立冬，在古代，是二十四节气中重要的养生节气！因为正式进入冬季后，植被枯萎，蛰虫潜伏，一切都在为来年春天积蓄。
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俗话说：立冬的一天，水冷却三分钟。古代有“水开始结冰”“地开始结冰”的说法。从立冬的这一天开始，气温会逐渐下降，水温也会逐渐变冷。
冬天是一年四季保养和储蓄的最佳时期。我们常说“立冬补冬满嘴”。只有学会如何保持健康，我们才能在寒冷的冬天充满活力。
一、吃三种
有句老话：药不如食。人离不开全谷物，健康的关键是饮食。
1.羊肉
羊肉性温，可以御风御寒。冬天吃羊肉可以温暖我们寒冷的身体。
将羊肉和萝卜一起煮可以为我们提供所需的能量和营养。对于不喜欢羊肉的人，也可以把羊肉换成牛肉或者乌骨鸡。
2.冬瓜
冬天天气干燥，加上食物补充和运动少，很多人容易因内火而出现咽炎、口干、便秘。
此时吃冬瓜可以清热利湿，消肿退热。冬瓜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，排出体内废物。
3.小红萝卜
俗话说，冬天吃萝卜和人参竞争。白萝卜中含有芥菜，具有一定的抗炎和清热作用。此外，白萝卜含有木质素和多种酶，其丰富的矿物质可以帮助人们提高免疫力。
第二，喝三样
之后，立冬的天气变冷了。这时候要避免吃凉的东西，尽量选择热饮。
1.红薯粥
红薯在冬天上市。红薯含有大量的维生素和膳食纤维，对老年人或便秘患者有很好的通便作用。
红薯含有大量的钾，对心脑血管疾病患者非常有好处。红薯中的糖蛋白也能提高身体的抵抗力。
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2.萝卜排骨汤
古语有云：“冬吃萝卜，夏吃姜，无医生处方”。
萝卜富含水分和营养，萝卜汤是冬季养生的首选。萝卜还能吸收油脂，有缓解油腻的作用。
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3.紫菜蛋花汤
紫菜鸡蛋汤是最常见的汤，但它的营养价值很高。
紫菜含碘丰富，鲜味元素突出，能很好地引起人们的食欲，使他们在冬天胃口大开。
三、记住三件事
除了日常饮食，如果我们想在冬天有一个好身体，还有三件事我们必须记住！
1.保持双脚温暖
“病从口入，寒从脚起”。如果你想温暖健康地度过冬天，你应该注意保暖。
对于老朋友，可以选择棉鞋或者厚毛袜，爱美的年轻女性不要为了好看而让脚受罪。
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“睡前洗脚，吃补药”，泡脚也是一种保暖的方式。
足浴水温不宜过热，最好在40左右，糖尿病患者和心脑血管疾病患者的足浴时间不宜过长。
2、早睡晚起，锻炼身体。
冬天气温下降，各种疾病复发较多，人们白天的体力消耗比秋天多。因此，早睡晚起，让睡眠时间更长，促进身体恢复。
冬天黎明时分，气温低，尽量不要早起。一般晚上10点或11点睡觉，早上7点或8点起床。
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立冬时节一定要坚持锻炼，不仅要保持头脑清醒，还要提高自己的抗寒抗病能力。
当然，冬天要避免剧烈运动，主要是慢跑和太极拳健身操。在室内运动，注意通风，避免缺氧。
3、勤通风，保湿度好
冬天，除了御寒保暖，
冬天北方天气干燥，人的呼吸道干燥，喜欢取暖，容易生火诱发呼吸道疾病。
可以在取暖器旁边放一盆水，或者单独放一个加湿器，保持室内湿度，减少疾病的发生。
冬天的开始已经到来。祝大家度过一个温暖吉祥的冬天！做好这些事情，整个冬天都保持健康！
来源：高品质生活家庭
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