水中，年轻的中老年人常常吟诵“饭后百步走，活到九十九”。在城市中间的农村道路或者公园里，人们一般会发现一些上了年纪的中老年人聊天散步，这就是年轻人《向往的生活》。
每个年龄段的人都有一定的养生方法。对于中老年人来说，为了延长寿命，他们对走路情有独钟。走路不同于跑步。对于中老年人来说，散步可以增加身体的抗病能力，降低骨骼的衰老能力。是强健体魄的最佳方式.
散步是中老年人锻炼达到健康长寿目的的首选运动方式,在走路的过程中，会激发大脑中脑细胞的活力，强化骨骼的运动细胞，提高身体的免疫细胞，并使身体的器官更年轻。
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饭后散步对身体有什么好处？
1、提高机体代谢率
根据一项实验，以每小时2000米的速度行走，每分钟和每月需要60~90步。对机体的代谢率可以提高35%~42%,这种走路的能力也能在一定程度上抑制体内的血糖和血压水平。最佳步行时间应该是饭后20~25分钟，可以根据自己的身体状况选择步行时间。
2、促进心脑血管疾病
在饮食过程中，身体摄入了足够的营养物质，肠胃不好的人对营养物质的吸收能力较弱，导致血管内脂肪堆积过多。通过研究发现，散步可以清除血管中的自由基和脂肪。医生建议：吃饱饭尽量休息30~60分钟左右,散步或进行适当的活动可以使身体健康事半功倍。
行走过程中，胃、肺中的细胞受到刺激，身体血液中的脂肪和油脂被及时分解代谢，使血液循环达到通透性，可以有效预防心脑血管疾病的发生。对于中老年人来说，在三高疾病是衰竭身体健康的重要元凶,为了预防此类疾病，首先应该清除血管中的自由基成分，所以坚持散步是最好的健康方式。
3、促进肠胃蠕动
中老年人最大的烦恼就是便秘的风险。到了一定年龄，胃肠功能会逐渐衰退。除了年龄因素外，主要原因是饮食不规律和不完全造成的现象。
想让你的胃保持健康，健康饮食是关键，饭后散步是促进.胃肠疾病是脂肪和油脂的过度积累，从而影响正常的消化和吸收。通过传播这种慢性运动，可以促进胃肠蠕动，锁住食物的充分吸收，增强心肌的耗氧量。
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饭后散步，延年益寿，医生：过了50岁，经常做3件事或比散步好
1、及时补充水分
身体器官依靠水来获得有效的生理平衡。一杯300毫升的温开水可以让一个器官正常运转。人体摄入的水分比摄入的食物更有营养。身体一旦缺水，不仅会影响器官的正常运转，还会在一定程度上导致组织功能的崩溃，从而引发一系列慢性疾病。
如果身体水分损失仅占人体的水分1%~2%时
g>，身体以及肌肤都会出现脱水的状态，严重损害身体整个机能，根据调查研究发现，身体只是轻度的脱水，脱水量达到5%以上，就会损害脑功能已经脑细胞的重要方面。
2、睡觉前用温水泡脚
脚底对应着身体器官的众多穴位，身体当中的重要经络都体现在脚步的穴位，在临睡前用70%以上的热水泡脚，能够将皮肤以及器官当中的废物以及血脂有效的清楚掉，缓解身体的疲惫，疲劳感，清除血管当中的自由基与 血脂成分，使血管更有通透性，有助于晚上的深度睡眠状态。
引起注意的是，泡脚时一定要控制好水的温度，过烫的热水会将脚步的穴位给烫伤，将身体内的血管造成软化，使身体迅速增加汗液，不利于身体的健康，泡脚的时间最好控制在15~23分钟左右。
3、保持乐观的情绪
根据研究发现，心情的好坏会影响身体的健康水平状态，同时也影响着寿命，作为中老年人，身子骨已经不再像年轻时那样硬朗，更要注重各方面的情绪变化，生活半辈子的人群看遍了这个世界的生活常态，已经知道情绪对人体的重要性。
情绪的稳定是健康的重要标志，不会调节自己的情绪，会使患病的几率逐渐增高，可以在平时转化一下自己的情绪与乐趣，疏松身体当中的坏激素水平，提高机体的免疫屏障，免受疾病的困扰。
作为一个中老年人，身体健康才是关键，想要看遍这个世界的美好万物，首先保重自己的健康身体，才有利于自己走出城市，看向全世界！
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