孤独的时候怎么办,内心很孤独压抑怎么办

　　在网上看到这么一段话：“当我感到孤独的时候，翻遍了整个通讯录，却找不到一个可以聊天的人”。也许在大部分的时间里，人们觉得自己一个人挺好，自由自在，无忧远虑，时不时还有三五好友相伴玩乐。但是真到了感到孤独的时候，一定是他们内心某些地方受到了触动，对自己目前的状况有一些感悟和反思的时候，这种情况下，那些能相伴玩乐的三五好友即使愿意陪，他们也不见得愿意见；即便别人愿意聊，他们也不一定愿意说。心理学研究表明，超过40%的成年人在其一生中会体验到孤独的痛苦。而长期处于孤独状态中的人，性格可能会变得对人更加挑剔，对人际交往的关系更加挑剔，导致他们在想要与人们建立关系的时候，因为过于挑剔而对现有的人际关系做出消极的判断，会时常在内心对他人进行偏向于不利于自己方向的猜测，从而导致他们会对现有的人际关系总是产生不好的体验，很难真实的体验来自他人的善意和温暖，越是亲密的关系，他们就越是挑剔，因此越是更多的体验到对方对自己的不好，而忽视对方对自己的好。这样势必又会引起那些试图靠近的人对他们敬而远之，这种敬而远之就又减少了他们建立更多、更好人际关系的机会。心理学研究还证实，孤独对人们的健康具有惊人的破坏效果，孤独会让人们的精神能力下降，从而导致注意力下降、精神不集中、判断力减弱，甚至会加速阿尔茨海默症（老年痴呆）的发展或者减少我们的预期寿命。而假期是最容易引发孤独的时候，哪些方法可以帮助我们预防孤独感的伤害呢？一、清楚自己建立人际关系的目的：不用想得太多，只要你的目的就是为了赶走孤独，那么，试着放下你对人和人际关系的评判标准，只是享受人际关系给你带来的温暖感受，那就足够了。至于别人哪里做得不好，别人出于什么样的目的，都与你无关。二、训练自己已经弱化了的人际交往能力：孤独的人由于长期避免社交行为而削弱了自己的社交能力，或者本来社交能力就差，因此更不愿意参与社交，这就形成了恶性循环，越不社交越不会社交。打破这个恶性循环最简单的方法就是，当别人邀请你参与某些活动的时候，稍微思考一下再回答，而不是习惯性的一口拒绝。然后说服自己接受别人的邀请，参与到社交活动中去。三、加深自己和他人的情感联结：有意识地加强自己和亲友之间的联结，不挑剔，不拒人千里之外。在可能的情况下，为亲友提供力所能及且不图回报的帮助，也可以加深自己和亲友间的情感连接或者发展出新的情感联结关系。四、养宠物：宠物的陪伴可以帮助我们减少孤独造成的情感痛苦，特别适用于因为健康隔离或地域距离而引起的孤独。同时，也可能和其他养宠物的人士因为有共同的话题而扩大或改善社交关系选择的局限。