医学士
以下是我的亲测有效：
早起蹲厕所。选择一个固定的时间在早上蹲着找一个安全如厕的感觉！给自己一个固定的时间去厕所。
早上吃燕麦晚上睡觉前喝热牛奶和蜂蜜或者空腹吃一勺蜂蜜(便便很厉害！)在一天之内。
如果身体有内热，不建议吃雪梨苹果帮助排便香蕉(香蕉太凉，女生不宜多吃)。每天喝水2500毫升以上(一天喝水有6个最佳时间段：第一，最佳时间是晨起后半小时，而不是晨起后立即喝水，通常在6:30-7:00左右，可以加快体内代谢速度，促进胰液中有毒物质的产生和排出。第二，最佳时间是上午9333.6万-10333.6万，此时补水可以补充早晨工作量大所消耗的水分；第三，一天中喝水的最佳时间是中午午饭后30分钟，可以补充午饭时摄入过多的氯化钠和盐引起的口渴，但不能吃完就马上喝水；第四，下午最佳饮酒时间为16333.6万-16333.6万，可以补充下午工作时身体消耗的多余水分；第五，晚上补水的最佳时间通常是18:00-18:30。第六，补水的最佳时间是睡前一小时，一般在21333.6万左右，但睡前两小时最好不要喝水，尤其是不要喝太多水。)
但是，每天多吃蔬菜和高膳食纤维的食物是非常重要的。
补充膳食纤维和碳水化合物可以选择红薯和杂豆蔬菜，并且可以多吃芹菜、羽衣甘蓝和西兰花。如果每天吃不了那么多高膳食纤维的食物，也可以选择直接喝膳食纤维。补充膳食纤维和益生菌可以帮助我们的肠道蠕动~添加无糖酸奶很好很健康！
补充维生素B的父母测试。
晚饭后不要马上坐下/躺下。可以站半小时，也可以慢慢走十分钟。
睡前或早上自己按摩腹部。用双手围绕肚脐“顺时针”轻轻打圈。
吃优质脂肪。很多人减肥的时候都害怕吃脂肪，但是如果你不吃脂肪，你的肠道就不会把我们吃的食物排出的那么顺畅。每天都要适量吃一些油，比如坚果、花生、瓜子、核桃之类的，或者每天只吃一小碟炒蔬菜。
调节压力，有条件地做瑜伽或冥想，通过冥想放松身体，检查你的腰部是否紧张和有压力，这会影响你的消化功能。
湿气重时，脾必亏，脾气虚，运化功能降低，代谢的垃圾不能代谢，运输的营养物质不能运输，堆积在体内，喝水后体重增加，所以减肥的第一步是祛湿。祛湿后也瘦了。如果你不知道如何正确祛湿，可以问我。潮湿=体重减轻。
“小贴士：的早晨是脾胃运化的时间，早晨祛湿效果最好。」
敲黑板：养成良好的生活习惯是解决bm的根本~集美不爱喝纯净水的人可以多喝一些浸泡过的水，比如一些蜂蜜，但是要注意量。
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