首先，强调产后妈妈每天要吃一两个鸡蛋和500g左右的奶粉，这是最基本的量。不要因为已经回国就想吃什么就吃什么，忽略蛋白质和钙的基本摄入。
话虽如此，还是普及一下产后身体的基本状态吧，让新妈妈们知道我为什么会这样安排饮食计划，对妈妈们是有好处的，避免一些人的态度，认为只要我现在没事，一切都会好的，这样就会导致坐月子不好。
从上图可以看出，产后不同阶段身体恢复的侧重点会有所不同。第一周的重点是伤口恢复、泌乳增加、胃虚弱、恶露排出和出汗。以月为单位的中心将以上总结为结算期。
这样，我们再来分析一下。此时不宜食用辛辣刺激性食物，如葱、姜、蒜、辣椒等。当然，在汤里放一两片姜也可以。那对伤口愈合有好处，就像上一期提到的，如果维生素B族含量高，可以吃。比如很多人不喜欢或不喜欢的猪肝和鸡肝，都是营养师和医生推荐的。
猪肝汤
泌乳量增加的问题因人而异。有些人刚生完孩子就增加了奶量，有些人需要两三天，有些人需要五到七天，有些人反正奶量很少。因为在第一周，一旦孩子开始吸烟，妈妈自然会产生催乳素，然后乳汁就会增多。所以，端奶首先要让孩子多吸，而不是一上来就给喝奶汤。奶汤给的早，有时候会增加妈妈哺乳的负担。所以，第一周可以把奶汤留着，观察三天再看要不要给。
第一周肠胃虚弱明显，此时以易消化吸收的食材为主。嗯，当我从医院回到家，我必须开始吃一些更软的面粉和米饭。比如馒头要蒸熟趁热吃，米饭不要像泰国香米那样一粒一粒吃。推荐东北大米。
对于流汗和恶露，饮食上没有好的建议。如果医院开了生化汤，就喝吧。
接下来，给出产后第一周的饮食建议表。现在是冬天，让我们在冬天做吧。
菜品可以根据自己的情况进行调整。每天可以准备熟花生、芸豆、坚果、水果、牛奶、鹌鹑蛋等。两餐中间，如果你妈妈饿了，随时都有东西吃。当你看到这个建议表时，你应该或多或少知道一些。营养全面丰富，对产后妈妈来说最关键。我们今天可以吃鸡，明天可以吃鱼，但是不要因为坐着就天天吃鸡。
饮食金字塔
膳食金字塔，有空可以研究一下。底部是我们每天能吃更多的东西。最上面的需要摄入，但是量比较少。
好了，今天就到这里。明天来说说坐月子第二周吃什么做什么吧！
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