摘要

运动有助于提高注意力和情绪，对改善多动症儿童的情况非常有帮助。运动主要通过调节大脑中的一些神经化学物质产生效果。但并不是所有的运动都适合多动症儿童。一般来说，团队运动不适合多动症儿童，而个人运动可以取得很好的效果。

小明在一年级的时候被诊断为多动症。不出所料，他的成绩很差，不情愿地上了中学。小明也很苦恼：“我一直无法集中精神，控制自己。我知道该做什么，但我做不到。我太沮丧了！”小明也通过吃药来控制，但是他感觉不舒服。“吃药是依赖的，这让我的情绪障碍更严重。”

令人惊讶的是，我们发现他的成绩在过去两年里有所提高。这是什么原因呢？小明兴奋地说：“快跑！自从两年前有专家建议我每天跑步，我就能慢慢集中注意力了。这感觉很棒。我酷爱运动。现在每天跑5000米。”对他来说，进入跑步项目可以控制自己内心的情绪、焦虑和专注。有生以来第一次，他觉得自己可以掌控自己的未来。跑步成了小明治疗多动症的良药。

哈佛医学院精神病学临床副教授John Ratey博士解释说：“运动是一种好药。虽然对于极少数的多动症患者来说，运动会让他们的情绪更加失控；但是对于大多数多动症患者来说，运动确实有帮助。运动，运动，再运动！锻炼有助于提高注意力和情绪。”

运动给你带来什么？

研究表明，体育锻炼可以刺激大脑的积极变化，从而提高注意力，改善情绪。此外，运动对多动症儿童来说是一种方便、简单、容易获得的辅助治疗选择。

Ratey在他的著作《火花：运动与大脑的革命性新科学》 (2008)中说：“运动可以打开注意力系统，这被称为执行功能——排序、工作记忆、优先排序、抑制和维持注意力。在实践中，这会减少孩子的冲动，让他们更容易进入学习状态。锻炼还可以帮助生病的孩子克服过去的挫折，尝试他们以前没有成功过的事情。要知道，很多多动症孩子的口头禅就是：“我会失败的。"

丹麦研究所2019年在《临床医学杂志》上发表的实验证明，体育锻炼和注意缺陷多动障碍之间有着很好的联系，尽管个体之间存在很大差异。有氧运动对多动儿童执行功能的影响有助于改善症状，可以提高有无多动症儿童的认知能力，与多动症表现密切相关。

障碍的神奇作用">

运动为什么能带来这些好处？

那么，运动究竟如何为ADHD大脑带来这些好处呢？当我们走路，奔跑或做一组跳跃式起重器或俯卧撑时，大脑会释放出几种重要的化学物质：

内啡肽（一种激素样化合物，可调节情绪，愉悦和疼痛）、多巴胺，去甲肾上腺素，血清素

这些大脑化学物质能调控集中和注意力，而这正是注意力缺陷多动缺乏的。多巴胺和去甲肾上腺素在调节注意力系统中都起着主导作用。通过定期的体育锻炼，我们可以通过刺激某些大脑区域中新受体的生长来提高多巴胺和去甲肾上腺素的基线水平。Ratey博士解释说：“当增加多巴胺水平时，可以提高注意力系统的规律性和持续性，这会产生很多良好的效果，例如减少了对新的刺激物的渴望，并提高警觉性。

锻炼同时也为大脑的基底神经节输送脑脊液，这有助于注意力系统的平稳转换。基底神经节是外界刺激的关键结合位点，脑部扫描显示该区域在多动症儿童中异常。运动对脑的其他部位也有作用。例如，小脑活动过度会导致多动症儿童烦躁不安，提升多巴胺和去甲肾上腺素，可使该区域恢复平衡。

运动的注意事项

我们不必让孩子们成为马拉松运动员，一般的跑步即可见效，甚至只每周走四次30分钟的路都可以。 Ratey建议 “让孩子参与他认为有趣的事情，这样他能坚持下去。像跆拳道，芭蕾舞和体操这些运动，需要密切注意身体动作，这对于患有多动的儿童和青少年来说，是一件非常好的事情。”

在美国，越来越多的学校将运动纳入课程，以帮助孩子们在课堂上做得更好。Ratey 举例说，科罗拉多州的一所学校，学生每天到校都要先进行20分钟的有氧运动，以提高神经警醒。 如果在固定自行车或椭圆机上进行10分钟的锻炼能使孩子们上课表现良好，这锻炼不会增加时间，而是节省了时间。 “孩子们会意识到他们可以通过锻炼来调节自己的情绪和注意力，这非常棒。”

让ADHD孩子做什么运动有差别吗

专家说：有！

1、不建议集体运动

大多数专家都认为，个体运动对ADHD控制不佳的孩子更好。集体运动是最糟糕的。宾夕法尼亚州ADHD峰会营的体育主管Robert Giabardo解释说：参加足球之类的游戏，队员不仅必须始终专注于自己在游戏中的角色，还必须时刻了解其他队员的动作和身体位置。这对ADHD孩子有困难。保持敏锐的注意力和敏锐的意识对任何孩子都是挑战。对于患有多动症的孩子来说，这几乎是不可能的。他们在比赛中更不会查看周围球员，因此更容易受到伤害。“篮球可能更糟，” 华盛顿特区儿科发展中心专门研究多动症的儿科医师Patricia Quinn博士说道， “他们必须学习规则，预测动作并制定策略。这些正是患有多动的人做不好的事情。”

2、个人运动是关键

通常，患有多动症的儿童在得到教练的大量关注时会表现更好。这就是为什么他们更有可能在游泳，跳水，摔跤，武术和网球之类的个人运动中取得成功，甚至在击剑和骑马等更为珍贵的工作中取得成功。

尽管这些运动本身可能是“个体”的，但患有ADHD的孩子仍然可以从团队中获得许多社会收益，因为他们经常与其他孩子一起分组学习。“在游泳，摔跤和网球比赛中，他们经常参加比赛，” Quinn说。“只是努力和指导是个人的。”

团队合作的情况还可以使孩子将损失的罪恶感分散到整个团队中，而不仅仅是对他或她本人。只要孩子了解自己在损失中的作用，并且不口头上责备或虐待队友，还是可以接受的。但这意味着父母需要密切参与。

实际上，对于大多数患有ADHD的孩子来说，父母是他们通过运动取得成功的关键，尤其是在他们年幼并选择要参加的活动时。奎因说：“您必须努力寻找孩子擅长的领域，他们感兴趣的事物以及适合他们个性的事物。” “这没有固定公式，因为没有两个患有多动症的孩子是一样的。”