80多岁的奶奶不小心摔倒了，躺在床上一个多月还没恢复。事实上，她只是摔倒了。如果她是个年轻人，什么都没发生。然而，奶奶患有严重的骨质疏松症，并进行髋关节置换。医生说她的骨头像糠柴。如果她施加一点外力，她可能已经骨折了。其实奶奶的胳膊刚刚好，也是因为摔了一跤导致骨折的，但是谁曾想到这次又伤到了腰。
奶奶自从换了髋关节以后就一直吃钙片和氨糖。医生说现在弥补这些已经太晚了。但是，奶奶怕她在床上崩溃，拖累家人，所以为了心理安慰，她不停地吃，即使没用。奶奶说，死不可怕，可怕的是不能死也不能动。
听到奶奶这么说，心里不由一阵难过。
在奶奶那个年代，没有矫情的资本，更谈不上弥补这弥补那。即使有足够的食物也是一种奢侈，也不缺少苦力。年轻时的艰辛使她年老时遭受了如此多的痛苦。
现在不一样了。现在人们生活条件好了，吃喝不愁了，医疗保健的资本多了。随着年龄的增长，人的吸收能力变差，需要补充一些额外的营养元素。然而，盲目补药实际上会伤害他们的健康。就像老年人热衷的保健品，尤其是一些三不的保健品，如果随意滥用，起不到任何作用，反而会增加肝肾的负荷，导致肝肾损伤。
67岁的张舒就是典型代表。张叔叔有高血压和高血脂。刚发现的时候，他也吃药好几年了。后来有人告诉他，长期吃药伤肝伤肾，然后他就动了心思。首先，他找到了一些不吃药就能降低血压和血脂的方法，包括各种药物和保健品。然后慢慢停药，吃了一些滋补肝肾的保健品。每天有七八种保健品。
我以为停了药，吃了滋补肝肾的保健品，我的肝肾就好了。然而，我万万没有想到，在他停药后不到两年，他的身体就出现了很大的问题，先是查出肾衰竭，然后又突发脑梗塞。
医生说他的悲剧是两个错误造成的，一个是擅自停药，一个是滥用保健品。停用降压药使血压、血脂失控，加速动脉粥样硬化斑块的形成，最终诱发脑梗死。而且，高血压也是肾损伤的罪魁祸首，大量服用保健品也会增加肾脏负荷，导致尿毒症。
张大爷的故事告诉我们，老年人需要补药，但不能一味地做补药！
骨质疏松症是1. 钙片和维生素D：10月至10月老年人最常见的疾病，尤其是绝经后妇女。骨密度在30岁达到峰值，然后缓慢下降。如果损失过大，就会导致骨质疏松。而且钙会随着年龄的增长被吸收的越来越差，所以补钙要趁早。注意适量补钙，多吃豆制品和奶制品。建议钙片补充维生素D，促进钙吸收。
2. 叶酸：的研究发现，我国叶酸普遍缺乏，这与基因有关，叶酸缺乏会导致高同型半胱氨酸血症，而同型半胱氨酸水平的升高会增加脑梗死的风险，尤其是高血压合并高同型半胱氨酸血症的患者，会大大增加脑梗死的概率。因此，老年补充叶酸是必要的。一般来说，注意多吃富含叶酸的果蔬、豆类、全谷物等。平时可以满足需求。对于饮食不能满足需求的患者，以及同型半胱氨酸水平升高的高血压患者，可以服用叶酸片作为额外补充。
3. 锌元素：缺锌也与脑梗有关，锌可以滋养神经，增强记忆力。适当补锌可以降低老年痴呆症的风险。因此，随着年龄的增长，这也是必要的
食就能补">
4. ω-3脂肪酸：这是一种好脂肪，不仅不会升高血脂，还有调节血脂，抗血栓的作用，所以适当摄入，有助预防心脑血管疾病。该脂肪酸只能从食物中获取，主要存在于深海鱼肉、橄榄油、亚麻籽油等食物中，建议中老年人每周吃两次鱼肉，如沙丁鱼、鲑鱼等，食用油选择植物油。另外，若有必要，可选择保健品鱼油，但不建议长期用，最好还是食补。
5. 蛋白质：蛋白质是人体必须的营养物质之一，不仅是能量的主要来源，还是维持免疫系统的重要成分，而老年人对蛋白质的利用率下降，合成减少，所以需要特别注意多吃点富含优质蛋白的食物，包括奶蛋类、瘦肉、鱼肉、坚果、豆制品等。
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