吃什么补钙,吃什么补钙效果最好最快

　　原标题：每天到底要吃什么，才不会缺钙呢？

　　随着年龄的增大，每个年龄阶段对不同营养素的需求是不同的，而我们大部分人的饮食结构和偏好是相对固化的。

　　因此，长期下来，量变到质变，身体会在某一个时刻发出警告。

　　今天，就跟大家聊聊补钙这个话题。

　　每天需要摄入多少钙？

　　钙缺乏是中国人普遍存在的情况，如果缺钙，婴幼儿会出现佝偻病，成年人则出现骨质软化和骨质疏松。

　　那么我们在一生中不同的年龄阶段要摄入多少钙呢？请看下图。

　　图片来源：作者提供

　　看了上面这个数值你可能没概念，每天到底要吃什么，才不会缺钙呢？给大家换算成具体的食物，让大家参考。

　　以一个正常的成年人为例，每天要摄入 800 mg 的钙，大概需要摄入——

　　图片来源：作者提供

　　哪些食物是钙的良好来源？

　　奶和奶制品是钙的重要来源，吸收率也非常高，每天喝 400 ml 的奶，基本就可以满足 1 / 2 的钙需求量。

　　此外， 贝类、鱼类、大豆及豆制品、深绿色叶菜和菜花也含钙较丰富。

　　不过需要注意的是，苋菜、菠菜、空心菜等，虽然含钙量高， 但是含有较多草酸，能与钙结合形成难溶性的草酸钙，会抑制对钙的吸收，所以烹饪的时候要先焯水，去掉草酸。

　　想必大家都有一些疑问，比如：如何知道自己是否需要补钙，补哪种钙，有没有营养又健康的补钙食谱或者补钙产品推荐呢？

　　8 月 27 日我会做客 丁香医生直播间，教大家针对不同人群如何正确补钙。

　　8 月 27 日（周五）18:30

　　韩国国立忠南大学营养学硕士 金星

　　营养专家教你正确补钙

　　快来预约直播吧

　　▼

　　立即抢占免费名额

　　▼

　　入群看直播，你将获得

　　1. 补钙的食谱方案 + 产品方案

　　不同人根据自身情况需要补充的营养也是有区别的。

　　这些营养可以从食物中直接获得吗？摄入不足有更直接的产品补充方案吗？

　　金星老师将会在直播中给出答案。

　　2. 福利：看直播，抽免单，赢好礼

　　专家将会推荐几款营养价值高、性价比好的补钙牛奶，观看直播不仅有专属福利价，还有免单名额等着你！不用花钱，营养牛奶抱回家。

　　另外，18:30 准时抽奖，蛋白粉、蛋白棒等健康食品也等你来领，赶快预约，准时来蹲本场精彩直播吧～

　　抢先进群，免费看直播

　　本次直播将于 8 月 27 日 （周五）18:30 准时开播，届时我们会在直播群分享观看链接。

　　现在限量开放 3000 个入群名额，名额达到即刻停止招募。

　　扫码免费进群，限时限量，手慢无！

　　8 月 27 日（周五）18:30

　　韩国国立忠南大学营养学硕士 金星

　　营养专家教你正确补钙

　　快来预约直播吧

　　▼

　　立即加入直播交流群

　　▼

　　策划制作

　　策划：古丽| 监制：皮卡

　　观看更多科普直播返回搜狐，查看更多

　　责任编辑：