睡眠是人们每天必须做的一项活动。工作一天后,身体和大脑都感到疲劳。只有补充睡眠才能使身体摆脱疲劳。有些人很容易入睡,但有些人却失眠,精神上受到严重打击,变得非常抑郁,那么如何治疗失眠呢?
一、失眠怎么治
1.晚上泡澡
洗澡可以放松肌肉,同时提高体温。睡前一两个小时洗个澡可以降低体温,让你感到困倦。但是要注意的是,水温不要太高,否则神经会变得异常活跃,反而无法入睡。只需要浸泡20分钟。
2.注意调整饮食
睡前吃大量刺激性食物,容易影响肠胃消化。如果你消化不良,你的睡眠质量会大大降低。平时要多注意饮食结构,注意合理搭配,吃七分饱。
3.注意休息
一天工作八小时就够了。如果继续加班,身体会不断透支自己,心理压力过大,更容易入睡。娱乐的过程中,不要看手机或者有刺激画面的视频。
4.保证健康的作息时间
很多人因为作息不规律,睡眠时间不足而睡不着。如果成年人经常做梦,他们就处于浅睡眠状态。尽量保证每天八小时睡眠。如果晚睡不够,就睡个午觉凑个热闹。
二、导致失眠的常见原因
1.环境因素
大多数失眠症患者生活在不尽人意的环境中,往往有各种因素干扰他们,比如噪音、光线等。
2.生理因素
如果你长时间顶着时差上班,比如从白班换到夜班,你很容易感到不舒服,你的内部生物钟也没有调整好,所以你很容易失眠。
3.心理社会因素
生活中遇到不好的事情,产生了压力反应,比如亲人去世、家人生病、担心考试等。都是暂时性失眠的常见原因。
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