很多孕妇胃口很好，每天都特别饿。可能是大部分人会觉得怀孕以后是两个人来瓜分食物的营养了,所以他们应该吃更有营养的食物。即使他们不想吃，也不能饿死他们的孩子。

的确，怀孕期间肚子饿是一种普遍现象。

我们需要了解为什么孕期会容易饿，其次再关注该怎么吃，哪些能吃，而哪些不能吃,以便在怀孕期间实现均衡饮食，并确保婴儿的健康。

人们感到饥饿是因为工作、学习和日常生活中的一系列活动消耗了体内的葡萄糖。这时，大脑中的摄食中枢，感受到了血液中的葡萄糖浓度的下降,因此中枢系统中的神经元增加了放电频率，而人体感到饥饿。

在怀孕之后，人的身体会产生很多变化，特别是到怀孕中后期,婴儿身体的快速生长和发育需要大量的热量，对葡萄糖的需求也在增加，这导致怀孕期间的需求增加。

母亲血浆中的葡萄糖水平下降，由于妊娠中晚期孕妇体内的胎盘素、孕酮等各种胰岛素抵抗类的激素增加，机体为了将糖代谢维持在正常水平，增加了胰岛素的需求量。.

当母亲体内的胰岛素水平升高时，血糖容易出现较大波动，孕妇容易出现低血糖，因此经常会感到饥饿。

如果孕妇日常饮食中碳水化合物较多，蛋白质较少，再加上主食通常都是白米饭、面食等快速升血糖的类型，会更容易造成血糖的大幅波动，这类孕妇会经常感觉到饥饿。.

此外，对饥饿的易感性也与孕期的反应有关。

一些在怀孕期间有严重反应的人会经常感到恶心，想要呕吐，呕吐后会感到饥饿，一旦饿了也容易恶心想吐，所以就必须时刻补充食物，保持体力，否则身体很容易就虚脱了。.

既然知道怀孕期间饿肚子是不可避免的，我们不禁要问，我们该怎么办？饿就是想吃什么就吃什么？

真的不是说孕妇想吃什么就吃什么，因为孕妈是宝宝的主要营养来源，甚至是唯一的营养来源，所以不是说孕妇想吃什么就吃什么，来缓解自己的渴望。

例如，如果孕妇在怀孕期间吃垃圾食品，可能会导致出生后出现胎记。当然，吃垃圾食品只是一个促成因素，其他原因还包括孕期撞胃、频繁使用化妆品等。

此时，如果出现疑似低血糖症状时，别犹豫了，马上吃一点甜食，比如：糖果、小蛋糕、小饼干、水果等含糖丰富并且健康的食物。最重要的是迅速升高血糖，避免昏迷等危险情况。

但是不要吃太多，你知道，吃太多会导致血糖波动很大，这很容易让孕妇积累太多热量，不知不觉长胖十几斤，最重要的是，还会增加妊娠期糖N病的几率。.

如果你在某个时间感到饥饿，但没有低血糖的症状，建议吃一些健康的零食，比如一小袋坚果和一杯酸奶。

总的来说，建议最好养成少吃多餐的习惯。同时，每天可以按照三餐主食+三次加餐的频率去吃。将以粗粮或谷类、薯类等低糖主食替代部分精米面，适当增加蛋白质和蔬菜的摄入，优化自身饮食结构，以吃的量代替吃的质。

这样可以将血糖保持在一个稳定的范围内，既保证了供给宝宝需要的营养，又不会让孕妇感觉到饥饿或者是快速长胖,这也避免了产后恢复的困难，减少了怀孕。

期各种并发症的风险。

到了孕中后期，需要为宝宝的妊娠提供更多的营养，所以需要适当增加摄入量，每天要比孕前期增加大约三百大卡的热量。这个热量对应的食物大约等于每天多吃一个鸡蛋，加一个小号苹果，加一杯牛奶。

早餐喝一碗豆浆，吃一块红薯，或者是玉米、包子之类的食物，再吃一个鸡蛋和半个水果；十点左右加餐喝一杯低脂牛奶，如果还是感觉到很饿就加两片全麦面包。

中午饭正常吃，即肉、蔬菜、主食，其中主食一般选杂粮米饭或者是荞麦面这一类升糖指数相对较低的食物。

下午三点左右加餐一次，一般适当吃一点水果加坚果。

晚上正常吃晚饭，和午饭一样，也是肉、蔬菜、主食；到了八至九点加餐一次，喝一杯低脂牛奶，可以再吃一些无糖的杂粮饼干。

当然，每天都是吃这些食物难免有些枯燥乏味，怀胎十月非常不容易，所以偶尔很馋就去吃个炸鸡、火锅之类的，但是不要经常吃，蛋糕甜品也需要少吃。

说完了能吃的食物，我们接下来说一说孕期的饮食禁忌：

第一，孕妇一定要减少咖啡因的摄入，科学意义上来说是需要少于每天两百毫克。

第二，多吃一些富含膳食纤维的食物，例如：黑米、全谷物、大豆等，因为这些食物更容易促进肠道的消化，可以有效预防便秘，特别是在孕期这个特殊时期，从而避免影响其他饮食。

第三，要少吃脂肪比例较高的食品，多吃胆G醇比例较低的食品。例如：都只有、蔬菜、黄瓜、茄子、木茸等，这些食物里含有大量的纤维素，都是十分健康的理想食材。

第四，要注意食物一定要煮熟煮透，例如：生牛肉一定要煮两个小时及以上；白水煮鸡蛋要煮半小时左右，把握不好时间的可以买一个煮蛋计时器，这类肉禽类食物如果不煮熟容易感染沙门氏菌，这种感染可能会影响宝宝的发育或者引起早产。

以上就是本期分享的孕期饮食相关内容，为了肚子里的宝宝能顺利生产，孕妈妈们需要提前了解饮食方面的知识并且做出努力，十月怀胎十分不容易，所以说母亲是伟大的，希望各位准爸爸妈妈们都拥有健康的宝宝！