目前世界上平均寿命最高的国家在亚洲，就是日本。据统计，日本人的平均寿命已达85岁，居世界第一。同时，他们的老年人患老年病的概率也很低，老年人晚年的幸福指数偏高。

虽然中国居民的预期寿命一直在增加，但老年人的慢性和急性疾病越来越多，脑梗死、心肌梗死、高血压和糖尿病患者超过千万。

因此，如果健康得不到保障，我国居民的预期寿命将永远达不到理想年龄。那么，60岁以上的老人想要健康长寿，应该多注意哪些营养呢？说清楚。

00-1010中国虽然是养生大国，但我国居民对一些基本的养生知识还是缺乏认识，现在需要的是科学精准的养生。尤其是老年人，应该补充营养。

1，补充矿物质

作为地球上的碳基生物，我们需要大量的矿物质来维持生命体征。

首先是钙：人体内的钙含量很高，骨骼、牙齿、肌肉、血液中都含有钙离子，所以钙是构成人体的重要矿物质。从40岁开始，人体钙流失的速度会逐渐加快。如果此时不补钙，60岁左右就会出现骨质疏松。

60岁以后如果不补钙，你的全身就会容易骨折，比如扭伤导致的脚踝骨折、膝盖骨折、股骨头骨折都是临床上最常见的。如果骨折很严重，你需要手术进行关节置换。

接下来是铁：铁是人体血液的基本单位。没有铁，人就会有缺铁性贫血，所以日常补铁也很重要。

但是铁在自然界中广泛存在，所以只要60岁以上的老人吃得好，就很有可能不会出现缺铁。医生建议老年人多吃菠菜、瘦肉等富含铁离子的食材。

其次是钠：虽然WHO认为钠是各种疾病的罪魁祸首，但是没有它，我们的身体就会生病，比如低钠血症。

因此，老年人不应该完全放弃盐，而是要尽量减少盐的摄入。我国居民膳食指南建议，盐的日摄入量为9g，所以老年人每天吃5-6g盐就足够了。

2，补充维生素

肥胖率最高的国家是美国，经常可以看到很多大腹便便的老人走在大街上，但是脑梗、心梗、高血压的发病率很低。为什么呢？原因是美国人非常重视维生素的补充。

据说在20世纪90年代，美国食品安全管理局下令所有食品制造商在食品中添加维生素B12，否则将面临巨额罚款。维生素B12的另一个名字是叶酸。它的功能是疏通血管，降低血脂，保护神经系统.所以美国胖子的死亡率普遍较低。

因此，60岁以上的老人可以适当补充叶酸。

除此之外，补充维生素D也很重要。维生素D的作用是促进人体对钙的吸收，增强成骨细胞的活性。中国居民膳食指南也指出，居民每天应摄入约800~1000IU的维生素D。你认为你达到标准了吗？

维生素c。维生素c的功能是抗氧化和清除自由基。人体为什么会衰老？正是因为氧化和自由基，而维生素C是解决这两个问题的重要维生素。同时，维生素C还参与造血功能、心血管等重要方面，在人体内发挥重要作用。

3，膳食纤维补充

膳食纤维也是60岁以上老人不可缺少的东西。膳食纤维虽然不能被人体吸收合成，但可以促进胃肠蠕动，帮助人体排泄。因此，补充一些膳食纤维可以降低老年人便秘的风险。

蔬菜、瓜果富含膳食纤维，医生建议60岁以上的人多吃这些食物。

c-image/b9457d45d19f43fcab83f070e13082bf" alt="60岁以上老年人，想健康长寿，要多注意补充哪些营养？一文说清">

除了以上三种营养，老年人还要补充蛋白质、脂肪、胆固醇等等物质，只有均衡、全面的补充营养，老年人才能活得更久、更长寿。

二，除了营养补充，更要注意饮食习惯

诚然，营养补充非常重要，但是如果平时不注重饮食习惯，那么及时补充了营养也不能起到延寿的作用。

1，尽量清淡饮食

60岁以后的老年人消化能力、吸收能力、排泄能力都有了不同程度的下降，如果此时老年人还在以高蛋白、高脂肪、高热量饮食为主，那么老年人很快就会胖起来，然后诱发一系列的疾病。

所以，60岁以后的老年人最好的饮食习惯就是清淡饮食。所谓清淡饮食，第一要避免高盐、第二避免高油腻、第三避免高热量，平时要以蔬菜为主，适当补充优质蛋白。

2，减少加工食物

不得不说现代加工食品是最危害身体健康的，比如罐头鱼、午餐肉、火腿肠等加工食品，首先我们根本不知道它的原料到底是什么，其次加工过程中加入的大量香精、添加剂、盐，对60岁以上的老年人一点都不友好。

所以，老年人最好不要吃这些东西，尽量买一些当天的、新鲜的食物。

3，七分饱、细嚼慢咽

60岁以后的老年人已经不适合吃的填饱，胃肠道的功能逐渐退化，每天能消化的东西是有极限的，如果经常吃得太饱，容易导致胃肠道胀气，因为胃肠道功能失调。而且吃太撑也容易导致肥胖。

还有，在吃饭的时候要避免狼吞虎咽，老年人的食道、呼吸道都逐渐干涩，万一引发气管堵塞是一件很麻烦的事情，所以老年人吃饭因该要细嚼慢咽。

4，可以选择少食多餐

60岁以后的老年人，可以选择少食多餐，每一餐减少食量，一天吃多几餐，只要每日摄入的营养、热量总量不变，就不影响身体健康。而且少食多餐还有利于分担胃肠道压力，减轻老年人消化的问题。

同时少食多餐还能帮助老年人抗饥饿，避免一次性摄入食物过多。

综上所述，60岁以上的老年人想要长寿，要做的事情还真不少，但是只要你做到以上几点，就能减少很多疾病的侵扰，健健康康。