立冬，二十四节气之一，也是冬季的第一个节气，指的是西北，也就是立冬。
李、也，预示着冬天从此开始；
冬天是终点，所有的东西都被收集起来。动物避寒，秋天收获的人也把收获的收进了仓库。
然后，冬天就要开始了。饮食上有哪些注意事项？如何保持身体健康才能健康过冬，少生病。
明天立冬，吃2个蛋白，吃3个水果，少做4件事，做5个工作暖冬。
【吃2白】
1.山药
山药是山中之药，食中之药。它不仅是一种保健食品，还具有调节疾病的药用价值。
它是人类最早食用的植物之一，肉质细嫩，营养保健物质丰富。
中医认为山药具有滋补强壮、助消化、敛虚汗、止泻的功效。
2.白萝卜
俗话说，秋天过后萝卜和人参竞争，冬天白萝卜也是很好的健身选择。
立冬时节吃白萝卜，可以增强身体的免疫力，也有很好的抗癌防癌作用。
萝卜中的b族维生素、钾、镁等矿物质能促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出，降低血脂，软化血管，稳定血压，预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。
[吃3种水果]
1.葡萄柚
立冬节气，吃柚子最好。
柚子含有大量的营养物质，如钙、镁、磷、蛋白质等，是人体必需的元素。
这个时候吃点柚子有助于养肺润肺，缓解感冒后的咳嗽。
需要注意的是，柚子与多种药物相互作用，所以在服用药物时最好不要吃柚子。冷的人也尽量少吃！
2.废水
每年11月至12月，是荸荠的季节，恰逢冬季的开始。还不如吃菱角。
荸荠可以作为蔬菜或水果食用。爽脆可口，能清热泻火。
如果此时感觉干燥，有内火，不妨吃菱角。
需要注意的是，这种水果也是冷的东西，所以冷的人要少吃。
3.冬枣
冬枣是一种维生素C含量非常高的食物，每100克果肉中维生素C的含量可高达500毫克左右。
是苹果的70倍，橘子的16倍。
立冬时节，由于天气寒冷，会诱发许多心脑血管疾病。每天吃冬枣可以保持血管壁的弹性，对血管健康大有裨益。
此外，冬枣中还含有芦丁，对高血压的防治也能起到一定的作用。
[少了4样东西]
1.不通风
src="https://p5.toutiaoimg.com/large/pgc-image/b71b652e7433411092a8a12adf1308fa" alt="明日立冬，吃2白，食3果，少4事，做5勤，温暖过冬">
立冬开始，天气逐渐转凉，很多人便开始门窗紧闭。
其实，冬季，更应该经常通风，保持新鲜的空气流通。
一旦室内缺少通风，会加剧脑缺氧，本身血管不太好的人，会引发脑血管疾病的发生。
2、舔嘴唇
立冬时节，很多人都会有口鼻发干的情况发生。
尤其是嘴唇处，开始干裂，起皮等等。
此时，一定记得不要经常舔嘴唇，那样只会让情况变得更加糟糕。
我们需要做的是，随时带好护唇用品，及时涂抹；另外要勤喝水，保持身体的水分充足。
3、过度进补
俗话说，立冬补冬，补嘴空。
很多人因此，便开始进补。大量吃牛羊肉，鸡鸭肉等等，以确保身体温暖，能量充足。
但是，每个人的体质是不同的，所以要合理地选择进补方式，切勿过度进补。
如，体寒者适合温补，内热者适合凉补，平补。
尤其是本身就有慢性疾病的人群，更需要注意，必要的时候可以咨询医师。
4、露脚踝
很多年轻的男女，不论冬夏，都习惯性地，露着脚踝。
其实，有一句话说得很对，寒从脚生。
若不注重脚踝的保暖，会很容易使整个身体处于一种寒冷的状态，进而引起感冒；
另外，经常在冬季还露脚踝，会妨碍血液循环的正常运行，导致一系列的关节疾病发生。
【做五勤】
1、勤运动
冬季的运动，要适量，适度。
慢跑，则是一项理想的冬季运动项目。
尤其对于老年人来说，慢跑，能减少肌肉萎缩，降低心肺功能的衰老程度。
因此，立冬之后，可以根据自己的实际情况，适当进行户外运动。
2、勤喝茶
①发酵奶汁草
奶汁草，就是我们常说的蒲公英。是药食两用的小植物，用其泡水，安全性高。
并且，经过红茶发酵处理，大大降低了其寒性，泡水喝，养生功效佳。
另外，奶汁草有“天然抗生素”之效，可对抗各种慢性炎症，如嗓子发炎、慢性咽炎、扁桃体炎、胃炎等，都有不错的效果。
并且，奶汁草入肝经，可很好地排肝毒，降肝火，预防肝损伤，尤其是酒精性肝损伤，日常喜欢喝酒者，用其泡水代茶饮，是不错的选择。
②长白山紫苏叶
立冬后，气温寒冷，容易胃病，导致胃痛、胃胀等。
此时，用长白山紫苏叶，泡水喝，可缓解脾胃气滞，促进消化，保护肠胃健康。
中医认为，长白山紫苏叶可暖胃，能缓解脾胃气滞，胸闷，腹泻，呕吐之证。
立冬后泡上一杯，不仅有益胃部健康，还可促进肠壁的蠕动，帮助消化。
3、勤泡脚
立冬后，人的手脚易凉，后背易冷，是气血遇寒循环不畅所致。
每天，热水泡泡脚，可促进血液循环，通经活络，是不错的选择。
用38～45℃左右的热水，泡脚20分钟左右，泡到微微出汗即可。
4、勤通风
冬季，大多人为了暖和，会把窗户关得严严实实，其实是一种很不好的做法。
尤其是感冒的人，呼出来的气体都带有病菌，如果不开窗通风把这些病菌排出去，很容易造成二次感染，加重病情。
所以，冬季也是要勤开窗通风的！
5、勤保暖
冬季转凉，要防止受风寒侵袭。
出门要记得穿厚一些的裤子，尤其是膝盖，脚部，保暖工作一定要做好。
另外，有些类风湿性关节炎患者的病情虽然基本控制，处于疾病恢复期，但往往由于劳累而重新加重或复发。
所以还要劳逸结合，活动与休息要适度。
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