随着生活水平、健康知识和健康素养的不断提高，有很多老年朋友非常注重养生。的确，对于老年朋友来说，拥有一个健康的身体，延年益寿，确实是提高晚年生活质量的重要保障。但是在日常生活中，存在着各种各样的误区，一些被认为是“好习惯”的养生方法，如果我们不多加注意，可能会对健康造成潜在的危害。

00-1010很多老朋友都有早起的习惯。一方面是他们年轻时努力养成的习惯；另一方面，人老了往往睡眠不好，所以起得比较早。一些老朋友早上4点起床，甚至更早。其实早起太多对身体不好，反而可能带来健康危害。

每个人都知道熬夜对健康有害，但美国最近的一项研究发现，睡眠少(4小时)且熬夜的人比早起的人状态更好。所以，在老人“早起”这件事上，不要太执着。6点以后起床通常是合适的。如果起得太早，睡眠的突然中断会引起负面情绪，刺激皮质醇的过度分泌，进而引发人的情绪。

因此，老年人健康睡眠的正确方法是早睡早起，但不要起得太早，每天保证7-8小时的良好睡眠。另外，要注意早上醒来时不要匆忙起床，要在床上躺一会儿，慢慢起床。如果起床过快，会导致晨峰血压过度升高或直立性低血压，带来健康风险。

00-10: 10很多老年朋友都有睡眠障碍，比如晚上难以入睡，醒来后难以入睡，这些都是常见的失眠问题。一些老年朋友知道，老年人每天最好能有7到8个小时的睡眠。由于他们晚上只睡四五个小时，所以他们白天只睡三四个小时，这是不科学的，也不利于他们的健康。

这样的结果不仅不一定对健康有益，还会打乱生物钟。白天睡太多会引起困倦、反应能力下降等问题。但是，如果你白天睡得太多，晚上就更容易睡不着，导致睡眠障碍。这样的生物钟紊乱会给你的健康带来一些负面影响，得不偿失。至于白天睡觉的问题，正确的做法是，老年人中午可以小睡一会儿，但时间不宜过长，通常不超过30分钟。但是，改善睡眠环境和生活习惯，保持良好的睡眠仍然是关键。

00-1010对于正常的饮食习惯来说，碳水化合物是非常重要的膳食来源。我们日常生活中吃的主食，如米粉和糖，都是碳水化合物的来源。碳水化合物作为人体的重要来源，是为身体提供热量，为肌肉和大脑提供能量的重要营养素。一些老年朋友坚信不吃碳水化合物可以有益健康，而另一些人则认为低碳、水、高蛋白、高脂肪的生酮饮食可以有益健康和保存。事实上，无论是不含碳水化合物的饮食还是生酮饮食，老年人减少碳水化合物的摄入都不是一个好主意。虽然不吃碳水化合物可以减肥，但会使身体缺乏基本营养。同时会增加酮体的过量产生，对血糖代谢也会有很大的影响。2021年9月对生酮饮食的综合评估指出，对于各种慢性病，生酮饮食带来的风险大于收益。

因此，应该辩证地看待碳水化合物的摄入问题，适当的摄入和科学的搭配是关键。比如主食中精米白面的量可以适当减少，而全谷物和杂粮的摄入量要增加。比如活动量大的时候要多摄入碳水化合物，活动量少的时候要少摄入碳水化合物。

1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="12">危害健康的“好习惯”4：每天服用保健品，却不坚持吃药

有些老年朋友在养生方面，买了一大堆“纯天然”保健品，能“治病”的保健品，每天服用，更有甚者，因为吃这些保健品，停用了原本应该长期服用的控制疾病的常规药物，比如降压药，降糖药，阿司匹林等，这样的一些做法，真的是舍本逐末，而带来的健康风险，也往往是巨大的。

对于，老年朋友来说，结合身体，为身体适当地补充一些营养元素，例如维生素D，维生素B12等，是完全可以的，选择有正规资质的营养补充剂类保健产品，作为膳食外的营养补充，当然是没有问题的，但也应该明确的一点是，保健品不是药品，更不能替代药品起到治疗疾病的作用，一些宣传包治百病的保健产品，往往都是骗人钱财的套路，而如果我们轻信这样的一些夸大宣传，而天天服用所谓的“保健品”，反而可能会带来更大的健康危害和风险。

危害健康的“好习惯”5：便秘应该排肠毒

由于近些年来的一些过度宣传，“排毒”的观念已经深入人心，特别是一些老年朋友存在便秘问题的情况，就更是每天服用一些宣称具有“排毒”作用的产品，比如某些清肠、润肠的茶或产品等，通过这样的方式，在一段时间内，便秘的问题似乎是改善了，所谓的“肠毒”似乎也都被排出来了，但实际情况却并非如此。

多数的清肠排毒产品，如果对改善便秘有立竿见影的效果，多数情况下都是加入了一些大黄、番泻叶等泻药添加，这些物质中起到促排便作用的物质主要是蒽醌类的化合物，这类物质能够迅速改善便秘问题，但长期使用，一方面会产生耐药性，效果逐渐变差，而另一方面长期使用还会导致肠道黏膜产生黑变，严重危害结直肠健康。因此，千万不要轻信一些排毒的谣言，更不能长期服用一些通便排毒的茶饮或保健品，有了便秘问题，还是应该以通过调整饮食习惯，加强运动锻炼，改善排便习惯，多饮水，以及服用一些对肠道健康更安全的正规药物来改善。

危害健康的“好习惯”6：运动锻炼身体好，运动强度和运动量越大越好

运动锻炼有益身体健康，会带来多方面的健康获益是不争的事实，特别是老年朋友们，注意运动锻炼是保证身体健康，预防调理相关疾病问题的重要生活方式。但对于老年朋友运动锻炼，特别需要注意的一点是，运动锻炼一定要注意把握好适度的原则，结合自身情况，选择适合自己的运动强度和运动量。如果认为运动强度越大越好，运动量越大越好，那就真的是走入了极端和误区，反而可能会带来更大的健康危害。

“过犹不及”这个道理在老年人运动锻炼方面同样适用，老年朋友应该选择什么样的运动，如何合理进行运动，都应该结合自身情况来慎重选择，对于有心血管疾病高危风险或已有心脑血管疾病的朋友，更是最好经过专业医生评估后，适度进行。不管你年轻时候多么厉害，现在还觉得自己有多么有劲儿，都应该尊重生命的自然衰老变化，不要逞强，不要过度。

上述谈到的6个方面，是一些老年朋友自认为是有助于身体保健的养生“好习惯”，但实际上可能会危害身体健康的一些常见情况，希望看到此文的朋友，能够从中汲取经验，避开一些养生误区，积极做好健康生活方式的保持，科学合理饮食，合理适度运动，保持良好睡眠，安度晚年生活。