近日，心脏协会发表了5条科学建议，指出健康生活方式的5个维度可以保护血管、心脏病和心脑血管疾病，即健康饮食、规律活动、远离烟草、不熬夜、减轻压力。

那么，这五个建议对心血管保护有什么好处呢？

一、健康饮食

003010 2018年发表了一项研究。研究显示，2017年，由于饮食不健康，包括食盐过多、果蔬不足、粗粮粗粮不足、精粮过多等，心血管疾病死亡人数高达800万。

说明饮食对心血管系统影响很大。除了严格控制饱和脂肪酸和反式脂肪酸，即严格控制脂肪、内脏、动物油、油炸食品、甜脆食品和糕点外，还应控制盐的摄入。《柳叶刀》建议每人每天食盐量少于6g，大家都超标了，平均10g以上。推荐植物油每人每天25g左右，我们都在45g左右。建议肉类控制在每人每天70g左右，我们都在150g左右。建议粗粮杂粮占主食的1/3-1/2，但我们很多人不吃粗粮杂粮。

只有长期健康的饮食才能保护我们的血管，保护我们的心脏。健康饮食不是一种或几种特定的食物，而是一种全面和多样化的食物。在低盐、低油、低糖的基础上，多加蔬菜水果，多加粗粮杂粮，肉类以鱼、虾、鸡为主，逐渐减少红肉，严格控制肥肉、内脏、油炸食品、甜品等。

二、规律活动

近年来，大量研究证实，久坐不动会显著增加“三高”和心血管疾病的风险。研究表明，适当规律的有氧运动可以降低血压3-7 mmHg，最高可达15 mmHg和6-7 mmHg，即可以降低20%-30%的心血管风险。适当的运动可以降低25%~40%的二型糖尿病风险，还可以降低心血管疾病的风险。

英国的一项研究对8万人进行了10年的观察，结果显示坚持锻炼可以降低30-46%的心血管疾病风险。

所以要养成锻炼的习惯，每周3-5次，每次不少于30分钟，主要是跑步、骑自行车、游泳、健美操、打球等。有利于保护血管和心脏。

三、远离烟草

吸烟不仅会增加患肺癌等癌症的风险，还会增加患心血管疾病的风险。大量研究证实，吸烟是青年男性心肌梗死的主要危险因素，与不吸烟者相比，可使心肌梗死风险增加7倍。50岁以下吸烟者发生严重心肌梗死的风险是同龄不吸烟者的8.5倍。吸烟者比吸烟者或不吸烟者早10至11年发生心肌梗死。

吸烟会增加心血管疾病的风险，二手烟也会增加心血管疾病的风险，所以要远离烟草和二手烟，这是保护血管和心脏的基础。

四、不要熬夜

昨晚，我抢救了一位90岁的心肌梗死患者。这孩子彻夜未眠。昨天，他突然心脏疼痛。在去医院的路上，他出现了两次心室颤动，医生对他进行了两次电击除颤。到达医院后，他再次出现心室颤动，并进行第三次除颤。然后被抬上手术台，血管造影发现心脏主要血管完全闭塞。血管开通后，被送回重症监护室。在我的印象中，90后还是个孩子，但仔细想想，90后才30！31岁，如果再耽误几分钟，电击除颤都没有机会，那就差点没命了。年轻人，不要熬夜那么辛苦。如果你继续这样打下去，你真的会死。

睡眠少于6小时的人比正常睡眠的人患心血管疾病的风险高9%。死亡风险增加了12%。如果每天睡眠少于4小时，死亡率会高180%。

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请大家规律作息，不要主动熬夜，保护心脏。

五、减轻压力

我们经常能看到青年人猝死的新闻，按道理说青年人比起老年人来说，疾病风险少，身体更健硕，但是为什么近年来，青年人猝死的噩耗连连不断。除了上述4个原因外，另一个主要原因就是压力大。现代人的压力要远远高于多年前，以前人们最多的就是吃饭的压力，吃饱了啥也不想了。

现代人虽然解决了吃饱的问题，可是随之而来的各种快节奏，各种压力：住房、交通、升学、看病、养老、升值、赚钱等等等等压力，这些压力如果不能得到有效的释放，长时间就会压出病来，大多数年轻人猝死的主要原因之一就是压力压力过大。

为了保护心脏，请学会释放压力。

总之，健康饮食、规律活动、远离烟草、不要熬夜和减轻压力是5条可行的方法，是5条能够保护血管保护心脏的方法，请大家尽可能的做到这5点，拥抱健康，远离疾病，远离心血管疾病，远离猝死！

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