,尽管睡眠时间很长,但他们在白天仍然昏昏欲睡。这是补充子午觉's睡眠的最佳时间。经络睡眠是古人常用的养生方法: (晚上11:00-1:00,中午11:00-1:00)。子午之时,阴阳交接,体内气血阴阳失衡,最易静卧。现代研究也证实,睡眠经络睡眠可以降低心脑血管疾病的发病率。
第三,体育。
因为秋季是阳气收敛和内养的阶段,所以运动不宜过于剧烈,以防阳气过度出汗和内耗。你可以做一些温柔的有氧运动,比如瑜伽、太极拳、散步等等。做这些运动时,记得提前热身,尤其是踝关节、膝关节、肩肘和脊柱等部位。如果不运动,很容易造成韧带和软组织劳损,所以要充分锻炼这些部位,防止受伤。
其次,保护腰背,这里有三个小方法可以帮助我们放松腰背的肌肉,让经络更加顺畅。首先在揉,反复揉背部僵硬的肌肉,直到整个肌肉变软,恢复肌肉的正常弹性。在家里,你可以用泡沫轴放松全身。
其次正在施压。背部的每一个穴位都对应着脏腑。用手指按压每个穴位,直接调节脏腑。
这是一个敲打按钮, 最后.敲打背部的穴位可以放松肌肉的粘连,缓解我们的疲劳,激发身体的热情。
四、修身养性方面
秋天本身就寒冷而萧瑟,让人对秋天感到悲伤,所以我们的心情在这个季节应该是平静而从容的。平时可以多读一些散文、诗歌、游记等书籍。你也可以为自己培养更多的爱好,比如绘画、写作和运动。还可以加强与亲朋好友的联系,在愉快的交谈中解决他们压抑的情绪。心情阳光的看秋天,帮助别人,做一些对别人有益的事情,会让你的心情越来越开阔。
在这个秋天,我希望你和我能有一个温暖、健康和收获的季节。
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