最近,我和孩子在情绪控制上都更进一步,迫不及待跟大家分享一下方法。
01
我们为什么停不下来?
我们都有一种感觉,生气的时候很难冷静下来。那一刻,你的身体强迫你发泄愤怒。即使你知道你不应该,你仍然不能停下车。
不是你不想停,而是你不能。
你要跟本能做对,你的身体对不顺心做出了应激反应,你却要压抑它——这是对本能的挑战,不得法,你的努力就很苍白。
脑科学方面,杏仁核(控制情绪的脑组织)在我们的大脑中根深蒂固,大脑皮层(负责理性思考)只存在了几天。太慢了。
咆哮之后总是管用,让人后悔。
02
找准系统漏洞
杏仁核来得快去得也快,如果能跟它耗一耗时间,我们是有胜算的。
如何打发时间?许多专家教我们在进攻的边缘数数。强迫你数到20,50,100,然后在你说话之前冷静下来。
这是有道理的,但是你的眼睛里还是有相反的刺激。如果你在现场,你不可避免地会再次生气。
有没有更有效的方法?有,数息——数自己的呼吸,一呼一吸,是为一息。
前段时间看了菜头先生的文章。
他总结道:
这样才能真正起到“拖延症”的作用。
03
引导孩子
我试过了。成功了。
就像彼时彼地开启了冥想,从后台去观察自己的思绪。
我怎样才能用这种有用的方法教我的孩子?当然,我希望她能在某个时候控制住自己。
碰巧最近我在看一本书《拉鲁斯儿童心理小百科》,是一本收集了法国经验丰富的心理治疗师西蒙尼对儿童问题的回答。
其中有个孩子问“我生气了怎么办?”,西蒙妮回答:
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- 生气让你像爆米花,为了避免成为爆米花,在这之前训练——发作之前做点儿事;
- 带着愤怒呼吸,将注意力集中在呼吸上,吸气时想着自己的愤怒,呼气时将愤怒呼出体外。
说得好形象,给孩子读完,她一下子就记住了。饶有兴致地试了又试。还命名此招为“呼吸大法”
04
发展方式
其实这种方法可以用在很多地方,比如悲伤、紧张、焦虑等。
当孩子为作业感到沮丧时,我就提醒他试试“呼吸大法”。不一会儿就能平复心情。
能不能继续写是两说,但能让自己不那么难过,不也挺好的吗?
在很多地方都有看到,调节情绪、缓解压力,深呼吸,想象把负面情绪呼出去,是非常有效的安抚方式。
用多了,很自然掌握一个情绪管理工具。
目前,当我孩子冲动时,她会说我去呼吸一会儿。我呢,会在她的提醒下,呼吸一会儿,从而将怒气转化,不至于对着她发泄。
05
使用要点
你得有控制情绪的意识,你若就想用情绪控制他人,这个帮不了你,你也不需要。
如果你追求给孩子更好的示范,维持自己内心的和谐,你可以使用。
无论是平时多练,还是暴躁时使用,都可以帮到你,帮到孩子。
最后,我使用过的这本书《儿童心理小百科》推荐给大家,这里面有很多孩子的困惑,心理学家来解答。
孩子能从中找到答案,我们则能更好地理解孩子,实现更好引导。#凌晨爸妈成长记#
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