初霜后，树叶落回根部，大雁南飞。一切都在为冬天的西藏做准备。我们也不例外。盖好被子，穿上长裤，是换季的时候了。
秋冬是变化的季节，但也是最容易出现小问题的季节。深秋，昼夜温差越来越大，身体容易出现各种小毛病。你感到烦躁、口渴和喉咙痛吗？还是经常手脚冰凉，身体虚弱，腹泻，打喷嚏，面色蜡黄，腰膝酸软？
与其坐等不适生病，不如提前做好规划，提前打好换季基础，这样你和家人才能安心过冬。有句话叫“一年补透透不如补霜降”，就是这个道理。那么如何弥补初霜呢？其实很简单，关键在于养脾。
内经告诉你：为啥换季要养脾？
之前总是提醒大家注意养肺，因为五行属金，五脏要养肺。养肺对天气有帮助，事半功倍。为什么这个时候需要调理脾胃？
脾五行属土，处于治中央之位。四季配合肝、心、肺、肾的长期保养，每季最后十八天配合当季脏治的交接。
此时，今年从10月20日~11月6日这18天，正是肺脾共管，要把政令权柄平稳交接给主冬肾水的关键时期。的脾胃应提供能量，掌管交通，这是不言而喻的。很多人换季容易生病，往往脾土不足。
反之，脾胃强健，正好是补益的好机会。而且，内经讲脾是「仓廪之官」，就像人体能量的大仓库，深秋初冬调养脾胃，正好应「秋收冬藏」的气机。's的自然也是符合我们的换季节奏的。俗话说“蔬果打霜更甜”，秋末初霜时蔬果会变得格外香甜饱满。
不仅是为了健康，也是为了初霜美食，我们要趁着天气养脾胃。
怎么养脾？三招就够了！
深秋初冬，寒冷渐至，自然之阳与人体之阳向内汇聚，此时是能量潜降的高峰期，也是我们养好脾胃，借天势将能量潜藏于体内的最好契机。.
如何滋养脾脏？食补、补气、补眠就够了。
1、食补：怀山药
山药绝对是补脾食材中大神的存在。他的好处，中医罗大伦博士很容易理解：
智索。
以最近一再建议大家多吃山药，原因就在这段话里。首先，山药当季盛产，色白五行应金四时应秋，这个时候吃能最能得到秋收能量的滋养。
另外还有一个很重要的原因：山药是绝无仅有的一味就能补养脾肺之气的食材，而脾肺之气就相当于我们的免疫力。秋冬换季本就是疾病高发季，此时常吃山药也是有备无患，最适合体虚、平时容易生病的朋友。
这个进补法很简单，说白了就一句话：生山药煮水当茶喝。
分量按原方即可，削皮切片，大火煮开文火焖煮半小时，注意山药削皮戴个手套，不然手容易红痒。煮出来的山药水带着自然的清甜，柔柔糯糯的，特别好喝。
2、气补：足三里+八段锦
俗话说，「拍打足三里，胜吃老母鸡」，作为养生保健最知名的要穴，足三里真的深藏功与名。
足三里是足阳明胃经的合穴，内经讲「所入为合」，经络的气血由此处进入，濡养脏腑。不管是艾灸、针刺、拍打，它都很适合，直接调养脾胃后天之本。
取穴：足三里穴位于外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指。
平时有事没事，握空拳拍打这里，或者用艾条、温灸器灸足三里，都是简单可行的操作。有些朋友之前问没有用完的三伏穴位贴现在还能不能用，完全可以呀，用来贴足三里就很好。
如果拍打怕疼艾灸嫌烦，还有更简单的法子，《八段锦》里的「调理脾胃需单举」，可以强健脾胃，尤其适合焦虑、饮食不规律的人常常练习。
直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，仰头看右指尖片刻。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍。手掌起落动作要慢，不可急。
3、睡补：
睡补是最省时省力，又能出效果的法子。毕竟我们每天基本都有8小时的睡眠，要是能边睡边养脾胃，那简直太划算了。
先不讲方法，首先要做到的是避坑，不然再怎么补养都是竹篮打水一场空。最重要的一点：空腹入睡，不然既伤脾胃，又影响睡眠，内经讲「胃不和则卧不安」就是这个道理。
其次，腹部保暖。脾胃很怕寒的，睡觉别露着肚子，尤其是肚脐，秋冬季节最好穿这宽松的家居服入睡。
再就是脾胃除了怕寒，还怕湿，内经里明明白白说「脾恶湿」，但很多人不明白这个道理，吃太多的甜食、油腻，这都是很不好运化的东西，把自己脾胃累得够呛，导致腰腹赘肉、腹痛腹胀、没胃口、大便不成形……
这种湿气重的情况，用睡觉时间来调补脾胃可以事半功倍，睡前泡泡脚去睡觉就更好了。
还有不到两周就入冬了，气候也将由秋凉渐渐过渡到冬寒。换季的时节，除了及时穿上厚衣秋裤，更要注意调养脾胃。不论是喝碗暖暖的山药水，敲敲足三里做做八段锦，还是贴着理中贴睡个饱觉，都是对自然时令最好的回应，也是对身体最贴心的呵护。
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