适量运动对孕妈有益。孕期理想的运动可以保持心肺功能，锻炼周围肌肉，改善背部，但不会造成身体压力。但是，需要注意的是，一些运动，比如跑步或者负重训练，需要随着肚子变大来修改自己的运动方式和强度。
在不同的阶段，对于准妈妈来说，母婴的稳定性会有所不同。因此，准妈妈可以根据目前的状态选择合适的运动，比如在怀孕初期进行温和的活动。孕中期，宝宝的状态比较稳定，可以尝试一种运动量大的安全运动。在怀孕后期，可以进行温和的活动，以帮助自然分娩。
00-1010轻松散步可以让准妈妈保持健康，而且不会刺激膝盖和脚踝。此外，在户外散步还可以呼吸新鲜空气，帮助准妈妈改善疲劳状况。怀孕期间散步是安全的。目标是每天至少步行20~30分钟，每周5次。
00-1010游泳是一项理想且安全的运动，可以锻炼手臂和腿部，孕妇体温高。游泳可以消除燥热，减轻孕晚期腰痛、膝关节、踝关节水肿的负担。
1.散步
慢跑是促进心肺功能最快、最有效的方法之一。准妈妈可以根据自己的身体状况调整距离。但是，如果孕前没有慢跑习惯，孕期可能不是开始慢跑的最佳时间，最好从更温和的运动开始，比如散步或游泳。
2.游泳
孕期瑜伽有助于保持肌肉张力和柔韧性，改善身体姿势。与前三项运动相比，瑜伽对关节的负担更小。但建议结合一些有氧运动，如每周快走几次，锻炼心肺功能。
瑜伽拉伸有助于保持身体柔软，但记住不要过度。主要目的是拉伸紧绷的身体，而不是追求高难度的动作。为孕妇选择合适的瑜伽课程，有专业的瑜伽老师指导孕妇可以做的动作，也可以帮助准妈妈放松和呼吸。
00-1010有氧操课可以帮助准妈妈有规律、有规律的运动时间。只要每次运动冲击小，穿合适的运动服和运动鞋，保护关节，有氧运动对妈妈和宝宝都是安全的。
00-1010锻炼你的盆腔，也被称为“核心肌肉群”。如果准妈妈的盆底肌肉较弱，可能会在运动、咳嗽或打喷嚏(压力性尿失禁)时漏尿。这可以通过每天的盆底锻炼来预防。
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