现代人如何生活，如何健康的活着

最近朋友圈里流传着一句话：90后，佛教开始养生；80后，就到了拼命养家的年纪；70年代后，它开始祈祷余生能够健康茁壮。为了每个人的健康，边肖发现了世界各地权威部门最近公布的20种长寿方法，这些方法对所有年龄的人都非常有用。

0——笑

美国马里兰大学的医学教授迈克尔米勒说，笑可以提高内啡肽的水平，缓解疼痛和抑郁。加强免疫系统；增加血管中的氧气含量，使心脏更强壮。

笑不出来怎么办？研究证明，傻笑也有同样的作用！当你练习笑的时候，你用的肌肉和你笑的时候用的肌肉是一样的，可以带来类似的正面效果。

933 354牙齿护理

瑞典科学家发现，牙龈炎症会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。

中山大学口腔医院朱博士指出，牙周病和龋齿是老年人牙齿缺失的主要原因。老年人缺失的牙齿也要尽早修复，牙齿年龄会影响寿命。

1——吃坚果

澳大利亚学者发现，每天吃坚果可以降低29%的心脏病风险和11%的癌症风险，可以有效降低死亡率。

中国人每周应该吃50 ~ 70g坚果。如果他们吃了太多的坚果，他们应该积极减少主食和脂肪的摄入，以控制饮食总能量。

吃大蒜

浙江省医学研究院发现，大蒜中的活性成分可以预防动脉粥样硬化和冠状动脉闭塞，降低胆固醇，减少血栓形成，调节血糖。

紫色大蒜中大蒜素的含量高于白色大蒜，效果更好。

1——跳舞

斯特林大学的科学家通过调查发现，跳舞可以加快血液循环，加强老年人大脑的血液供应，预防老年痴呆症。

但是跳舞不能因为你想跳就跳。建议不要空腹跳舞。饭后运动一小时比较好。

1——少看电视。

澳大利亚研究人员发现，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率会增加18%。

吃苹果

俗话说，一天一个苹果，让我远离疾病。

吃苹果的时候，不要太担心苹果上的蜡。只要符合国家标准，就是安全的，吃之前不需要刮掉。

13——茶

麻省理工学院的研究人员发现，喝茶可以降低冠心病和中风的风险，延缓衰老。

但需要注意的是，喝茶过多会破坏肾脏、胃和血管，相当于慢性自杀。成年人每天喝茶12g左右，每次3g，以150ml水冲泡为宜。如果量超过这个，就是浓茶。

少生气

哈佛大学的研究人员发现，在愤怒爆发后的两个小时内，人们心脏病发作的风险增加了近5倍，中风的风险增加了3倍多。

少吃糖

根据发表在《美国医学会内科医学》杂志上的研究，随着糖摄入量的增加，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。

想要逃离“甜蜜陷阱”，只要坚持21天无糖计划，就能理性把握糖分摄入。

10——别担心。

英国爱丁堡大学等机构的研究人员通过分析7万人的健康数据发现，轻度焦虑者死于心脏病和中风的风险比普通人高29%。

情绪引起的病是不是太痛苦了？了解广场舞！《柳叶刀精神病学》通过大数据，证明热爱广场舞的人心理更健康。

93354睡眠质量好。

芝加哥大学的研究表明，睡眠质量差会增加患癌症的风险。

美国睡眠协会此前发布了“睡眠质量建议”，测试你的睡眠质量是否达标。

1.能在30分钟内入睡。2.醒来超过5分钟不超过一次。3.晚上醒来后，20分钟内就可以再次入睡。4.床上85%的时间是睡觉。

吃西兰花

美国科学家最近指出，花椰菜不仅能预防癌症，还能清洁美国

0">7——拥抱

据《赫芬顿邮报》的报道介绍，拥抱能够降低血压，有益于心脏。

6——吃绿叶菜

国内外多项研究发现，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。

但需要注意的是，肾功能不好，易出现高钾血症的患者要适当少吃绿叶蔬菜，可用瓜果类蔬菜代替。

5——减少摄取卡路里

瑞典哥德堡大学研究发现，人们减少摄取卡路里，不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。

4——吃姜

有研究结果显示，姜黄含有一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。

姜蒜应该怎么储存呢？姜蒜中的水分含量会影响品质，如果放在阳台会变干，而放在冰箱又会发芽、长毛。可以把锡纸剪成合适的尺寸，包裹时尽量将锡纸紧贴住食物，然后放在室内阴凉通风的地方即可，这样即使放2~3周也不会变质。

3——不要久坐

《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。

科学研究表明，每坐30分钟就站起来活动一两分钟，可以在一定程度上抵消长期办公室久坐的负面影响。

2——跑步

据美国《纽约时报》报道，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年。

而且每天跑步20分钟就能达到健康效果噢。

1——唱歌

美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。

不用达到专业水平，有空时随便唱唱歌也能使人心情愉悦、身心健康。

没错，第一名就是唱歌！

每天这样唱歌，你就是健康歌唱家

唱歌虽然简单，也不代表躺着哼哼歌就能达到健身效果，教你正确的唱歌“姿势”。

◎ 站着唱比坐着唱更好

站着唱歌，才能在一呼一吸之间，加快全身的血液流动，腹部的力量能够传导到肺部形成联动，发声也更为自然、有力。

◎ 大声唱比小声唱更好

如果想要让唱歌发挥出最大的健康价值，当然是大声唱出来，你会发现自己越唱越精神，越唱越开心。

◎ 慢歌比快歌更好

那些气息悠长、曲调悠扬的歌，最适合大家锻炼心肺呼吸功能。

只有给身体留出足够的发声时间，才能更好地调动起全身的力量，达到健身的效果。

◎ 边唱边跳比光唱不动更好

歌唱家在唱歌的时候，因为要专注于歌曲的演绎，所以不能乱动。而我们更希望通过唱歌来锻炼身体，那就没有比边唱边跳更有效的了！

◎ 天天唱比偶尔唱更好

研究发现，歌唱家、常年爱唱歌的老人比从来不唱歌的人更加健康长寿。而每天唱歌，比起每天跑步、游泳或者健身，更容易让你坚持下去。

需要注意的是，唱歌锻炼别在醉酒或者饱餐之后进行，这会导致血压升高、心律过快。唱歌是一项有节奏的体内按摩。唱歌时，气息在身体内部循环，就像是按摩，这是任何一项运动都代替不了的。