冬季养生，做好4件小事，滋养气血，保持健康，安全过冬。

冬季养生，做好四件小事，适应季节，滋养气血，来年就会红润有活力，让你整个冬天都保持健康平安。

立冬之后，冬天来了。经过春、夏、秋三季的洗礼，冬季人体要好好培养，这是收藏的季节，也是养生的最佳季节。冬天身体好，可以把气血牢牢藏在体内，给自己充电。只有在新的一年里，你才会面色红润，神采奕奕，你的身体才不会衰老，才会更加年轻美丽。

健康专家指出，立冬之后，我们要做好这四件小事，顺应规律和季节，这样可以增强我们的体质，让我们在冬天少生病，让我们永远美丽。

第一：会穿衣服。

冬天天气寒冷，所以每个人都应该穿好衣服来抵御寒冷。保暖，不要穿太多。

很多爱美人士，为了漂亮，冬天很少穿衣服，应该是优雅而不是温暖。这种做法是非常错误的。年纪大了，小问题变成大问题。不要为了一时的美好而造成余生的痛苦。

冬天穿衣要做到“护喉护腿护膝”。护腕，寒从脚起，下半身一定要保暖。

成年人只需要穿上三件衣服。最外层是防风层。穿羽绒服或厚棉大衣。中间穿一件薄毛衣。只需在身体旁边穿一件舒适的吸汗内衣。

冬天孩子只需要比大人多穿一件衣服就可以穿衣了。不要穿太多。出汗后，很容易感冒。

第二个；会吃

立冬，补冬，冬季适当正确饮食。冬天你得补上。就是合理饮食，增加体重。通气就是通气，清除胃肠积滞，良好的新陈代谢。

冬天吃得好，吃得正确是保持健康的关键，这样你整个冬天都可以保持健康和安全。

冬天，你可以吃五种食物：1。高“蛋白质”食物。适当增加高蛋白食物的摄入将有助于身体抵御寒冷。比如，畜禽肉、鱼蛋等。

2高“B族维生素”的食物。适量摄入有助于增强抗寒能力。比如粗粮、坚果、瘦肉和动物内脏、蛋黄、乳制品、菠菜等。

3高“维生素D”的食物。这些食物能增强身体和骨骼。比如动物内脏、蛋黄、蘑菇、全脂牛奶等。

4.碘含量高的食物。这些食物可以补充能量，抵御寒冷，增强人体新陈代谢。比如海带、紫菜、海鱼等。

5高“香料”食物。这些食物带来味觉的享受，帮助人们抵御寒冷，促进血液循环，改善对寒冷和冻伤的恐惧。比如辣椒、肉桂、生姜等香料。

以下是一些值得推荐的美食：

冬天吃三种以上的肉：1。羊肉御寒，助元阳，益精血，治肺虚。脂肪和胆固醇的含量远低于猪肉和牛肉，具有滋补和防寒的双重功效。

鸽你肉补肾。“一鸽胜九鸡”，冬天喝一碗鸽子汤能让人精力充沛，容光焕发。强身补肾，健脑补神。

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3鱼肉健脑。鱼肉脂肪少，蛋白质高，人体吸收率高。还有鱼肉具有益智、健脑等作用。

冬天多吃3种水果：1梨子。生津止渴、止咳化痰、清热降火，有效缓解冬燥。

2苹果。“一天一苹果，医生远离我”，补脾气、养胃阴、生津解渴，保护心血管，还可以美容养颜。

3猕猴桃。促进心脏健康、帮助消化，生津润燥，解热除烦。

冬天多吃3种蔬菜：1芹菜祛痰。多吃一些，可以平肝健胃，促进食欲，爱护血压。

2莴笋助消化。多吃莴笋，可以促进排尿利便，对高血压和心脏病患者有好处。

3花菜补维生素。增强体质，补充大量维生素。

第三件；会睡觉

睡觉质量好，时间充足，对身体的爱护极大。早睡晚起，日出而行，日落而息，养成好的生活习惯。

冬季以眠为本睡眠，冬天怎么睡觉？好的睡眠养生方法给你。

1晚上睡觉前不要吃太饱，晚餐七八成饱即可，以免加生胃肠负担。睡觉前不要喝浓茶或者咖啡，或者辛辣的富含油脂的食物。

2睡前少喝水。喝水过多，起来解手，会打断睡眠。

3睡前泡脚睡眠好。睡觉前泡脚，可以活络血液循环温暖身体，提高睡眠质量。

4睡觉不要用电热毯。经常用电热毯，导致身体自身产生热量的能力降低，睡眠质量差。大家可以选用热水袋。

5晚上不要熬夜，11点前睡觉最好。作息时间要规律，早上也不宜晚起。保证7-8个小时的睡眠时间。

6好的睡眠环境也重要。睡前1小时要放松， 不要心情烦躁，无法入睡，而且易使人发梦。睡眠环境也要好，保持光线很弱，夜间最好黑暗，保持一个安静的环境。睡觉时不要门窗紧闭。留一点缝隙，会让空气流畅更加好。

7好睡姿也重要。平躺，也可右侧。尽量不要左侧，易压迫心脏。尽量不要把手放在胸前或者压在身下。

8睡觉被子别太厚。影响睡眠，更会对呼吸道造成伤害。

9不要穿过多的衣服睡觉。影响全身肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸功能的发挥，影响睡眠。大家睡觉少穿衣服，大家可以穿着袜子睡觉，保暖脚部，有利于快速入睡和提高睡眠质量。

第四件；会养静

养生专家指出，“静养肾，动养脾”。冬季要好好的爱护自己的身体，身心都静下来，更好地养护肾气，强身健体。

心静重要，通过静心来防病治病，不要思劳过度，心思过重。安静地呆一会，喝杯茶，是最好的冬季养生。

当然了冬天养静，并不是说要你一动不动。适当运动对身体还是好处大的。“去寒就湿，无泄皮肤”，以“静”为主，利于“养藏”。大家可以在动中取静。

适当的运动同样重要，最好在下午进行锻炼，这有助于夜晚的睡眠。当然了晚上吃饭后，适当锻炼也有必要。运动不要太强烈，打打太极拳，做做健身操，或者散步等。

当然了你也可以做做腹式呼吸，放慢呼吸，调控自己的情绪。你还可以扭扭脚，让腿和脚保持暖和，对晚上的睡眠也有很大的帮助。