你准备好尝试了吗？有很多方法可以让你的身体为怀孕做好准备(还有你的思想、生活和银行账户)。首先，安排孕前访视，选择一些产前维生素。为了健康的怀孕，注意饮食和睡眠，多做运动，现在就改掉坏习惯。关注自己的心理健康，规划好计划生育和抚养孩子的相关费用。

你决定做父母。但只要等一秒钟，甚至一个月或更久。为了给自己一个健康怀孕和一个健康孩子的最好机会，在你走上怀孕的道路之前，有一些重要的事情要做。

安排一次先入为主的拜访

你不需要医生或助产士来排队接生，但是现在打电话给你的产科医生、助产士或家庭医生进行孕前检查。在您就诊期间，您的医疗服务提供者可能会拨打：

回顾你的个人和家庭病史(看看你的宝宝是否有更高的遗传风险)，评估你目前的健康状况和你正在服用的任何药物或补充剂。有些药物和补充剂在怀孕期间是不安全的，有些甚至在你试图怀孕之前就需要更换，因为它们储存在你身体的脂肪中，可能会留在那里。讨论你的饮食、体重、运动和任何不健康的习惯(如吸烟、饮酒或吸毒)。孕期推荐维生素。确保你接种了最新的疫苗，并测试你对水痘和风疹等儿童疾病的免疫力。如果你至少一年没有做盆腔检查，做一次巴氏涂片。如果你有感染性病的风险，那就去检查一下。此外，如果你有一些需要在怀孕前控制的疾病(如哮喘、糖尿病或高血压)，你可能会被传染。

00-1010在你开始尝试怀孕之前，你的医生应该为你提供基因携带者筛查，以确定你或你的伴侣是否患有严重的遗传疾病，如囊性纤维化和镰状细胞病。如果你和你的伴侣都是病毒携带者，你的孩子有四分之一的机会感染这种疾病。

你可以去见一个基因顾问，他会告诉你更多关于这种情况的信息，并帮助你做出生育选择。这可能是你能做的最重要的事情来帮助确保一个健康的宝宝。它需要的只是你们每个人的唾液或血液样本。它甚至包含在大多数健康保险政策中。

考虑基因疾病携带者筛选

现在服用产前维生素还不算太早，要保证你获得足够的重要营养，而你的身体需要一个健康的孕期和宝宝。包括铁、钙、-3脂肪酸，也许还有最重要的叶酸。

在怀孕的第一个月和前三个月每天服用400微克的叶酸，可以减少患神管缺陷(如脊柱裂和无脑儿)的机会。

检查产前维生素的标签，确保它们含有你需要的400微克叶酸。如果没有，或者如果你决定不开始服用产前维生素，你至少应该服用叶酸补充剂。

确保你的维生素a摄入量不超过770微克RAE(2565国际单位)的推荐日摄入量，除非大多数维生素a是-胡萝卜素的形式。过量摄入另一种维生素A会导致出生缺陷。

如果你不确定吃什么，你可以向你的医疗保健提供者推荐一种补充剂。

00-1010如果你吸烟或吸毒，是时候戒烟了。许多研究表明，吸烟或吸毒会导致流产、早产和低出生体重。请记住，有些药物即使在明显效果消失后仍会留在您的系统中。

此外，研究表明，吸烟会影响你的生育能力，减少伴侣的精子数量。事实上，研究表明，即使是二手烟也会降低你的怀孕能量。

力。

在你准备怀孕的时候，适度饮酒(女性每天喝一杯)是可以的，但此时你要避免过度饮酒或酗酒。一旦你怀孕了，专家建议你完全停止饮酒，因为没有人确切知道即使是最少量的酒精对发育中的婴儿有什么潜在的有害影响。

戒掉不健康的习惯是非常困难的。不要犹豫，和你的医疗服务提供者谈谈。例如，她可以和你谈论帮助你戒烟的工具，或者推荐你参加一个帮助你停止吸毒的项目。你当地的卫生部门也可以帮助你联系咨询师、团体项目和其他援助。

吃得好

现在就开始明智地选择食物吧，这样你的身体就会储存健康怀孕所需的营养物质。每天，试着吃:

1. 至少两杯水果和两杯半蔬菜
2. 大量的全谷物
3. 高钙食物，如牛奶，钙强化橙汁和酸奶
4. 多种蛋白质来源，如豆类、坚果、种子、豆制品、家禽和/或肉类

注意:如果你非常喜欢吃鱼，那就开始注意你的摄入量吧。虽然鱼类是ω -3脂肪酸(对宝宝的大脑和眼睛发育非常重要)、蛋白质、维生素D和其他营养物质的极佳来源，但一些鱼类也含有高浓度的汞，可能是有害的。

大多数专家都同意孕妇应该吃一些鱼，最好的方法是避免吃汞含量最高的鱼，并限制所有鱼类的摄入。美国食品和药物管理局(FDA)建议育龄妇女不要吃以下食物:

1. 鲨鱼
2. 剑鱼
3. 鲭鱼
4. 马林
5. 罗非鱼
6. 大眼金枪鱼
7. 方头鱼
8. 每周至少吃一份(6盎司)罐装纯白色金枪鱼
9. 在当地水域捕捞的鱼，除非你确定没有污染物

以健康的体重为目标，并进行锻炼

重量。如果你的体重正常，你可能更容易受孕。身体质量指数(BMI)低或高都会让一些女性更难怀孕。

现在达到一个健康的体重可以帮助你顺利怀孕。身体质量指数高的女性更有可能发生怀孕或分娩并发症，而身体质量指数开始较低且体重增加不足的女性更有可能生出体重过轻的婴儿。和你的医疗服务提供者谈谈实现体重目标的最佳方法。

锻炼。锻炼计划是健康的重要组成部分。这通常包括30分钟或更多的适度运动，如步行或骑自行车和重量训练，在一周的大多数日子。为了增加柔韧性，可以做一些伸展运动或瑜伽，这样你就有了一个全面的健身计划。一旦你怀孕了，建议你继续锻炼，除非你有一定的妊娠并发症。

如果最近锻炼不是你的首要任务，那就慢慢养成锻炼的习惯。从温和的开始，比如每天步行10到20分钟。每天多走楼梯而不是坐电梯，或者把车停在离工作地点几个街区远的地方。

促进心理健康

心理健康是整体健康的重要组成部分。以下是需要解决的一些问题:

压力。虽然我们不知道压力和生育能力之间的确切联系，但我们知道高压力水平会影响你的荷尔蒙功能，进而影响你的月经周期。我们也知道压力是不健康的，你现在的目标是尽可能变得健康。

所以，尽你所能减少生活中的压力。消除不必要的压力，探索减轻压力的方法，如瑜伽、冥想、按摩和深呼吸练习。花点时间散步，安静的时间和锻炼来减压。充足的睡眠可以帮助你更好地应对一天中的压力，也有助于你的整体健康。如果你需要帮助来缓解压力，你的医疗服务提供者可以推荐你去看治疗师。

抑郁症。波士顿试管婴儿中心(Domar Center for Mind/Body Health at Boston IVF)的多马心理/身体健康中心(Domar Center for Mind/Body Health at Boston)主任爱丽丝·多马(Alice Domar)说，患有抑郁症的女性比没有抑郁症的女性更有可能出现生育问题。

建议所有的女性，尤其是那些有个人或家族抑郁史的女性，在怀孕前做一次心理健康检查。如果你注意到抑郁症的迹象,比如失去兴趣和快乐你用来享受的事情,食欲或睡眠模式的改变,损失的能量,或者绝望和毫无价值的感觉,让你的供应商推荐一个治疗师或心理医生咨询。

治疗抑郁症最有效的两种方法是心理治疗和药物治疗，许多患者两者结合效果最好。精神病医生可以帮助你找到一种抗抑郁药，在你试图怀孕和怀孕期间可以安全服用。你也可以尝试一些压力管理技巧，比如瑜伽和冥想，因为研究表明这些可以帮助抑郁的女性怀孕。

家庭暴力。伴侣的身体伤害或精神虐待在怀孕期间或孩子出生后不太可能好转。如果您是家庭暴力的受害者，请通过您的医疗服务提供者或联系国家家庭暴力热线110寻求帮助。

去看牙医

当你准备怀孕时，不要忘记你的口腔健康。怀孕期间的荷尔蒙变化会使你更容易患牙龈疾病。较高的黄体酮和雌激素水平会导致牙龈对菌斑中的细菌产生不同的反应，导致牙龈肿胀、红肿、柔软，当你用牙线或刷牙时，牙龈会出血。还有一些证据表明，严重的牙周病与早产和出生体重低等怀孕问题有关。

好消息是，在怀孕前照顾好牙周健康的妇女减少了在怀孕期间出现牙龈问题的机会。如果你在过去的六个月里没有做过牙医的检查和清洁，现在就去看牙医。

降低环境风险

你可能无法完全消除所有的环境危险，但你可以尽你最大的努力让它们远离你的生活。例如，有些工作可能对你和你未出生的孩子有害。如果你经常暴露在化学物质或辐射中，你需要在怀孕前做出一些改变。

另外，要记住，一些清洁产品、杀虫剂、溶剂和来自旧管道的饮用水中的铅对正在发育的婴儿是危险的。和你的医生谈谈你的日常生活，看看你是否能想出避免或消除家庭和工作场所危险的方法。

考虑钱的问题

根据美国农业部(U.S. Department of Agriculture)的数据，中等收入家庭将孩子从出生抚养到17岁将花费233,610美元。(考虑到预计的通胀成本，这款手机的售价将升至284,570美元。)。在不久的将来，你会想要为怀孕和分娩的成本做准备。

如果你有医疗保险，给公司打个电话，了解一下:

1. 他们提供什么样的产前保险啊
2. 如果你想找的医生或助产士在你的计划中，或者要花多少钱才能看到她离开网络
3. 产前检查和分娩的免赔额是多少。如果你有很高的免赔额，试着现在存一点，这样你就不会在孩子出生时被高昂的账单所淹没。
4. 你的保险涵盖哪些测试和程序。如果你足够幸运，可以选择不同的保险计划，比较保险范围和提供者。

仔细考虑你的决定

有一个孩子是一生的承诺。在你尝试怀孕之前，考虑一下你和你的伴侣是否准备好承担这个责任。一些关键问题:

1. 你有没有想过一旦家里有了孩子，你需要改变生活方式?
2. 你是否想过你和你的伴侣将如何分配家务和照顾孩子的责任，以及你将如何平衡工作和家庭?
3. 如果你有一个有特殊需要的孩子，你准备好抚养他了吗?
4. 你和你的伴侣是否同样致力于成为父母?
5. 如果你和你的伴侣有宗教、意识形态或文化差异，你有没有讨论过它们将如何影响你抚养孩子的方式?
6. 你有可以依靠的家人或亲密朋友吗?
7. 你有经济资源吗?你的经济状况(收入、工作)稳定吗?
8. 你的住房安全吗?
9. 你准备好怀孕和分娩对你身体和精神的影响了吗?
10. 你和孩子们在一起的时间多吗?如果没有，去拜访有小孩的朋友或家人，感受一下和婴儿或蹒跚学步的孩子在一起的生活。和孩子的父母谈谈他们的育儿经历——他们面临的挑战是什么?为人父母最困难的部分(以及最快乐的部分)是什么?