高抬腿的正确做法,胖子跑步上气不接下气怎么解决

答：首先，你应该排除心肺疾病患者抬腿的正确方法。如果没有这种病，就要循序渐进，每天坚持跑步，先跑500米，再增加体重，逐渐增加，这样身体才能逐渐适应。

1.学会呼吸，不要张嘴呼吸，用鼻子吸气，吸入足够的空气，然后屏住呼吸2秒钟，然后慢慢吐出来。这样，用嘴呼吸只会让喉咙干涩，短期摄氧量会增加，但不足以支撑你的长跑。

2.设定目标，给自己增加目标，也是为了增加动力。

3.要找到跑步的节奏，不要太快，频率太密集，很难长时间保持。

4.选择适合自己的呼吸方法：

买个心率仪，按照心率区间跑，不要看配速。一段时间后，你会自然停止呼吸。

一开始慢慢来，学会冷静呼吸，不要呼吸太快，慢慢习惯。

高抬腿走的具体做法是什么？

高抬腿运动最忌讳的就是弯腰驼背和弯后腿(后腿是支撑腿)。其他脚是直的，所以是对的，但是你的频率太低，效果不好。我通常这样做。

1.身体直立，重心既不向前也不向后。

2.节奏很快。

3.摆臂与腿的抬高相协调。

4.抬腿时，大腿与上身(腿根)、大腿与小腿(膝盖)之间最好达到90度直角(这是最标准的要求)。

5.抬起一条腿`支撑地面的腿必须伸直，脚跟应离开地面，脚趾应在地面上。

6.整体重心高，有助于更好地完成动作。

请问正确的走路姿势及用力方式？

步骤/方法

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走路要正确，挺直上半身，身体任何部位都不要用力过大，感觉舒服，走路要轻松，要英勇无畏。说起来容易做起来难。下面将正确的方法归纳为五点。重要的是五个动作要协调成一个动作。作为一个整体，这五个运动形成了这个运动。最基本的就是腰要拉长。如果腰部弯曲，重量无法得到适当的支撑，上半身无法直立。其他五点就是由此衍生出来的。

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上身伸展

上身挺直，下巴向前伸，头高高抬起，肩膀向后伸。这样脊柱就挺直了，稍微呼吸的时候腹部会有轻微的波动。如果你以这种姿势走路，你会觉得你是在用你的胸部和腰部走路。因为当你走的时候，你的胸部和腰部会微微向前突出。这种姿势不同于像棍子一样笔直的直立姿势，直立姿势需要上半身微微前倾，安静地行走。这种方式，不仅看起来，而且很有道理。

第一，下巴突出，头抬高，力量饱满。这时，它就像一根绳子挂在头顶，看起来线有几米长。专心这样，专心一点，精力自然旺盛。其次，通过向后拉肩膀，你的肺可以吸入更多的空气。从这个角度可以看出，走路是一项持久的运动，所以没有勉强，因为肩膀向后拉，双手可以大幅度摆动。需要指出的是，即使肩膀向后拉，也不要故意向后拉，要自然向后拉。脊柱伸直后，可以调整全身的姿势，保持身体稳定。无论你走得多艰难，你都必须接受这个职位。轻微呼吸时，腹部轻微波动。这说明腹部处于轻度紧张状态。这样可以减轻腹部器官对腰部的负担。最后，走路时，胸部和腰部感觉位置稍微向前。这样有利于大步走，腿部有弹回的感觉。这个姿势很帅，很容易坚持。

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伸直膝盖。

伸展膝盖，不要僵硬不灵活，但要让你笔直的膝盖行走没有压力。膝关节伸直，步速变大。大步行走时必须伸直膝盖。至于步幅有多大，应该会让你感觉舒服。有一个技巧可以让你的膝盖变直。直线行走时，上半身微微前倾，好像要摔倒一样。蹬后腿，使前腿膝盖自然伸直，步子大。另外，前脚向前迈的时候，同侧的腰部似乎也在向前移动，腰腿要有效配合。走路的时候，需要大腿带动小腿。如果你的膝盖是直的，你会大步向前。膝盖伸直，上半身自然保持挺直，速度可以达到。这就是伸直膝盖的原因。如果走路时膝盖弯曲，腿部只有一部分肌肉活动，很容易感到疲劳，腿部很快就会失去力量。

脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖，前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体的重心通过脚底从脚跟“滚动”到脚趾，最后到达脚趾。事实上，当有人走路时，身体的重心会立即从脚跟转移到脚趾。有些人用脚趾触地，这是像芭蕾舞这样的特例。关于身体重心从脚跟到脚趾的滚动，有几点值得注意。首先，用脚跟着地面并不意味着脚后跟承担所有的重量，也不意味着脚后跟在地面上用力踩踏，会让你摇头。

练习时，不要抬起臀部，用后腿弯曲膝盖，然后自然向前。这样，只有前脚跟着地面走。大腿抬高的“抬腿”走路消耗能量太大，不属于现在提倡的自然走路方式。需要强调的是，脚后跟并不承担整个重量，身体重心的移动是在整个脚掌下顺利进行的。前脚着地时，后脚趾同时推出。身体移动重心是很自然的。

。因此，支撑体重的点不是脚跟，而是后脚大拇脚趾趾根附近区域。

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脚向正前方迈

上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。一般人们总觉得脚尖多少有点向外撇。有时为追求速度，向外撇点很有必要。有的人慢步时也脚尖外撇，俗称八字脚，这样走较稳定。前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的，当脚跟着地，身体重心在整个脚掌上滚动，由脚跟移向脚尖，后脚以第一、第二和第三脚趾为中心踢出，形成前脚向正前方踏出的动作。脚掌的其余部分发挥弹力的作用，使步行圆滑、流畅。步子迈大了，你就能掌握昂首挺胸，有韵律走的要领了。顺便说一下“螃蟹步”的走法。这是脚尖向外撇，脚跟外侧着地，大拇脚趾内侧踢地。此外，它的特征是弯腰、屈膝、驼背，并且脚不要向正前方迈。

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摆胳膊

摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里。这种走法不对。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。胳膊摆得好坏，还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中，手与脚，或者说胳膊与腿有密切关系。胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈出，左手向前摆。其中，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的动作相对应，胳膊自然摆出。如果摆的比肩还宽，膝盖易弯曲。摆动时，大拇手指似触非触衣服为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部分自然伸与折。最近美国流行一种训练方式，叫做“运动式走”。这股风也传到了日本。其特点是胳膊要摆到90度，臀部也要左右摆动，精神要饱满。我倒认为自然摆动更好些。美国的“运动式走”可能适宜训练，但人为因素较多。估且不论它在平地有何利弊，起码这种走法不是到处可行的。因而，还是把胳膊自然地甩起来吧。

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以上把正确走的动作分解成五个方面，并逐一加以说明。关键在于把五个动作集中统一成一个走的动作。按此说明去走，就会走得正确，走的健康。