众所周知，宝宝的骨骼和牙齿发育都需要钙的参与，所以很多妈妈都非常关心给宝宝补钙的话题。
说到含钙量高的食物，大家首先会想到乳制品和豆制品。其实还有一种便宜又营养的高钙食物，那就是——蔬菜。
蔬菜可以说是宝宝成长的“推动者”。因为除了提供膳食纤维外，它还含有多种维生素，让宝宝能够顺利摆脱异味。其中，钙的含量也非常丰富，堪称补钙小能手。
今天海豚爸爸给大家分享七种含钙量高的蔬菜，小书准备好了！
1、胡萝卜缨
是的，你没看错。通常是菜摊老板扔掉的胡萝卜流苏。
我们平时吃的胡萝卜每100克含钙32毫克，而胡萝卜流苏每100克含钙350毫克，几乎是牛奶的3倍(每100克牛奶含钙104毫克)。它是第一补钙蔬菜。下次买菜不要把胡萝卜流苏扔掉。
2、荠菜
荠菜是一种口感鲜嫩的常见蔬菜，深受大众喜爱。而且每100克荠菜含钙量为294毫克，是牛奶的2.8倍，含钙量也很出色。但是荠菜中含有一定量的草酸，烹饪前需要烫一下。其次，如果宝宝不喜欢它的味道，也可以做成肉酱，作为和肉的辅食。肉的鲜味中和了荠菜的原味，更容易吃。
3、芥菜
说到芥末，很多家长可能不太熟悉。它实际上是腌制梅干菜的原料。芥菜的钙含量接近牛奶的两倍，每100克含钙230毫克。即使经过腌制，钙的含量仍然很高。不过，海豚爸爸建议尽量给宝宝吃新鲜的芥末。
4、苋菜
苋菜分为绿苋菜和红苋菜。绿苋菜的钙含量为187毫克/100克，红苋菜的钙含量为178毫克/100克，几乎是普通白菜的4倍。但是苋菜含有大量的草酸，煮之前也是用水焯一下，更有利于钙的吸收。
5、芥蓝
芥蓝味道鲜，没有特殊气味，非常适合宝宝食用。而且每100克芥蓝含钙量为121毫克，也是一种含钙量相当高的蔬菜。
6、芹菜
很多人习惯于采摘芹菜叶，只留下芹菜茎。其实芹菜的叶和茎都可以吃。芹菜茎每100克含钙80毫克，而经常被大家扔掉的叶子每100克含钙是茎的2-3倍。看到这个真想喊一声“真可惜”！
7、菠菜
相信大部分家长都看过《大力水手》的漫画，水手波比只要吃菠菜就能变强大。的确，菠菜是一种营养丰富的蔬菜，对人体有很多好处。
其中，每100克菠菜含钙66毫克。每天吃一小碗菠菜可以满足人体25%的钙需求。
因此，只要你选择正确的蔬菜，你可以给你的宝宝足够的维生素和钙。除此之外，海豚爸爸也想提醒大家，虽然蔬菜含钙量很高，但是在给宝宝吃的时候要特别注意以下三个方面！
一、先焯水再烹饪
虽然许多蔬菜含钙量很高，但它们含有草酸。草酸和钙在消化道会形成草酸钙，影响钙的吸收。
因此，蔬菜应在烹饪前去除草酸后进行焯水。但溺水时间不宜过长，否则营养和微量元素会流失。
二、无需过量摄入
虽然多吃蔬菜对宝宝有好处，但也要把握“适量”的原则。不同年龄的婴儿每天需要不同量的蔬菜。过量对他们的健康有害。每天的蔬菜量可以参考以下的量。
三、多维度补钙
虽然有些蔬菜含钙量很高，但蔬菜不能代替其他含钙的食物，如鱼、肉、蛋、奶、谷物等，这些也是宝宝健康成长必不可少的食物。
因为每一种
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