点亮内心智慧之灯‖用心的孩子。

**唤醒了一个内心正念的孩子。

作者：

惠特尼斯图尔特是一位获奖作家和正念导师。专注于为儿童和青少年创作非小说类书籍。她的兴趣集中在帮助孩子们与他们的内在智慧和周围的世界联系起来。当她不写作的时候，她会去旅行，给孩子和大人教正念冥想。

米娜布劳恩,德国插画和版画艺术家，毕业于爱丁堡艺术学院。

你的孩子知道如何减轻压力吗？

长大后，他们能很好地处理焦虑、悲伤、愤怒和抑郁吗？

如何培养孩子高强度学习的专注力？

在我们成年人的世界里，你是否经常为了不停歇的工作和生活而感到烦躁，难以入睡？你觉得你的工作效率在下降吗？你是不是越来越不开心了？

今天，【狼书】推荐 《正念小孩》 ，,每天10分钟共50个经典正念练习，结束复杂、忙乱和焦虑的世界，早上精力充沛地开始新的一天，晚上睡觉。找到你原本拥有的快乐、平静、专注和内心的力量。

在正念中，变化悄然而生。

核心内容

“正念”一词源于古代佛教，是一种自我观照的方法。

“正念”是指有目的地关注和觉察当下的一切，对当下的一切不做任何判断、分析或反应，而只是单纯地觉察和留心。

“正念”就像什么都不做一样简单，就像一个刚出生的孩子，只是带着好奇心静静地观察和体悟这个世界上的一切，阻止内心的猿类，强化智慧之灯，治愈内心的创伤。

549a34c0b9c84109d5c194451" alt="点亮内心的智慧之灯 ‖ 正念小孩">

为什么要寻觅内心的正念小孩

有人说，成年人不过是过了期的小朋友。随着年龄不断长大，来自家庭，事业等各种各样的压力就像密不透风的空气一样裹挟而来。

但是，成年人难过时也会像小朋友那样哭很久，也会感到手足无措，遇到开心事也会像小朋友那样开怀大笑。

寻觅内心的正念小孩变成了一件难事。

许慎在《说文解字》中指出：愚，憨也。从心，从禺。禺，猴属，兽之愚者。也就是，当一个人心中有一只猴子的时候，就是愚蠢的时候。我们每个人都可能出现这种心猿意马难以安宁的愚蠢的状态。

与“愚”对应的是“智”。西汉杨雄在《法言.修身》中将“仁义礼智信”中的“智”比较为“烛”。心中之灯，可以照破黑暗。也许正是我们内心缺少光明，所以“心猿”才会不安宁。而正念正是这样一盏智慧之灯，能够让内心安宁。

如何寻觅内心的正念小孩

书中从五个方面按照时间顺序排列，练习总共分成五个系列。从一天的开始唤醒生命，到晚安入睡安住身心，帮助我们平复情绪、集中注意、接纳生活。

1，开启你的一天

稳定有力！开启每一天的时候，拥有强有力的感受，专注且自信。

练习：

池塘倒影，如水面般平静

1）专注地坐好，背部挺直，身体放松。闭上眼睛，轻柔、和缓、专注地呼吸三次。

2）想象你在一片森林中，那里有高大的树木，你听到鸟儿在树丛中鸣叫，松鼠在地面的落叶上跳动。

3）你正面对一个小池塘坐着，池塘的水面很平静。你向池塘望去，看到树木倒映在清澈的水面上。你还看到了什么？你是否看到了自己在水中的样子？

4）想象着你往池塘中丢了一块鹅卵石，你看到了水的涟漪。

5）继续观察，当水面恢复平静时，睁开你的眼睛。

6）任何时候，只要你想镇定下来，就可以到池塘寻找平静的池水。

2，收获平静

驾驭你的情绪波动！学习处理复杂的或难以平复的情绪。

练习：

思维泡泡，吹走你的忧虑

1）专注地坐好，背部挺直，身体放松。

2）想象你正拿着一个泡泡魔杖。

3）深吸一口气，然后呼气，就好像你正对着魔杖吹泡泡。

4）再次吸气，并注意你的忧虑，想象一下你的忧虑是什么样子。

5）呼气，通过泡泡魔杖吹走你的忧虑，想象它就了一个泡泡。

6）想象泡泡裂开，然后消失。

7）继续吹动忧虑的泡泡，直到你感觉已经准备好回到这一天的生活为止。

3，提升专注力

提升你的头脑！唤醒你的大脑，增强专注力与感官觉察力。

练习：

头脑城堡，培养专注力

1）专注地坐好，背部挺直，身体放松。闭上眼睛，轻柔、和缓、专注地进行三次呼吸。

2）在你的头脑中画一个城堡。城堡的外围是什么样子呢？有没有塔或者吊桥呢？

3）现在走入你的城堡，你看到了什么？你可以到各个房间去走一下，注意每个房间的形状、气味和声响。

4）如果你开始冒出其他想法，就深吸一口气，然后呼气，并将注意力带回到城堡。

5）在探查了每个房间之后，结束此行时你都发现了什么呢？

当你将注意力集中于这个头脑城堡的细节时，你就在锻炼自己的思考力。

4，敞开心扉

用善意接纳生活！感受接纳自己，并与世界连接的感觉。

练习：

一切都会改变，观察生命的流动

1）你是否注意到，事物每天都会发生变化 ？就像天气一样，是不是？可能树木长出了新芽，花朵已经枯萎。

2）有的变化很大，有的变化很小，你可能对一些变化感到开心，对另一些变化感到悲伤，这都没有关系。

3）看看你的周围，找到一个没有改变的事物和一些变化了的事物。可能早晨晴朗的天空依旧阳光灿烂，可能你先前看到的外面一只小鸟已经飞走。你看到了什么呢？

4）把你对这些变化的感受写出、画出，或讲述给他人。

5，休息与减压

结束纷乱的思绪！反思、放松、让忙碌的头脑松弛下来。

练习：

微笑漂流，让快乐伴随你

1）躺在垫子或床上，闭上眼睛，轻柔、和缓、专注地呼吸。

2）想象你正坐在一个木筏上，顺着缓缓的溪水漂流。如果想法在你的头脑中出现，就让它如落叶般顺水漂走。

3）你每一次呼吸保持微笑，感受脸部的变化 。你的脸颊是否隆起？嘴唇是否张开？你笑的时候，下颌是否放松？眼角是否上扬？

4）呼吸的同时保持微笑，关注身体的任何变化。你能感受到发自内心的微笑吗？

5）你想在木筏上放松多久，就可以放松多久。在你结束练习后，请将这个微笑存在心里。

理性&思考

这是一本实践手册，不是只看看就可以的书，只有真正实践才能发挥效果，我们可以把它列为放在身边，随时应用的工具书。

正念是一种技术，即以一种接纳的、非评判的态度，关注此时此刻正在发生的事情。正念也是一种因人而异的能力，有些人的正念力可能天生就比其他人强，但勤加练习毋庸置疑会帮助我们提升正念力。

林清玄说过，快乐活在当下，尽心就是完美。正念帮助我们回归当下，体味平静和幸福。当你迷失在繁芜丛杂的思想活动中，或处于神游状态时，你是不够【正念】的。我们需要通过正念练习寻找内心的净土，唤醒每个人心中的“正念小孩”，以赤子之心面对纷杂的世界。

练习正念，不妨从最简单的呼吸练习开始吧......