溜肩怎么练成平肩(改善溜肩的动作介绍)

溜肩怎么练成平肩(改善溜肩的动作介绍)导语:最近看了很多关于女性塑身的文章,看到溜肩如何纠正这个问题,评论下面很多小姐姐都说了自己也有这个情况。溜肩这个问题似乎让很多小仙女很头疼。的确,脸长得好也很重要,但没有好的肩膀支

导语:最近看了很多关于女性塑身的文章,看到溜肩如何纠正这个问题,评论下面很多小姐姐都说了自己也有这个情况。溜肩这个问题似乎让很多小仙女很头疼。的确,脸长得好也很重要,但没有好的肩膀支撑,整体气质就输了。女性溜肩虽不是严重的健康问题,但从视觉效果来说,还是很影响个人形象的。
溜肩怎么练成平肩(改善溜肩的动作介绍)
一、溜肩是什么呢?有什么具体定义
溜肩也称为肩膀宽大,顾名思义,肩膀下垂,主要是肩部和颈部的角度较大。那溜肩该怎么判断呢?有一组数据可供参考。首先,找到颈部肩部相交的地方,测量交点延伸的水平线和肩部线形成的角度。小于或等于15度的话,肩膀平坦,大于或等于20度的是溜肩。
为什么绝大多数人都溜肩?溜肩的主要原因是:肩部的锁骨和肩胛骨周围的肌肉群不发达,相对无力,使锁骨和肩峰部分下垂,就会形成溜肩,因此,这种问题最重要的是菱形肌肉和肩部的肌肉不发达。
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健身运动能带给我们许多收获,这些收获是无法与金钱所衡量的。希望大家能尽早意识到健身运动的重要性,如今不管是中老年人还是年轻人,都是十分热爱运动的,不管是热爱哪种运动,反正都是运动,都是对身体有益的运动。健身时间越长,收益就越大,上班族与学生党也是可以挤出空闲时间运动的。不要说自己太忙没有时间,那是你还不太重视健身运动,当你重视一件事的时候,你会发现能享受其中的乐趣。
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当然,想要减脂瘦身的朋友们,光靠运动还是不够的,适当控制饮食减少摄入量,增大消耗量才能自然瘦下来。控制饮食只是辅助作用,主要还要从健身运动做起,掌握好基础,制定一份适合自己的健身计划,学好健身技巧,轻松避免受伤。健身训练讲究一个全面性,并不是想锻炼哪个部位就一直锻炼,在健身训练这条道路上,我们要不断更换健身方式,一是为了提高健身质量更好的增肌,二是为了享受健身带来的乐趣,否则会感到枯燥乏味想放弃。
二、溜肩不可怕掌握方法,轻松改善这种现象
1、T字训练
溜肩怎么练成平肩(改善溜肩的动作介绍)
这个动作主要集中在加强菱形肌肉上,动作的重点是身体向前倾斜,双手平行于胸垂直于胸,拿着弹力带。这时菱形肌肉会引起肩胛骨开始收缩,双臂垂直于躯干伸直,与地面平行。吸气,回到初始位置,重复这个动作。
2、哑铃侧平面升降机
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这个动作是针对肩膀的强化,动作点:胳膊稍微弯曲,双手分别抓住两个哑铃,放在身体两侧,呼气,使肩部有力,双臂分别打开到身体两侧,同时举起来,提高到与肩膀相同的高度即可。吸气同时下降,在大胳膊和肋骨上放下大约30度的夹角,重复这个动作。
3、肩上推举
溜肩怎么练成平肩(改善溜肩的动作介绍)
这个动作还可以加强肩膀。动作点是,双手抓住两个哑铃,手掌放在前面,将哑铃向上抬起,高度的耳朵两边要越过,大胳膊要比肩膀高,小胳膊要垂直于地面。呼气,用肩膀用力,伸直胳膊,把哑铃举过头顶。吸气,将动作恢复到原来的位置,然后重复这个动作。
4、斜方肌拉伸
动作要点:要把身体端正地坐在椅子上,挺直身体,一只手放在椅子侧面,抓住椅子,另一只手发力,不要把头往抓住椅子的手的相反方向拉,好好呼吸,结束后换到另一边,重复这个动作。
结语:溜肩就是肩膀下垂,所以我们要做的是拉伸肩膀,就要进行力量训练,加强相关肌肉。这句话希望小仙女们能更客观地理解什么是溜肩,溜肩的原因是什么,如何矫正溜肩的身材。文章中介绍的动作都是对相关肌肉的强化训练,可以直接快速改善这种状态。掌握动作要领,坚持改善下去,就能彻底告别溜肩的苦恼。

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