平板支撑一般几分钟效果最佳 平板支撑多久有效果

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平板支撑一般几分钟效果最佳 平板支撑多久有效果2021-10-24 08:55:451、平板支撑30秒到2分钟左右有效果。平板支撑对核心稳定性要求很高，训练者需要有着不错的腰腹力量才能标准的完成，初学者不用过分追求时长，

2021-10-24 08:55:45

1.支撑平板大约30秒到2分钟是有效的。平板支撑对核心稳定性要求较高，训练者需要有良好的腰腹力量才能达标。初学者不必过分追求时长，但要注意动作的正确。

2.锻炼核心肌肉群，让你更瘦更健康，远离腰痛。这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有吸引力。

3.平板支撑可以减少背部损伤，因为在做平板支撑的时候可以加强肌肉，这样既不会给脊柱和背部施加太大的压力，又能给背部，尤其是上背部区域，提供有力的支撑。

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