16岁怎么长高,16岁怎么长高最有效

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　　Hello，16岁的孩子如何长个子呢，今天想给各位说一下运动组合长高的方式。

　　先说一下，什么是“组合运动长高”呢，顾名思义就是通过一套有助于长高的动作，把它们组合起来实现增高，那具体有哪些动作呢，我们一个一个来看。

　　1、背部拉伸

　　这个动作也非常的简单，如图片所示，背部拉伸需要我们挺直背部，保持收腹状态，然后将手臂使劲向前伸，有一种被拉伸的感觉，这个动作可以很好的拉伸我们的脊柱，大家会了吗？

　　2、腹部拉伸

　　腹部拉伸这个动作需要我们准备一个健身垫，首先需要我们俯爬在健身垫上，然后用双手支撑身体，慢慢的抬起上半身，直到你的腹部产生拉伸感，如图片所示，大家可以看一下。

　　3、上身俯卧

　　上身俯卧的动作要领是，我们的躯干要与地面尽量保持平行，然后上半身做俯卧撑的动作，需要注意的是，双手要与肩同宽，始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧，动作如图片所示，大家可以看一下。

　　这三个动作其实都比较简单，都是以拉伸为主的，这组动作在这里建议大家每天各做30组就可以了，你们都会了吗？

　　好，今天的长高内容，就先介绍到这里，如果大家觉得有用就给点个赞吧，我们下一次再见吧。