00-1010富含钙的食物包括牛奶、豆制品、虾皮、海带、芝麻、瘦肉等。你不妨多吃富含维生素D的食物，如三文鱼、蘑菇、蛋黄等。
记得少喝碳酸饮料和浓茶、咖啡。
00-10-10有些朋友对自己的身体比较重视，要么节食要么只吃代餐，这其实对自己的身体伤害很大。
如果坚持适当的运动，单纯的节食，营养摄入不足，会流失大量的钙，身体得不到足够的蛋白质、维生素和矿物质，容易导致营养不良，影响骨骼健康，最终诱发骨质疏松。
1、食物补充钙质
，除了慢跑、骑车等有氧运动，一些耐力运动和冲击性运动,如举哑铃、蹲姿、抬腿、跳绳、打羽毛球等。应该搭配，这样更有利于预防骨质疏松。
如果你想跑步，你必须选择慢跑。跑步会增加你膝盖的磨损。
2、禁忌过度减肥节食
很多人忙于工作和生活，日照时间越来越少，容易导致体内缺乏维生素D，缺乏维生素D会影响钙的吸收。因此，建议增加日照的时间应适当促进体内维生素D的生成。
每天上班的时候，花十分钟出去走两次。一是晒太阳，但要适当伸展，这对你的健康有好处。
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你学会今天的知识了吗？
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