立冬节气后，注意“藏而不露”
明天是冬天的开始。立冬节气的到来，意味着气温将持续下降。每年这个时候如何保持健康？泰州医院中西医结合科主治医师陈平建议，立冬节气后，养生应以“养养”为主，也就是老百姓所说的“藏而不露”。
什么是藏而不露？陈平解释说，立冬节气后，天气越来越冷，人们会增加衣服，但要注意不要穿太薄或太厚的衣服。前者容易引起寒邪入侵，引起感冒，吞噬杨琪，后者容易使杨琪不易隐藏。
冬天来了，日照时间缩短，很多人都有“卧床”的习惯。在陈平看来，当太阳升起，基本活动时间得到保证时，适当地睡一觉是可以的。
“冬天早睡晚起，随着太阳的升降调整作息。”陈平解释说，如果正常人在夏天睡六个小时，他们在冬天可以睡七八个小时。如果违反了杨琪的活动规律，身体很容易受到病原体的困扰。
立冬前后，很多市民都会选择滋补膏来提高身体素质和免疫力。“吃膏方对一些慢性病或亚健康状态的患者来说是一个不错的方法，但冬季进补应根据自身体质选择清补、温补、小补和大补，千万不要盲目进补。特别是老年人要特别注意，避免诱发高血压、冠心病等疾病。”陈平说。
在饮食方面，应遵循立冬后多暖少寒的原则，即多吃温补食物。对于一些怕冷、容易手脚冰凉的市民，建议食用鸡肉、黄牛肉、虾仁、韭菜、刀豆等作为等温补品。羊肉、狗肉等热量相对较高、防寒效果较好的肉类食物，也可以适当摆放在餐桌上，帮助防晒御寒。
冬季养生，还要注意补肾。“中医认为，黑入肾，所以有必要吃‘黑’作为补充。”陈平介绍，这个季节，大家可以多吃一些黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、发菜等。除了补肾，还富含蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素和钙、铁、锌、硒等人体必需的矿物质，对人体健康有益。
虽然冬天很冷，但不要把自己关在家里。人体要适当感受寒冷凉爽的空气，到户外晒晒太阳，激发身体潜能，提高身体免疫力。
生命在于运动。对此，陈平建议大家在阳光充足的时候，可以根据自己的健康状况选择慢跑、跳舞、打球等温和的运动。运动时间最好安排在天气晴朗的时候，通常在上午10点到下午3点之间。体质较弱的市民也可以在室内锻炼，避免感冒。
另外，运动过程不要太剧烈，皮肤也不要暴露太多，这样皮肤毛孔才能完全释放出来。运动出汗后，记得及时换衣服，避免寒邪侵入身体，引起感冒。
【来源：台州晚报】
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