颈部动作:两脚分开站立,脚外缘与肩同宽,眼睛向前看一定距离,嘴唇微闭,舌头贴在上颚,肩部和肘部放松,手臂自然下垂,呼吸自然。以下颌骨底部的中间位置为参考点,保持头部直立,用这个点从左到右再从右到左做一个平圆运动,一次做三个圆。
然后从上到下、从下到上做垂直圆周运动,一次三次。注意这项运动,避免用力,尽可能放松颈部,始终保持头部直立,不要点头或摇头。
肩部运动:站立姿势同上。以肩部外侧中间位置为参考点,在此点做垂直圆周运动,前后三次。在这个练习中不要使用武力。肘部和手腕放松,自然下垂。不要举起你的手肘和抛出你的手。
仆步:双腿相互分开,双脚之间的距离约为脚长的四到五倍,一条腿弯曲下蹲,膝盖和脚趾伸直;另一条腿是直的,靠近地面。脚放在地上。伸直左腿是左仆步,伸直右腿是右仆步。
弓步:单腿向前迈了一大步,大约是脚的四到五倍长。同时膝盖弯曲,大腿接近水平。膝盖垂直于脚趾;另一条腿齐膝深。双脚着地,上身朝前。左腿前面是左弓步,右腿前面是右弓步。注意前腿和后腿的弓,挺胸收腰沉臀;两英尺大约相距一英尺。
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