生活中花这么多时间睡觉，你选对姿势了吗？

我们一生的三分之一时间都是在睡眠中度过的。毫无疑问，睡姿对睡眠质量和健康有很大的影响。不良的睡眠姿势可能会导致背部和颈部疼痛、疲劳、打鼾、肌肉痉挛、循环障碍、头痛、烧心，甚至过早形成皱纹。研究发现，80%的人会在某个阶段出现背痛，睡姿往往会引起或加重其背痛。

据统计，60%的人习惯仰卧睡觉，35%的人习惯侧卧，5%的人习惯仰卧。哪个睡姿最好？

答案是，没有。

其实每种睡姿都有优缺点。然而，睡在不合适的睡姿不仅会缓解疲劳，还会造成脊柱损伤。

让我们看看各种睡姿的优缺点，选择一个适合自己的“健康睡姿”。

1.仰卧

60%的人选择的睡姿也是医生推荐的最佳睡姿。

优点：

它能使头、颈、脊柱保持自然的生理曲线，不压迫身体的脏腑器官，有利于男性生殖系统的健康缺点：。

它会加重打鼾和呼吸性睡眠呼吸暂停的症状，特别是降低肥胖成人血流的携氧能力，不利于心脏健康。2.

侧卧也是很好的睡姿，可以保持脊柱处于伸展状态。

优点：

减少打鼾和防止胃酸倒流缺点：.

将脸的一侧埋在枕头里会导致面部皮肤被拉扯，造成皱纹，长时间拉伸乳房韧带，影响其弹性，导致乳房下垂。左侧卧位易压迫心胃，不适用于胃病、急性肝病、胆结石患者。但孕20周以上的准妈妈可以选择左侧位，防止子宫压迫脊柱前腹主动脉。右侧卧位不压迫心脏，睡眠时有稳定感，但影响右肺运动，不适合肺气肿患者。3.趴着。

5%的人选择的睡姿几乎是最差的。

优点：

有助于防止打鼾，帮助排出口腔中的异物，对腰椎有问题的人有好处，缺点：.

会加重夜间磨牙对心肺的压力，影响呼吸，增加颈部和脊柱的压力，增加神经受压的概率。醒来后身体的某些部位可能会感到麻木和刺痛。患有心脏病、高血压和脑血栓的人不宜选择俯卧。

有句话说，长时间躺在左侧会压迫和压垮心脏。乍一看似乎有道理，其实不然。心脏虽然位于身体左侧，但外面有骨骼和脂肪，可以给它足够的保护空间，不会因为睡觉而受伤。

温馨提醒：

1.孕晚期准妈妈：由于80%的孕妇在孕晚期会出现右撇子子宫，所以左侧卧可以将右撇子子宫向左移位，改善和纠正子宫的右撇子程度，从而降低子宫血管的张力，增加胎盘血流量，改善胎儿的供氧状态。此外，左侧卧还可以缓解子宫对下腔静脉和主动脉的压迫，从而缓解下肢水肿。

k="39">2.胃食管反流病患者：左侧卧可以让食管高于胃部，胃酸不容易反流。

虽然左侧卧不会把心脏压坏，但可能会增加心脏负担，对普通人没啥影响，但对于心脏疾病患者，更推荐右侧卧入睡。

对于打鼾人群来说，侧卧的话可帮助气道打开，能保证呼吸顺畅，降低呼吸暂停的可能性，朝左朝右都行，差别不大。

不过侧卧容易使腰椎、脊柱结构上长时间处于“旋转”、“扭曲”的状态，长期以往会对颈腰椎造成慢性伤害，而且侧卧时腰部肌肉很难得到充分放松，也可能造成腰痛等情况。

建议喜欢侧卧姿势的小伙伴，睡觉的时候准备三个枕头：脖颈处枕一个、双腿夹一个、怀里抱一个。

以下几种睡姿最伤身

1. 蜷缩身体睡

蜷缩身体睡觉是导致背疼或颈椎不适的主要原因。人在伸直背部的时候，才是最舒服的。不论是坐着还是躺着、站着，都应该调整一个最舒服的姿势，而不是蜷缩身体弯着腰。不只会影响颈椎和腰椎，伸直会导致血脉不畅影响身体健康。

2. 枕着手臂睡

长时间枕着手臂入睡，醒来手臂会出现麻痹的情况，其实这是因为上臂的桡神经受到了压迫性伤害。你可能以为枕着手臂只是会压麻手而已，其实不然，长期枕手入眠，除了影响血液循环，引发肢体酸麻意外，还会身高腹内压力，长期如此会造成“反流性食道炎”。

3. 趴着睡

很多人都喜欢趴着睡，但是趴着睡时间过久或者因为身体过重等原因会压迫胸部，加重疲惫，影响颈椎和视力。趴着睡还会压迫胃部，减慢胃蠕动导致胀气影响消化功能。对男性来说，长时间趴着睡会升高阴囊的温度，减弱精子质量。

4. 蒙头睡

由于怕黑或者缺乏安全感、天冷等原因，很多人会选择蒙着被子睡觉。但当你蒙着头，被子就是一个相对密闭狭小的空间了，呼出的二氧化碳会聚集在里面难以与外面空气流通。时间久了，被子里的氧气减少，二氧化碳增多，易出现缺氧的情况，导致醒后头晕乏力、精神不振等。

5. 坐着睡

一般经常加班熬夜的人会选择坐在办公桌前小睡一会，也有一些人吃完饭往沙发一坐就开始打呼噜了。长期坐着睡会压迫下肢，心率减慢，扩张血管，影响血液循环。而且胃部消化需要血液的供应，这样会更加重脑缺氧，从而出现醒后头晕、耳鸣、手脚麻木等情况。

总而言之，在花样百出的各种睡姿中，还是躺平最适合普罗大众，但对于睡姿的选择并不强求，只要能让自己睡得着，醒后身体不酸疼麻涨，那就可以了。

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