冬季如何养生防病，冬天怎样避免孩子少生病

今天是立冬后的第一天。随着季节的变化，父母不得不适应天气，对孩子的护理也要做一点改变。现在我们刚刚进入冬季，这里的天气并不算太冷，但是在北方的大部分地区，冬天的感觉已经很强烈了。接下来，天气会越来越冷，寒邪对孩子也是一个巨大的挑战。冬天，如何照顾孩子，如何给孩子化妆，都是有讲究的，今天就来详细说说。

有一句话叫“冬不养藏，春必病温”，我们在前几期已经描述过了。冬天气候寒冷干燥，自然界所有生物都处于躲藏冬眠状态。孩子们在冬天最应该做的就是学会在冬天躲起来。冬天，父母一定要懂得根据四季的变化来养和藏，藏什么，藏什么就是宝宝的嫩阳。通过隐藏阳气，孩子整个冬天都可以健康少生病，为来年春天的头发生长积蓄能量。特别是最近天气不太冷，阳气还散在外面，照顾好后面的阳气更重要。

立冬后养肾是重点

冬天，水很丰富，这导致了肾脏。因此，冬季进补的重点是补肾。

003010中有云3360，“肾为藏精之主，主骨生髓，脑为髓海”。如果肾经精气充足，孩子的身体就会健康强壮，骨骼的形态结构也会处于正常状态，不容易疲劳，骨骼也不容易受伤。

肾精根据其来源和功能可分为“先天之精”和“后天之精”。先天之精来源于父母之精和血，是人类生命活动的原始微观物质。后天精气是指脏腑的精气，主要来源于后天谷物饮食的营养。通过肺的呼吸调节和脾胃的吸收运输，有可能将食物的营养物质分离出来，从而供给生命和生殖活动的需要。孩子吃的水谷精华会维持内脏的日常运作。若有盈余，则藏于肾以养先天之精。

冬季如何养肾才能事半功倍，这主要和两点有关：

养肾先养肺

肺金，肾水，五行之中，肺金产生肾水。肺和肾属于母子关系。肺气不足常导致肾气不足，肺阴不足，必然导致肾阴不足。所以，补肾气往往先益肺气再益肾气。秋天，只有孩子的肺养好了，肺才能起到清降的作用，输送津液滋养肾水。所以在补肾之前要养好肺，否则冬天怎么养补肾效果就不好了。

秋冬季节，小儿安清方、南兴猪肺汤、双雪百合汤等养肺润肺的食疗方剂，可以持续给孩子喝一段时间，可以养肺，为养肾铺路。

养肾不能忽视健脾

肾为先天之本，脾为后天之本，脾转化为后天之精，不断运化至肾，滋养先天之精，使之生化无穷。脾气好，气血充沛，可以转化肾阴阳气，肾精肾气。所以，孩子要养肾，还要养脾胃。

脾主要是运输和吸收。只有孩子脾胃功能好了，吸收能力才会增强，营养吸收才会均衡，身体免疫力自然就好了，就不容易生病了。相反，如果孩子脾胃虚弱，脾气不足，就会用肾气来弥补，久而久之就是对肾脏的一种磨损。所以，补肾的前提是健脾。

秋冬南北气温差异大该如何顾护孩子

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我国地域辽阔，入冬以后南北方的气温差异很大，那么在顾护孩子上会有所不同。

● 气温差异大，顾护有所不同

岭南地区目前日平均气温还在20℃左右，对大多数孩子来说，现在还没到正式进补的时候，还是按照秋季节气来安排就好；家长可以继续以润燥为主。

南方大部分地区的温度都在10℃~20℃之间，昼夜温差较大，天气干燥，并以“凉燥”为主，可以给孩子吃点润燥、性味偏温的食物，储备阳气与能量，抵抗即将到来的寒邪。

北方地区现在已经正式进入冬季了，温度平均低于10℃，除了一些润燥健脾的食物以外，在孩子消化好、无病痛时可以适当地“补”一“补”，日常保健可以每周安排1~2次小儿暖冬方。

● 孩子少生病，做好这4点

秋冬换季，孩子的起居饮食要做适当的调整，主要是做好以下4点：

1、多晒太阳：立冬后要帮孩子敛藏阳气，晒太阳，是除了睡眠外，另一个藏阳气的好方法。早上十点到十一点后，下午三点到四点比较合适带孩子出门晒太阳。如果阴天、起风或者空气差，最好不出门。

2、早睡晚起：冬天气候寒冷，《黄帝内经》中要求“早卧晚起，必待日光”，就是要让孩子早睡晚起，最好等太阳出来了再起床，以免扰动阳气。

3、顾护情志：敛藏阳气就要收敛神气，不要让孩子情绪过于激动、兴奋或恐惧，不要过度兴奋、玩得太疯。尤其是年底，元旦、圣诞节扎堆，节日活动也很多，孩子容易情绪激动，耗伤心神。

4、注意做好保暖：接下来天气会越来越冷，孩子抵抗力较弱，容易受寒、感冒、发烧。一定要及时添衣避寒，做好孩子腹部、头部、脚部、背部的保暖。但切忌“重衣温暖”，不要给孩子穿太多，3岁以上的孩子，穿衣服的数量跟大人一样是没问题的。甚至在中午、下午气温高的时候，可以适当少穿一件。

冬季保健，用好一个方

冬季人体阳气收藏，气血趋向于里，腠理紧闭，水湿不易从体表外泄，而经过肾、膀胱的气化作用，除少部分变为津液散布周身外，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中加重了肾脏的负担，小儿肾常不足，这个负担是更重的，所以更要注重补肾。

入冬后，家长可以逐渐把日常保健方换成山药百合乌鸡汤。在孩子消化好、无病痛时，每周安排1~2次。

山药百合乌鸡汤由鲜山药、干百合、乌鸡肉、枸杞、红枣组成。鲜山药能补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。乌鸡肉含有18种氨基酸，能补充人体所需氨基酸和微量元素；健脾益气，燥湿利水；枸杞能归肝、肾、肺经；百合能养阴润肺，清心安神；红枣能滋阴补阳。补脾、益肾、养心。全方搭配起来，能兼顾健脾、润肺、补肾，还能调和气血，特别适合冬季手脚冰冷的孩子。

山药百合乌鸡汤

【材料】鲜山药50克、干百合10克、乌鸡肉100克、枸杞8克。

【做法】

1. 干百合、枸杞、红枣洗净，温水浸泡10分钟；

2. 山药去皮淡盐水洗净，切片；

3. 乌鸡肉切块，热水焯后再用清水洗净；

4. 清水1.5至2升煮开，放入乌鸡、山药、百合、红枣、枸杞加盐1匙煮1小时即可。

【功效】补肾健脾，滋阴润肺，养心安神。

【宜忌】

• 3岁以上辨证合适用；

• 2岁以上喝汤不吃渣；

• 蚕豆病可用。