明天立冬，吃2个蛋白，吃3个水果，少做4件事，做5个工作暖冬。

立冬，二十四节气之一，也是冬季的第一个节气，指的是西北，也就是立冬。

李、也，预示着冬天从此开始；

冬天是终点，所有的东西都被收集起来。动物避寒，秋天收获的人也把收获的收进了仓库。

然后，冬天就要开始了。饮食上有哪些注意事项？如何保持身体健康才能健康过冬，少生病。

明天立冬，吃2个蛋白，吃3个水果，少做4件事，做5个工作暖冬。

【吃2白】

1.山药

山药是山中之药，食中之药。它不仅是一种保健食品，还具有调节疾病的药用价值。

它是人类最早食用的植物之一，肉质细嫩，营养保健物质丰富。

中医认为山药具有滋补强壮、助消化、敛虚汗、止泻的功效。

2.白萝卜

俗话说，秋天过后萝卜和人参竞争，冬天白萝卜也是很好的健身选择。

立冬时节吃白萝卜，可以增强身体的免疫力，也有很好的抗癌防癌作用。

萝卜中的b族维生素、钾、镁等矿物质能促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出，降低血脂，软化血管，稳定血压，预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。

[吃3种水果]

1.葡萄柚

立冬节气，吃柚子最好。

柚子含有大量的营养物质，如钙、镁、磷、蛋白质等，是人体必需的元素。

这个时候吃点柚子有助于养肺润肺，缓解感冒后的咳嗽。

需要注意的是，柚子与多种药物相互作用，所以在服用药物时最好不要吃柚子。冷的人也尽量少吃！

2.废水

每年11月至12月，是荸荠的季节，恰逢冬季的开始。还不如吃菱角。

荸荠可以作为蔬菜或水果食用。爽脆可口，能清热泻火。

如果此时感觉干燥，有内火，不妨吃菱角。

需要注意的是，这种水果也是冷的东西，所以冷的人要少吃。

3.冬枣

冬枣是一种维生素C含量非常高的食物，每100克果肉中维生素C的含量可高达500毫克左右。

是苹果的70倍，橘子的16倍。

立冬时节，由于天气寒冷，会诱发许多心脑血管疾病。每天吃冬枣可以保持血管壁的弹性，对血管健康大有裨益。

此外，冬枣中还含有芦丁，对高血压的防治也能起到一定的作用。

[少了4样东西]

1.不通风

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立冬开始，天气逐渐转凉，很多人便开始门窗紧闭。

其实，冬季，更应该经常通风，保持新鲜的空气流通。

一旦室内缺少通风，会加剧脑缺氧，本身血管不太好的人，会引发脑血管疾病的发生。

2、舔嘴唇

立冬时节，很多人都会有口鼻发干的情况发生。

尤其是嘴唇处，开始干裂，起皮等等。

此时，一定记得不要经常舔嘴唇，那样只会让情况变得更加糟糕。

我们需要做的是，随时带好护唇用品，及时涂抹；另外要勤喝水，保持身体的水分充足。

3、过度进补

俗话说，立冬补冬，补嘴空。

很多人因此，便开始进补。大量吃牛羊肉，鸡鸭肉等等，以确保身体温暖，能量充足。

但是，每个人的体质是不同的，所以要合理地选择进补方式，切勿过度进补。

如，体寒者适合温补，内热者适合凉补，平补。

尤其是本身就有慢性疾病的人群，更需要注意，必要的时候可以咨询医师。

4、露脚踝

很多年轻的男女，不论冬夏，都习惯性地，露着脚踝。

其实，有一句话说得很对，寒从脚生。

若不注重脚踝的保暖，会很容易使整个身体处于一种寒冷的状态，进而引起感冒；

另外，经常在冬季还露脚踝，会妨碍血液循环的正常运行，导致一系列的关节疾病发生。

【做五勤】

1、勤运动

冬季的运动，要适量，适度。

慢跑，则是一项理想的冬季运动项目。

尤其对于老年人来说，慢跑，能减少肌肉萎缩，降低心肺功能的衰老程度。

因此，立冬之后，可以根据自己的实际情况，适当进行户外运动。

2、勤喝茶

①发酵奶汁草

奶汁草，就是我们常说的蒲公英。是药食两用的小植物，用其泡水，安全性高。

并且，经过红茶发酵处理，大大降低了其寒性，泡水喝，养生功效佳。

另外，奶汁草有“天然抗生素”之效，可对抗各种慢性炎症，如嗓子发炎、慢性咽炎、扁桃体炎、胃炎等，都有不错的效果。

并且，奶汁草入肝经，可很好地排肝毒，降肝火，预防肝损伤，尤其是酒精性肝损伤，日常喜欢喝酒者，用其泡水代茶饮，是不错的选择。

②长白山紫苏叶

立冬后，气温寒冷，容易胃病，导致胃痛、胃胀等。

此时，用长白山紫苏叶，泡水喝，可缓解脾胃气滞，促进消化，保护肠胃健康。

中医认为，长白山紫苏叶可暖胃，能缓解脾胃气滞，胸闷，腹泻，呕吐之证。

立冬后泡上一杯，不仅有益胃部健康，还可促进肠壁的蠕动，帮助消化。

3、勤泡脚

立冬后，人的手脚易凉，后背易冷，是气血遇寒循环不畅所致。

每天，热水泡泡脚，可促进血液循环，通经活络，是不错的选择。

用38～45℃左右的热水，泡脚20分钟左右，泡到微微出汗即可。

4、勤通风

冬季，大多人为了暖和，会把窗户关得严严实实，其实是一种很不好的做法。

尤其是感冒的人，呼出来的气体都带有病菌，如果不开窗通风把这些病菌排出去，很容易造成二次感染，加重病情。

所以，冬季也是要勤开窗通风的！

5、勤保暖

冬季转凉，要防止受风寒侵袭。

出门要记得穿厚一些的裤子，尤其是膝盖，脚部，保暖工作一定要做好。

另外，有些类风湿性关节炎患者的病情虽然基本控制，处于疾病恢复期，但往往由于劳累而重新加重或复发。

所以还要劳逸结合，活动与休息要适度。

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