秋冬季节养生要防寒，霜降养生食谱

初霜，秋天的最后一个节气，也意味着冬天的开始。此时天气越来越冷，结霜，草木发黄，落叶纷纷。103010也提到：气消而初霜，阴始凝。可以看出，初霜表明天气越来越冷。俗话说，一年补一次霜，不如一年补一次霜。说明初霜是养生的好时机。

1.防止秋燥。

初霜期天气转凉，秋燥明显，易伤天津。常表现为口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等。

在饮食调养方面，宜补脾养胃、滋补肝肾，多吃健脾滋阴润燥的食物。萝卜、板栗、秋梨、百合、蜂蜜、山药、牛奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅都不错。少吃或不吃辛辣食物，并酌情多喝水。总是早睡早起，尽量在晚上十一点前入睡。

2、冷。

深秋是呼吸道疾病的高发期。多吃梨、苹果、橄榄、银杏、洋葱、芥菜、萝卜等。具有生津润燥、宣肺止咳、揉项英穴等功效。都有助于预防呼吸道疾病。另外，不是每个人都适合这个季节的秋季冰冻。抵抗力差的老人、小孩或有基础疾病的人不宜在秋季冷冻。平时要多关注天气预报，按时增减衣物，避免湿邪、寒邪入侵，导致生病。

3.预防秋季抑郁症。

深秋令人心寒的景象，容易引起人们的忧虑，使人抑郁、沮丧。俗话说，秋风秋雨愁人。这时，我们应该学会顺应自然，努力保持微笑。自古以来，每个秋天都会感到悲伤和孤独，我认为秋天比春天多。也是一种很好的心态。

饮食健康。

饮食民间有说法，冬天补初霜更好。初霜是秋天的最后一个节气。秋属金，脾胃为后天之本。此时以补为宜，尤其是健脾养胃。此时健脾滋阴润燥的食物很多，如玉米、萝卜、板栗、秋梨、百合、蜂蜜等。当然也可以用药膳调养。

1.银杏萝卜粥。

功效：止咳平喘。

做法：萝卜洗净切丝，加热水煮熟备用。银杏洗净，先用糯米煮熟。当米饭开花时，倒入白糖，煨10分钟。加入萝卜丝即可食用。

2、桂参山药猪腰。

功效：补血益气。

">做法：将猪腰切开，剔去筋膜臊腺，洗净，放入铝锅内，将当归、党参、山药装入纱布袋内，扎紧口，放入铝锅内，在铝锅内加适量水，清炖至猪腰熟透，捞出猪腰，冷却后，切成薄片，放在盘子里，将酱油、醋、姜丝、蒜末、香油等与猪腰片拌匀即成。

3、花生米大枣烧猪蹄

功效：补血益气

做法：花生米、大枣置碗内用清水洗净、浸润，将猪蹄出毛洗净，煮四成熟捞出，用酱油拌匀，锅内放油，上火烧七成热，将猪蹄炸至金黄色捞出，放在炒锅内，注入清水，同时放入备好的花生米、大枣及调料，烧开后用小火炖烂即可。

起居养生

“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

秋冬过渡时节，不仅出门在外要注意防寒保暖，在家也要随时预防感冒着凉。如，可用冷水洗脸以加强人体的抗寒能力；勤晒被褥让紫外线杀菌；多喝热水促进新陈代谢；多吃御寒食物以生热。

情志养生

中医认为，秋五行属金，内应于肺，而肺主气，司呼吸，在志为忧，肺气虚，机体对不良刺激耐受性下降，易产生悲忧情绪。

特别是老年人易产生垂暮之感，诱发消极情绪，严重者，终日郁郁寡欢，少语懒言，很容易患上抑郁症。因此，秋季精神养生的关键是要克服这种悲凉忧郁感觉，树立乐观精神。防止抑郁症要注意心理调适，保持积极乐观的情绪，做些自己喜欢做的事情，勤于锻炼，投入大自然，凉爽的秋季正是外出旅游的好时机。

首先，要宁心安神，保持与世无争、自乐其中的心态，要有事业责任心和生活目的，静心养气；其次，多与外界接触，多晒太阳，不要老呆在室内，空气中有很多有益健康的负离子；第三，笑泯忧愁，笑能解除烦恼，调整人的心理状态，也能振奋精神，另外也可通过参加集体活动以及朋友聚会等活动来充实生活。

运动养生

此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。

大家在外出登山、欣赏美景的时候，一定要注意保暖，尤其要保护膝关节，切不可运动过量。膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天冷时应注意保暖，必要时戴上护膝。

老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重。