目的：弘扬健康文化，传播健康理念。
一、概念推广：
推广那些想法？与我们的生活息息相关：吃、喝、睡、坐、走、站。
1.吃饭：
早在2000年前，《黄帝内经》就提出了膳食配伍原则，“五谷为养料，五果为助，五畜为益，五菜为补，合味补精益气”。
L:的第一原则是食物多样化，做到主副食均衡、酸碱平衡、杂杂粮、荤素均衡、三餐均衡。我们这里说的是平衡，不是平均。详见《中国居民平衡膳食宝塔》；
l准时、定量、八成饱：7~9点早餐；11: 30到12: 30吃午饭；晚餐5: 30左右少吃点。
我尽量吃当地和季节性食物(包括水果和蔬菜)。
2.喝酒：
总量：约2500毫升(含饮食中的水分)；一次喝少量几次，不要等到觉得口渴了才喝水；
时间：早起喝杯凉开水最有必要。上午10点和下午5点左右多喝水；晚上9点以后尽量少喝水；最好不要边吃边喝，这样会影响口腔内消化酶的分泌，长此以往会降低消化能力。
:25度的温度叫“生命复活神水”，胃不好的适当提高水温；
l:尽量少用纯净水和饮料；大量运动和出汗的饮水要注意补充钠离子(轻盐水)。
3.拉：最好的时间是早上5~7点，每天1~2次正常；观察外观：浅黄褐色，稍有臭味，香蕉状，可浮于水面。
4.山：正常人一天小便八次，白天七次，晚上一次。注意早起和第一次小便。
l:大小便时，用一只手或双手掌心按压肾俞穴的一侧或两侧，并紧咬牙齿。
5.坐：不要跷二郎腿，挺胸均匀呼吸。这时，可以做“提肛”运动。如果你没有和别人交流，最好闭嘴，用舌头抵住上颚。此时产生的唾液(你自己的唾液是世界上最好的饮料)必须咽下去。
6.睡觉：提升的睡姿像小狗。这里没必要，但是舒服。注意适宜的温度，不要露出肚脐，枕头不宜过高；睡觉时卧室要暗，多余的光线影响睡眠深度。
l睡眠时间：晚上11点至凌晨3点，进入深度睡眠。因此，晚上9点以后，要避免剧烈运动，多喝水，看刺激的电视节目等。建议听轻音乐，热水泡脚，10: 00前睡觉，睡前静坐(能打坐的人最好打坐)30分钟。
我起床：5点以后。没有特殊情况，建议5点前最好不要起床；
l:起床不要太用力。可以闭着眼睛做“叩牙”1分钟，然后双手拖动“肾俞穴”半分钟，然后起身下床。
7.OK:快走(心率每分钟120次左右，是合适的运动)是最好的运动方式，每天大概8000步。速度基于心率。走路时注意双腿膝盖内侧的裤子之间的轻微摩擦为宜。
8、站立：胸部、头部向上、腹部，空闲时可把脚跟离地，抬起肛门，深呼吸，双手可握拳(四指向下。
拇指，拳眼对准穴位）轻轻按揉肾俞穴。
9、 穿：春捂秋冻、该保暖的地方不要露着，比如脖子、肚脐、后腰、脚踝等。
10、 住：卧室不宜过大（过大散阳，对健康不利），通风、向阳（正午阳光可以照到半个床）、干湿适度、温度适宜（室内外温差在5~6度即可）。
二、 其他提示：
1、 吃水果最佳时间：
吃水果最好是在两餐之间，也就是饭后2小时或者是饭前2小时的时间。且上午吃水果要好于下午，下午吃水果又优于晚上。
l 水果属于低热量的食物，水分含量高达85%-90%，并含有比蔬菜多的碳水化合物。因而饭前吃水果可以增加饱腹感，有利于控制食物的摄入总量，避免吃得太多过饱。因此对于节食减重者，吃水果宜在饭前半小时，但是西红柿、柿子、香蕉、橘子、山楂、甘蔗、鲜荔枝等水果，不宜空腹时吃。
l 饭后立即吃水果，水果中富含的有机酸，会与其他食物中的矿物质结合，影响其在体内的消化吸收。而水果中富含的膳食纤维均属于水溶性的物质。在胃内充满食物时，消化吸收会受到明显的影响。
l 而且，如果是饭后马上吃水果，相当于在已基本吃饱的情况下，再增加食物摄入量，容易造成热量的摄入超标，不利于控制体重。
2、 调息打坐要领：
l 要领：舌抵上腭、鼻吸口呼、深吸深呼、慢吸慢呼、先半后满
l 气感顺序：胸腔（吸至半满）、膻中（30秒、再吸满）、关元（大于10秒、感觉有暖意）、会阴、长强、命门、百会（稍作停留）、口腔、吐出（吐净）
l 天地人合一、意念中形成一个能量团，一个周期至少60秒
3、 身体体质指数BMI
l 计算身体BMI值的公式：（BMI计算式亦适用于2-20岁的人，但是根据成长情况，数值与结论不同于成年人，政府部门每年都有新统计数据来推算）
l BMI是Body Mass Index 的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。
l 它的定义如下：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（㎡）
★最理想的身体体质指数：22
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