面对衰老，很多人不知所措，试图购买保健品来强身健体，延缓衰老。尤其是50岁左右的中年人更关心健康长寿。但是如果你用错了方法，你的健康就会受到影响。要知道，55岁以后，我们才能进入长寿的“关键期”，学会科学地调理自己的身体，这样才能有益于身体健康。
因此，学会如何在长寿的关键时期保护健康，是中老年人应该知道的。
55岁后进入养寿期，该如何养生？——牢记“三禁忌、两勤快”
【3禁忌】：忌久坐、忌烟酒、忌熬夜
坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩。的中老年人受到老龄化的影响。很多人认为休息是避免运动损伤的唯一方法。他们经常坐在家里看电视，听收音机，很少锻炼，但这实际上对他们的长寿不利。因此，老年人应该参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，增强体质。老年人在运动时感到舒适是可取的。如果他们感觉不舒服，他们应该休息并及时调整。
第二，忌烟酒.说到烟酒，相信大家都会讨厌。在日常生活中，许多人喜欢喝酒和抽烟。我们可以遇到很多年的老烟民，包括经常喝酒，甚至酗酒。这可能会对我们的健康造成很大的伤害。中老年人长期接触烟酒会增加患病风险。
第三忌是忌熬夜.其实很多老人都不想熬夜，但是年纪大了，晚上睡不好，白天只想补补觉，多睡一会儿。谁知道，白天睡得太多，晚上却又睡不着，慢慢形成恶性循环。熬夜往往会导致身体抵抗力和免疫力下降。本来中老年人的身体就没有年轻人健康。一旦熬夜，抵抗力和免疫力下降，就容易生病。
在55岁到65岁之间，大多数人退休。退休后如何保持健康不妨从经常做两件事开始，这对健康长寿也有帮助。
【2勤】：
勤喝水
第一，勤喝水.因此，如果老年人平时没有补充足够的水分，那么随着时间的推移，一些疾病就会逐渐出现。建议老年人平时多喝水。
但是每次我总是说多喝水，老年人每天应该喝多少水？
正常情况下，每天喝多少水取决于老年人的健康状况。我们平时说的八杯水，可能并不适合所有人。如果老年人没有肾脏代谢疾病，建议每天不低于1500ml。平时出汗多的话，水量可以增加一点。
勤锻炼
其次要勤锻炼.根据一项小型研究，在老年开始锻炼可能有助于保护他们的大脑健康，甚至扭转精神衰退的趋势。
这项研究的参与者包括34名没有积极锻炼的老年人，他们的平均年龄在61至88岁之间。在研究期间，参与者被要求以适当的强度进行锻炼，也就是说，在12周内每周在跑步机上行走4次。
研究人员发现，持续运动后，参与者的心肺功能改善了约8%。
适合老年人在生命支持期锻炼的项目有慢跑,瑜伽,散步和太极拳.如果有肺病、心脏病等。更重要的是控制运动强度，谨防过度运动，建议开展八段锦、呼吸操等项目。不建议中老年人盲目开展爬山,压腿等项目，容易受伤。
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