抽烟，喝酒，长时间坐着，熬夜，吃不好.不健康的生活方式像猛兽一样侵蚀着我们的身体，导致慢性病的发病率越来越高。你有多少糟糕的生活方式？你对它的危害了解多少？我们应该如何预防？接下来，让我们一起来了解一下。
不良生活方式是指人们长期受到一定的社会文化、经济、习俗和家庭的影响而形成的一系列有害的生活习惯、生活制度和生活意识。
一、饮食
俗话说“病从口入”，大部分疾病都是吃出来的。因此，我们在日常生活中一定要坚持合理的饮食，这样才能做到荤素均衡规律的饮食。主要不良饮食习惯如下：
在1、饮食无规律。,我们应该科学合理地安排一日三餐的食物量，遵循“早餐吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少”的原则。规律饮食可以及时补充能量，保证工作学习期间良好的精神状态，减少饥饿引起的消化系统疾病和饮食过量引起的肥胖。所以，千万不要吃早餐，不要吃到深夜，不要饭后睡觉。
2、嗜食荤腥油腻。油炸食品、肥肉、动物内脏等高脂肪、高热量食物会升高血脂，损伤血管，导致心、脑、肾功能下降。它还会导致癌症和肥胖。因此，饮食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和土豆，注意荤素结合；经常吃牛奶、豆类及其制品。
在3、高盐高糖食物。吃太多盐会增加血管压力，升高血压，增加心脏和肾脏的负担。过量摄入甜食会升高血糖，损伤大脑，久而久之糖分会转化为脂肪，导致肥胖。建议每天盐的摄入量控制在6克以内，糖的摄入量不超过50克，最好在25克以内。
短暂而快速的一餐后，大量血液进入4、狼吞虎咽。,的胃和肠，导致大脑和心脏缺血，头晕，恍惚，胸闷，心悸，疲劳和虚弱等。吃得太多也会增加肝脏负担，导致肝病，此外，胰腺分泌过多会诱发急性胰腺炎，严重时可致命。平时，我们应该养成细嚼慢咽的习惯。
二、作息
作息要结合，作息要规律。下班后，我们不仅要加强锻炼，还要保持足够的睡眠。
在1、久坐不动、缺乏锻炼。久坐后血液循环不良容易导致颈椎病、肠胃疾病、心血管疾病等。因此，因工作性质需要久坐、长时间使用电子产品的人，每隔30到40分钟就要站起来活动一下。平时要利用闲暇时间加强锻炼，多做步行、慢跑、骑自行车、球类等有氧运动。
在2、经常熬夜，睡眠不足。，频繁的睡眠不足会影响大脑的正常思维，加速衰老，增加患心脏病和癌症的风险。所以要养成早睡早起的习惯，睡前不要吃得太饱，不要喝浓茶和咖啡，每天保持7-8小时的睡眠。
三、吸烟酗酒
吸烟伤害他人和自己。香烟燃烧产生的烟雾中至少含有2000种有害成分，不仅让人上瘾，还会损害人体的各种组织器官。吸烟和被动吸烟会导致癌症、心脑血管疾病、呼吸系统疾病等疾病。因此，越早戒烟越好。适量饮酒有益健康，可促进血液循环，因此应避免大量空腹饮酒。
四、心理失衡
保持心理平衡，不要喜出望外，不开心的时候多和家人朋友沟通，学会适当发泄压力，时刻提醒自己保持轻松愉快的心情。
良好的生活方式非常重要。我们应该永远是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，保持身心健康。
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