作为每天约占1/3的必要生理现象。

睡眠对我们的健康很重要。

有着不言而喻的重要性。

失眠、睡眠不足、睡眠质量差已成为10日至1010日影响中国居民的主要问题之一。在这一群体中，以90后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出。尤其是从去年年初的疫情开始，对大家的情绪、饮食、作息都产生了很大的影响。

明明是嗜睡的年纪。

为什么这个年轻人睡不着？

从早期“流行”的安眠药。

到最近升温的“褪黑素”。

经常忙碌和焦虑。

这群年轻人，为了好好睡一觉。

真是操碎了心。

越焦虑越睡不着。

越是睡不着，越是焦虑。

长此以往，易怒情绪无法释放。

但是这群头上顶着“烦躁PLUS”的年轻人似乎没有想过。

睡眠不好的原因也可能是：

夜间营养不足是因为吃得不好造成的。

无意中翻到了中国睡眠研究会去年的调查报告：

在谈论“夜间营养”之前，我们先来谈谈“昼夜节律”。

我们的环境充满了节奏，比如一年四季变化，昼夜交替，潮起潮落等等。比如动物为了生存，要适应环境的变化，适应环境的节奏，而睡眠只是昼夜节律的一部分。

在进化的过程中，智慧的象征——的大脑中逐渐形成了各种节奏控制系统。吃饭、呼吸、睡觉都是为了更好地适应环境而形成的节奏。

昼夜节律不仅是人类的专利，只要有高等脊椎动物，你身边的小猫、小狗、小鸡、兔子也是如此。

当你深夜回家。

看到“王采”伸开手脚。

躺在脚垫上，睡得很香。

你总是羡慕吗？

对于睡眠问题，

大多数人会考虑吃药来应对。

;" data-track="43">但真的只能吃药了么

万一……吃了就无法再停下来呢……

助眠有术：让睡眠一触即发

导致失眠往往有两方面原因

一是精神压力过大

另一是睡眠环境不适

精神压力就不用说了

简直是当代都市白领的通病

而较为明亮的光线、嘈杂声音等等的

睡眠环境不利于入睡

特别是睡前玩手机

特！别！影响入睡！

如果不是因为某些疾病导致的难以入睡，可以先尝试着在纾解负面情绪（焦躁、烦闷、悲伤等）的同时，布置一个安静、光线较弱、通风良好、温度适宜的卧室，比如换个遮光效果好的窗帘、换个隔音效果好的窗户等等。

除了上面提到的方法外，如果还是睡不着，真的可能是“夜间营养”的摄入没有跟上哦。

可以吃进肚里的【夜间营养】

如果尝试过上述提到的方法后对睡眠改善帮助不大，也不要上来就是安眠药。“是药三分毒”这句话相信各位也不是第一次听说了，同理，“药补不如食补”。如果能从一日三餐中补充“夜间营养”，那确实可以说是一种有效健康的助眠好方法了。

熟悉我的老读者可能都知道

德哥对吃那可是相当有研究了

如果你和我一样是《舌尖》的忠实观众

一定对下面这句话不陌生：

“……富含蛋白质，丰富的氨基酸带来独特味道，深受食客喜欢……”

诶，等等。蛋白质？氨基酸？

它俩到底什么关系

在前不久的文章中

德哥曾提到过蛋白质

其实蛋白质的基本组成单位是氨基酸

简单理解可以把氨基酸想象成砖块

蛋白质就是用氨基酸盖起的房屋

而氨基酸中，有个能让人

心情平静、神经放松的神奇家伙：

γ-氨基丁酸（也叫GABA）

它是种天然存在于人体中的氨基酸

也存在于天然的食物当中

经近代神经医学研究证实，γ-氨基丁酸在改善睡眠方面具有多重作用：

• 缓解焦虑和抑制兴奋；

• 促进脑中葡萄糖代谢，提高脑的供血供氧量；
• 提高记忆力，提升中枢神经系统的稳定性；
• 延缓神经细胞衰老，活化脑细胞功能；
• 调节血压（有效促进血管扩张，达到降血压的目的） 等等

作为引发睡眠机制的首要神经递质，γ-氨基丁酸在处于睡眠状态的脑组织中，比清醒状态下的含量升高15%。

在当代成年人中

由于精神压力增大或年龄增长

对γ-氨基丁酸在人脑中的合成量

有着本质上的影响

随着它合成量减少而产生的

焦虑烦躁、不安紧张、抑郁等情绪

更是直接影响着睡眠质量

看到这或许你只想说：

“诶行了行了别嘚嘚了，赶紧说吃什么补吧。”

对吃……阿不。对饮食如此感兴趣

不愧是我的读者昂

当然是被高原居民视为“五谷之首”的

青qing稞ke

在大多数作物都不能生长的

高海拔地区：青藏高原

靠着自身生命力顽强存活

且还能生长的郁郁葱葱

青稞可谓是：真·硬核玩家

除了能让人安神放松的γ-氨基丁酸外

青稞本身还富含丰富的营养元素：

β-葡聚糖、活性肽、母育酚……数都数不完

要不然怎么能经过

层层严格筛选和综合评估

最终荣登中国营养学会

十大“中国好谷物”品类榜呢

如此真·一“营”俱全的青稞

你还不快吃吃看嘛

天佑德青稞酒精选产自青藏高原海拔2600米以上“自家农场”的优质青稞，采用传承600余年的“清蒸清烧四次清”古法酿造工艺，顺天应时，低温慢酿，以匠心酿造青稞清香型国际品质好酒！

佳境育好粮，好粮酿好酒

这样的佳酿不来一杯吗？