这9种食物随处可见，聪明的女性经常吃，富含维生素C，价格便宜。

导语：这9样食物随处可见，聪明女人经常吃，富含维生素C，价格也不贵。天转冷，记得多吃这9样食物，富含维生素C，常吃营养合理好处多

平时，我们的身体需要足够的糖、蛋白质、油、矿物质、水和维生素来进行能量代谢。随着天气变冷，人体本能地需要更多的蛋白质和脂肪来提供足够的热量来抵御寒冷。当然，均衡的饮食也很重要，也就是说我们在生活中还是需要注意多吃一些富含维生素的食物，这样才能达到营养健康的目的。

岳跃周围有很多聪明的女性朋友经常选择这种食物吃。各方面的情况都特别令人羡慕。看来怎么吃是一门高深的学问。今天，岳跃推荐9种随处可见的食物。不仅维生素C含量高，价格也不贵。在寒冷的天气里经常吃饭有很多好处，所以你可以根据自己的需要做出选择。

1.红枣：秋冬鲜枣是一种老少皆宜的水果。红枣中维生素C的含量比柑橘高10倍，居百果之首，故有“天然维生素丸”之称。天气转冷时，如果条件允许，最好每天吃3个枣。不是有句老话叫“日食三枣不黄不老”吗？此外，红枣还含有大量的钙、磷、铁等营养物质。既可以生吃，也可以煮成汤做甜汤。

2.青辣椒：没想到辣椒还能和维生素c有关，当然这里的辣椒是指鲜青椒、串椒、螺椒、甜椒等。每100克辣椒中维生素含量高达64毫克，比黄瓜高7倍。如果实在吃不了辣的，那就选择蔬菜辣椒，味道清新爽口。你做这道菜的时候，又好吃又油腻。

3.大白菜：,一冷，白菜就成了餐桌上的最爱。虽然便宜，但营养丰富，全面。除了糖、脂肪、蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素和烟酸之外，还含有丰富的维生素C，比苹果和梨高很多倍。这是一种负担得起且营养丰富的大众蔬菜。最美味的方法是用粉丝炖。

4.西芹：芹菜是芹菜的一个品种，其营养价值与普通芹菜相似。它含有大量的膳食纤维和维生素c，经常作为配菜，脆脆的口感往往反客为主。同时，它也是许多水果和蔬菜汁的基本成分。天气冷的时候用西芹炒腊肉百合，或者拌木耳胡萝卜鸡皮也很好吃。它滋阴润燥，清淡营养。

5.香菜：香菜是一种营养很高的香料，不仅含水量高，而且富含维生素C，也相当讨人们喜欢。有科学研究表明，成年人每天吃7 ~ 10克香菜叶就能满足人体对维生素C的需求。在湖南，很多人喜欢在寒冷的天气里把香菜和果汁混合在一起，把香菜放在炖汤里煸炒，这样会增加味道和口感。

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6.猕猴桃：冷天的应季水果为数不多，狝猴桃算是很走俏的一种了，虽然看着其貌不扬，但丰富的营养价值让它享誉“水果之王”，“果中之王”、“维C之王”等称呼。狝猴桃含有丰富的食物纤维、维生素C、等微量元素和矿物质，每100克里面含有62毫克的维生素，比苹果要高出10倍，狝猴桃的果实细嫩多汁，口感清香鲜美，味道酸甜宜人，营养极为丰富，猕猴桃吃起来有草莓、香蕉、菠萝三者的混合味道，所以备受人们的亲睐，最为关键的是狝猴桃的含糖量也不高，是一种老人皆宜的高营养水果，在挑选的时候，建议大家最好是挑手感中等软硬的，能保存3-7天，越放越甜。

7.西兰花：天越凉，西兰花就长势越好，它是一种非常讨喜的蔬菜，各种营养素的含量都要比其他绿叶菜高，最出彩的要数钙和维生素C了，吃起来清新爽口而且热量也是极低的，做法可荤可素，可拌可炒，同时还是摆盘点缀的好材料，挑选西兰花的时候，最好是挑花朵密集，颜色碧绿，茎杆的切口没有空心的，若是花朵的颜色已经有发黄的迹象了，则表明保存时间长不新鲜了。

8.柚子：跟桔子比较起来，柚子的受众更广，而且好吃不上火，柚子自带清香、口感酸甜凉润，营养丰富，且药用价值很高，食用之用有助于消化润燥，还有就是柚子的含糖量也不高，每100克的糖分低于10克，是一种吃起来比较甜，但热量不高的水果，冷天记得多给家人吃一些柚子哦。

9.橙子：橙子的种类很多，但不管什么种类的橙子，它里面都含有丰富的维生素C、食用之后有助于生津止渴、润燥，还有就是橙子所含纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，不管是生吃，还是榨汁，都有助于解油腻、消积食，冷天橙子大量上市，价格实惠又好吃，大家可不要错过这种宝藏食材了。

结语：天转冷之后，市场上这9样食物随处可见，聪明女人经常吃，不仅富含维生素C，而且价格也不贵，家人常吃营养合理好处多。

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