杏林宝鉴|失眠怎么办?

杏林宝鉴 | 失眠怎么办

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style="max-width: 100%;box-sizing: border-box !important;overflow-wrap: break-word !important;">医学指导:

林毅,首届“全国名中医”,桂派中医大师,享受国务院特殊津贴专家,全国继承老中医药专家学术经验指导老师, 广东省中医院乳腺科学术带头人。

出诊时间:

周一、周四上午:广东省中医院大德路总院研修楼10楼乳腺诊疗中心

周二上午:广东省中医院大学城医院门诊5楼乳腺科

周三、周五、周六上午:广东省中医院二沙岛医院门诊2楼乳腺科

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开栏语


【杏林宝鉴】乳房健康不仅仅是美,是爱,更是生命的源泉。乳房是伟大的,同时也是脆弱的。呵护乳房,关爱女性不仅仅是医学工作者的责任,更是全社会的责任。宣岐黄之道,传杏林之义,从名家医案、专方妙法到养生保健、乳病科普,向你娓娓道来。
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失眠是指睡眠时间和/或质量不满意并影响白天社会功能的一种主观体验。轻者表现为入睡困难,或寐而不酣,时寐时醒,或醒后难再入寐;重则彻夜难眠。

失眠可分为生理性、心理性及病理性三种。中医学认为其发生主要与外邪所感、七情内伤、禀赋不足、房劳久病或年迈体虚有关。主要病机是阴阳失调、气血失和及脏腑功能失常,以致神明被扰,神不安舍。中医治疗失眠以辨证论治为主,配合针灸、穴位按摩等非药物疗法以及养生指导。

拥有安眠夜是无数失眠人的梦想。林毅教授总结以下调养方法:

01
调畅情绪--睡前不看电视、放下手机

可选听柔和的音乐,特别是民俗音乐。对于情绪不良而失眠者,可多听中国古典音乐以缓解紧张情绪。中医音乐疗法以五音应五行,达到平衡阴阳、调节脏腑功能之目的,如《春风得意》、《汉宫秋月》、《紫竹调》、《小河淌水》等,音量在35~40分贝。静心调息,安神定志,逐渐入睡。林老认为睡眠质量比睡眠时长更为重要,应避免过分追求睡眠时长而服用助眠类药物,或是认为睡眠时长过短而产生焦虑等情绪问题。

02

起居有常--尽量不熬夜

根据子午流注经络循行节律,每晚子时(23:00)前一定放下工作或娱乐活动上床入睡,养成好的作息规律。女子以肝为先天,肝经循行时间为每日丑时(凌晨1:00—3:00),每晚11点前入睡,于肝经循行时段进入深度睡眠,有助于养肝护肝保障睡眠质量。
03
食饮有节--养成良好的饮食习惯
《内经》云:胃不和则卧不安。饮食不节制,尤其晚餐过饱或睡前吃东西,加重胃肠负担,食滞中焦,胃失和降,从而影响睡眠。林老建议最好在7点前吃完晚餐,脾胃升降和谐利于睡眠。此外,午后、晚间不饮茶或含咖啡因的饮料。
04
导引与按摩穴位

(1)取右侧卧位,闭目,两手交替揉按神门穴。神门为心经原穴,也是神气出入之门户,揉按该穴可宁心安神、益心通络。

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(2)劳宫打涌泉。劳宫穴为心包经之“荥穴”,涌泉穴属肾经俞穴。中药沐足配合劳宫拍涌泉,可温通经络,使相火下潜,肾水上承,心肾相交,达到宁心安神,改善睡眠。

(3)习练林毅教授编创的“养生导引功”,疏通经络,运行气血,平衡脏腑,燮理阴阳。导令气和,引令体柔,以助睡眠。

05
坚持睡前沐足,配合足底穴位按摩

用花椒20g打粉兑水,或水煎煮后兑至温热(水温40℃~42℃),每晚临睡前沐足15~20分钟,药液浸至三阴交穴以上一寸。建议先沐浴后沐足,沐足后发汗擦干即可,不宜再次沐浴,否则腠理开泄,易致肾气外漏、湿邪侵袭。沐足前后揉按三阴交、照海、太溪,搓地筋。中药沐足可舒情志,通经络,调气血,和阴阳,宁心神,有助睡眠。

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搓地筋:把擀面杖踩在脚底,翘起脚趾,然后来回搓动。

晚上最痛苦的莫过于失眠,第二天精神疲倦影响工作和学习,长时间下去会导致神经衰弱以及抑郁等,希望这些方法能帮助大家缓解失眠。

参考文献

[1]中医中医科学院失眠症中医临床实践指南课题组.失眠症中医临床实践指南(WHO/WPO)[J].世界睡眠医学杂志,2016,3(01):8-25.

[2]司徒红林,陈前军.全国名中医林毅五十年乳腺癌临证精要[M].广东科技出版社, 2020.

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供稿:林毅全国名中医传承工作室

执行编辑:曾梦芸
审核校对:庄映格
责任编辑:宋莉萍

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