早上跑步的时间是不固定的，但每次运动不应少于30分钟。建议跑步40分钟到一小时左右，早上跑步的频率为每周3-5次。
晨跑是指早上以跑步为主体的锻炼方式。长期晨跑可以增强体质，提高免疫力，改善精神状态，减肥健身，起到延缓衰老的作用。而且，慢跑是早上跑步的主要方式，所以早上跑步前需要补充足够的水分和少量的食物。
早上跑步的作用是强健肌肉，进一步清理体内垃圾。晨跑的时间和地点没有严格的要求，要根据自己的身体机能来制定自己的晨跑相关事项。
早上跑步的最佳时间取决于季节，通常是太阳第一次出现的时候。日出前地面温度较低，清晨空气中释放的一氧化碳、二氧化碳等污染物较高。而且汽车尾气中的氮氧化物等有害污染物也聚集在地面上，早期运动时容易吸入大量烟雾和有毒气体，对身体会造成一定的伤害。
如果你想早上跑步减肥，一般一个月后就能看到效果。这是因为早上起床后血糖水平低，腹部空虚。这时，运动使身体无法从食物中获取能量，并将体内脂肪转化为能量。因此，早上锻炼会使身体容易燃烧脂肪。
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