03010年有一个记录：冬三月，叫闭关藏。冬天临近，杨琪开始躲藏，殷琦逐渐增多，一切活动趋于停止，以养精。
立冬将至，面对冬天的冰冻天气，对于一些体质较弱，基本靠摇晃取暖的人来说，确实是一道坎。为了让大家能够安全过冬，这次我们特意邀请到了重庆市九龙坡区第二人民医院中医康复科的廖冬梅医生，和大家一起聊聊冬季养生的三大要点。让我们快速移动小板凳，准备学习吧！
固护阳气，远离寒冷
廖医生：立冬时节是阴阳转化的关键节气，也是人体阳气最弱的季节。只有学会隐藏，才能很好地保持人体的弱阳。
1.添加衣服：
自然气候的寒冷刺激逐渐增加，及时有效地添加衣物对健康尤为重要。
2.沐浴阳光：
在太阳最强的中午，给身体背部沐浴阳光，可以增强人体的阳气，抵御外邪。
3.早睡晚起：
冬天是睡懒觉的好时候。早睡晚起给自己充电。
4.少运动护阳：
冬天，你应该少运动，少出汗。你可以通过日常家务或太极拳、散步和慢跑来保持四肢温暖和经络畅通。
药膳食补，增强体质
廖医生：冬令进补因人而异，药膳不同。阳虚、阴虚、气虚、血虚有不同的补养方式，需要先分清自己的体质。
如果你稍微有点冷，你的手和脚会很冷，你会对季节的变化特别敏感。如果你不注意，你会感冒，主要是因为阳虚。若两颊潮红，潮热盗汗，口干咽痛，大便干燥，多为阴虚；如果经常感到四肢无力、精神疲劳、声音低沉、运动、出汗，这多半属于气虚；面色发黄、口唇苍白、头晕目眩、心跳无力、失眠耳鸣、心悸怔忡的人多为血虚。
阳虚食用当归生姜羊肉汤，配料：当归9克，生姜15克，羊肉500克，煮开。
阴虚食用百合桂圆粥，配料：百合15g、桂圆15g、小米150g、红糖适量，煮沸。
气虚的于震鸡可以吃。食材：1只母鸡。将30g桂圆、荔枝干、黑枣、莲子、枸杞放入鸡肚中蒸熟。
血虚可配当归黄芪鸡汤食用。配料：当归5克，黄芪15克，煮鸡蛋1只。
五色粥，暖身心。
《黄帝内经.四气调神大论篇》年被称为“粥饮天下第一补”。
廖医生：民间有句话叫“吃肉不如吃豆”。冬天吃豆类不仅能补充B族维生素、钾、镁元素，还能提供充足的蛋白质。它是一种既美味又营养的好食物。不同种类的豆有不同的营养价值。喝不同颜色的粥可以达到滋补养生的效果。
1、红粥，性寒而温。
比如红豆红枣枸杞粥，配料：红豆、红枣、枸杞、和大米。
2、黑粥，补肾益气。
比如黑芝麻黑米粥，食材：黑芝麻和黑米，熬制。
3、黄粥，养胃健脾。
比如小米南瓜粥，食材：小米、南瓜、水煮食品。
4、白粥，润肺止咳。
比如银耳百合莲子粥，食材：银耳、百合、莲子和适量的大米，要煮熟。
5.绿粥，美人美人。
如绿豆豌豆粥，配料：绿豆、豌豆、大米，适量，煮沸。
最后，廖博士提醒道
冬季也是一些疾病的高发时期，尤其是一些慢性疾病在冬季的复发非常严重。因此，对于养生者来说，如果家里或周围有这样的病人，建议外出时注意保暖，做好防风防雪的准备。出门的时候也可以吃急救药，避免意外发生。
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