来源：健康成都官微
说起“白噪音”相信很多盆友都不陌生。
据说一段优秀的白噪音，可以达到放松身心、帮助睡眠、涤荡心灵……（扯远了扯远了……）的作用。
“白噪音”究竟有多火？
小康妹儿去搜了搜，好家伙，在B站上，搜索关键词“白噪音”出现了50页内容，最高播放量达到409.9万。
除此之外，平台上还充斥着如ASMR、冥想引导、晚安哄睡等各式各样的催眠音视频，甚至催生出了一个新兴职业——哄睡师。
（B站知名助眠UP主MTkoala，B站粉丝43.2万，单期催眠视频观看量破百万）
这种催眠类的音视频节目真有那么神？原理又是啥子喃？失眠的朋友听了它就不用去医院了？
今天，四川大学华西医院睡眠医学中心的任蓉医生就来为您解答。
沙沙的下雨声真的可以催眠？
白噪音，从物理学的角度上讲，是指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围内都是均匀的。
换句话说，就是某种频率相对固定的声音。
催眠节目中我们经常听到的沙沙的下雨声、海浪声、或是风吹过树叶的声音，都属于白噪音的范畴。
任医生告诉小康妹儿，这类白噪音确实可以治疗包括失眠在内的很多心理疾病。
白噪音助眠的工作原理不在于它本身可以催眠，而是它可以屏蔽其他噪音。
任医生指出，失眠患者一般对声音非常敏感，平时睡觉的时候，稍微有点响动他们就会惊醒，然后就整宿整宿地睡不着。（绝望. JPG）
而白噪音这种频率相对固定的声音对人的打扰比较小，但它可以把其他噪音掩盖在这种相对固定的音频当中，让人们沉浸在单一的一种声音中，减轻周围环境对睡眠的影响，从而达到帮助大家快速入睡、不易醒来的效果。
（平时入睡时的小康妹儿）
（听着白噪音入睡的小康妹儿）
（灵魂画手小康妹儿再次上线）
另一个原因是，有科学家指出，让人完全沉浸在舒缓的音乐当中可以放松人的神经，让人们对外界反应的敏感性下降，这时就能达到镇静的效果。
“刷耳朵”可以让你一秒入睡？
除了白噪音，小康妹儿还注意到另一种催眠类音视频节目异军突起，人们称它为“ASMR”。
“ASMR”全称为Autonomous sensory meridian response。中文翻译过来就是“自发性知觉经络反应”。它的意思是指人体通过视觉、听觉、触觉和嗅觉等感知上的刺激，在颅内、头皮、背部产生的令人愉悦的独特刺激感。
又名耳音或是颅内高潮。
很多ASMR爱好者表示，只要一听到哄睡师刷耳朵、梳头发或者只是简单地说悄悄话，都会让自己的头皮酥酥麻麻，非常舒服，很快就可以入睡。
但任医生表示，科学界其实并没有“颅内高潮”的说法，绝大多数科学家也并不认同这一现象。
目前，还没有研究和实验能够证实“颅内高潮”的存在。
在个别人身上出现的，通过ASMR的方式导致头皮发麻等放松效果的原因仍然不明。
要怎样才能更快入睡呢？
华西医生给出这份入睡教程
其实想要让自己睡得快，睡得好，方法还是有很多。
任医生告诉小康妹儿，《睡眠卫生教育指南》给大家提供了一套全面的“入睡教程”。
睡眠卫生教育指南
●醒了就起床，睡觉才上床
●每天同一时刻起床，1周7天全是如此
●规律锻炼但不要在睡前3小时进行体育锻炼。
●确保你的卧室温度适宜，床很舒适，不受声音和光线的干扰
●规律进食，不要空腹上床
●避免饮酒，尤其是夜间
尽管饮酒能帮助紧张的人更容易入睡，但之后会引起夜间觉醒
●别把问题带到床上
●不要试图入睡
这样只能让问题变得更糟，睡不着的时候可以做些其他事情
●把闹钟放到床下或转移它，不要看到它
● 尽量避免白天打盹
除此之外任医生还提到，可以辅助性地听一些白噪音等音频，帮助自己放松心态，更快地入睡。
不过要提醒大家，耳机音量不能超过60分贝！否则会造成听力损伤。
另外，白噪音的放松效果因人而异，如果你听了几个小时还是没睡着说明你对它不敏感，这种情况下就要另寻他法了。
以上方法都试了还是睡不着怎么办？
那你可能需要警惕了！
任蓉医生强调，当一个人每周大于2次，想睡觉但上床后超过30分钟不能入睡，
或是每周大于2次，入睡后中途反复醒，醒后超过30分钟不能再入睡，
又或是并且因睡眠问题，造成白天生活受到明显影响，疲乏、困倦、焦虑、烦躁、注意力不集中等，都应该怀疑自己患上了睡眠障碍，这种时候需要及时就医，早发现，早治疗！
催眠类音视频节目都只是辅助性的放松引导，和医学上所讲的“催眠”有很大差别。
催眠类节目也无法根治真正的睡眠障碍，
所以，熬夜修仙的年轻人啊！（语重心长.JPG）
调整好生活作息，建立科学健康的生物钟，才能真正让你摆脱失眠的困扰。
来源：成都商报四川名医
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