有什么办法可以减肥,2岁女孩胖怎么减肥

有什么办法可以减肥,2岁女孩胖怎么减肥 今天看到一个新闻是关于减肥药的安全性,其实在减肥这件事上,不仅大人很拼,孩子们也是很拼的!记得小编在高中时期也是一个“小胖墩”,同学们总是拿我的体型开玩笑!还给我起了一个外号:

今天看到一个新闻是关于减肥药的安全性,其实在减肥这件事上,不仅大人很拼,孩子们也是很拼的!记得小编在高中时期也是一个“小胖墩”,同学们总是拿我的体型开玩笑!还给我起了一个外号:万哥!

表面上不在意,但心里是非常不爽的!

为了甩开“万哥”称号,小编那是煞费苦心!放学回家去跑步、节食,然而根本不管用!后来听说xx减肥药非常管用,我就偷摸买来吃,但是肥没有减下去,倒是每天“一泻千里”.....最后,还产生了抗体,经常便秘!非常毁身体!现在想起来,我那时可真是虎啊!(当然是瞒着我妈我爸偷偷吃!)幸好没出事,不然怎么对得起我的爹娘!

所以,小编想说,屏幕前的您,如果您的孩子也是个小胖墩或即将成为小胖墩,您一定要控制孩子的体型,尤其是女孩,真的“伤害性”很大的!尤其是心理上,孩子会很自卑的!

不仅如此,小胖墩每分每秒身体都在受损!

肥胖可能会导致孩子肢体成长受限、智力发育迟缓、影响呼吸系统发育、增加心血管疾病的患病风险

所以,拒绝小胖墩!

此时,有的家长就会问:怎么帮助孩子减肥最有效最科学?是饿着?拉出去运动?还是怎样?

别着急,听我细细说!

首先,咱先看看孩子的体重处于什么阶段?偏瘦、正常还是偏胖? 千万不要“您以为”,咱们用科学说话!

第一步,查看孩子该年龄段的平均体重是多少

是不是小胖墩,先算算,肥胖危害儿童身心健康,科学减肥这样做

第二步,测算孩子的标准体重

通常情况下,可采用以下方法推算孩子的标准体重:

•1~6个月婴儿:标准体重(千克)=出生体重(千克) 月龄×0.7

•7~12个月婴儿:标准体重(千克)=6(千克) 月龄×0.25

•2岁-12岁宝宝:标准体重(千克)=年龄×2 8(kg)

注意了!12岁后为青春发育期,受内分泌影响,体重增长较快,是生长发育第二次高峰,不能按上述公式推算。正常同年龄、同性别儿童的体重存在个体差异,一般在10%上下。

第三步,如何判定孩子是否肥胖?

实际体重超过标准体重10%,可以看作超重

实际体重超过标准体重20%,属于肥胖

实际体重超过标准体重30%~50%,为中度肥胖

实际体重超过标准体重50%或以上,为重度肥胖

如果孩子是个小胖墩了,怎么办?

饮食上,菜肉比例:1:1或1:2,意思是1口肉、1口菜、1口主食,或1口肉、2口菜、1口主食,如果孩子已经肥胖,建议1口肉、3口菜、1口主食,晚上少吃并减去三分之一的主食,如果没吃饱,可以多吃一些热卡小的菜类,如黄瓜、冬瓜、芹菜、白萝卜、黑木耳,如果担心缺铁或锌,可以适量增加胡罗卜、菜花、西兰花、油菜、菠菜、肝脏等。

运动上,

饭后进行20分钟的轻活动,如散步

饭后1小时后可以做抬腿运动,平躺将双腿抬到90度再放下,每天做30-200个

也可以“够高”,根据自己设定的高度进行抬脚够高,或蹦跳够高

男孩子可以做引体向上,可有效帮助孩子减肥

饮食习惯上,

细嚼慢咽,建议每次吃饭一口饭咀嚼30下,再咽下去,也可以有效帮助孩子减肥哦!

最后小编一定一定要说一下,减肥的误区!慎踩!

第一、体重下降了才算减肥成功

儿童减肥用体重绝对下降来衡量效果是不恰当的,因为孩子的身高在不断增长,如果在良好的长高基础上,能保持体重在一个阶段内不增加或缓慢增加,也是收到了减肥效果。

第二、减肥就是少吃肉甚至不吃肉、节食减餐减肥,不吃晚餐少吃肉甚至不吃肉,只吃素食、以水果蔬菜代替主食等

以上这些都是错误的减肥方式,对于儿童健康危害很大!处于生长发育期的儿童,每日成长的营养素在种类和分量上都是有要求的,孩子每日所需营养素包括:蛋白质、脂肪、碳水化合物、微量元素、维生素、纤维素等。如果吃得太少或过度节食,会影响孩子的生长发育,如长不高、注意力不集中,甚至容易引发厌食症及精神心理问题。同时,过度节食会使身体里的电解质失去平衡,从而使人出现水肿现象。

所以,给孩子健康减肥决不能节食、偏食,一定要做到营养均衡,少吃最好不吃快餐类食品,同时,请儿科医生给孩子设定一份既有营养又有针对性的减肥食谱。

第三、短时间内进行高强度运动

减肥的运动强度及时间要严格把控,适宜孩子进行的减肥运动包括游泳、散步、慢跑、仰卧起坐、引体向上、抬腿运动等。

第四、所有儿童肥胖都能减

在让孩子减肥之前要给他的身体状况进行一个评估,也就是说看看孩子除了肥胖以外有没有其他疾病,比如甲状腺功能低下症、库欣综合征、胰岛素瘤、下丘脑异常等都会导致儿童出现异常肥胖,在去除这些病因后就可以针对孩子的肥胖进行体重控制。

加油吧!伙伴们!为了健康和自信、美丽!

是不是小胖墩,先算算,肥胖危害儿童身心健康,科学减肥这样做

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