“今天才立冬”，伴随着大范围的寒潮，气温骤降，全国很多地方都体验到了“一夜入冬”的感觉。
“立冬”是二十四节气中的第19个节气，常被视为立冬。从“立冬”到“立春”，俗称“冬月”，是一年中最冷的季节。低温的影响会导致这一时期疾病频发，如心脑血管疾病、关节疾病、消化系统疾病、呼吸系统疾病、皮肤病等。为了预防疾病和保持健康，我们需要避开以下雷区。
忌大补
冬天是进补的好时候。俗话说“冬补，春打虎”，人体的阳气在冬季处于内收阶段，新陈代谢相对缓慢，所以身体要御寒保暖。此时适当进补可以滋养五脏，积蓄元气，增强免疫力，为来年的健康打下基础。特别是对于体弱多病的老年人和慢性病患者，冬季适当进补可以有效预防温病等流行病。
但补药不要盲目，切记不要滥用补药。对于老年人，也要防止“缺而不补”。大多数老年人身体虚弱，消化能力差。突然进补容易加重脾胃负担，导致腹胀厌食等症状。
“脾胃为后天之本”，立冬要暖身，需要一个循序渐进的过程。首先，我们可以从温热的粥类食物和汤类食物入手，比如莲子红枣小米粥和桂圆核桃栗子粥。通过温补脾胃，改善运化功能，进而增加牛羊肉等温热食物的摄入。对于老年人来说，粥和汤是最适合的滋补方法，不仅美味易消化，而且具有较好的滋阴润燥、健脾养胃的功效。
忌熬夜
冬天熬夜比夏天熬夜更有害。冬天要“早睡晚起，晒太阳”。冬短夜长，人体的阳气本来就弱，从深夜到凌晨这段时间是一天中最弱最寒冷的时期，所以早睡是适应季节变化的方式。如果这个时候不睡觉，即使身上穿再多的衣服，身体也很难抵御寒邪的入侵。
虽然不能“日落休息”，但有一点是要尽量在“孩子时间”之前(晚上11: 00之前)睡觉，可以靠在床上看书，听舒缓的音乐，这样可以早点入睡。如果夏天可以睡6个小时，冬天应该是7、8个小时。
忌早起
对于老朋友来说，尽量避免早上起得太早。这是因为冬天黎明前非常冷。早起会扰乱人体的阳气，不符合冬季养生的原则。此外，这一时期的特点是血压高、血流缓慢、血液粘度高，是缺血性脑卒中和心肌梗死的高危时期，尤其是基础疾病三级及以上的老年人。
建议老年人早上6 ~ 7点起床。他们不应该起床太辛苦。他们可以闭着眼睛静静地坐两三分钟。你应该避免过早出去锻炼，尤其是在烟雾弥漫的清晨。有晨练习惯的人可以在下午或者室内做。
忌动怒
冬季是主要的占有地，因此，人们在冬季要在情感上隐藏起来，“内敛而安静”，不要轻易动怒，也不要过于担心，防止情绪过度波动，可能会对人体气机运行造成障碍，脏腑功能失调，甚至损害身体的阴阳、精血等。
你要学会及时调整自己的不良情绪，当你处于紧张、兴奋、焦虑、抑郁的状态时，要尽快恢复心理平静。多吃养心安神的食物，如大枣、桂圆肉、百合、莲子、小米等。多做一些有启发性的事情，看报、下棋、赏花、听音乐都是不错的选择。接触明亮的光线。
很多人把“冬藏”理解为冬眠或冬歇。冬天过后，猫的冬天开始了。他们通常躲在家里，很少出门，看手机和电视打发时间，很少运动。他们认为这是为了节约能源。其实这是个误会。冬季应减少运动，尤其是寒冷天气的户外运动。但这并不代表你完全不动，动了就会生成阳，适当的活动会生成你自己的阳，也能暖身御寒。
第一，冬季运动不要太早，第二，不要太激烈。运动强度不宜过高，最好不要出汗，因为出汗难免耗气伤阳，还会感觉有点发热。太极拳、八段锦和慢跑都是冬季适合的运动方式。
作者：刘忠宇
编辑：李
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