中医经络养生知识，人体经络养生知识

一、失眠：合谷、神门穴帮助安神

按压穴位可以帮助气血运行顺畅，帮助你入睡。

按摩方法：先试试神门穴。取穴方法是抬起手掌，握拳，手掌边缘靠近小指侧面，手腕横条上的凹陷处即为穴位，用拇指捏住穴位，使神经平静。合谷穴行气止痛，内关穴有宁心安神、理气缓解心悸、胸闷、失眠的功效。

二、眼睛疲劳：顺着眼框骨按摩眼部周围至感觉酸胀

长时间盯着电脑、电视、看书、看文件，眼睛又酸又不舒服，可以通过按压眼睛周围的穴位来缓解。

按摩：顺着眶骨，从眼睛内上角向外，轻轻按压眉毛内侧的朱珠穴、眼睛内侧的景明穴、眼睛下缘的垂泪点、额头两侧的太阳穴等。直到你感到酸胀，这可以改善眼睛的血液循环，刺激整个眼睛周围的肌肉并缓解不适。

提醒：眼压高、青光眼、高血压或眼睛红肿热时，不要按摩穴位。

三、头痛：百会穴能解头痛

按摩：这时候可以在头顶按压百会穴(两耳相碰至头顶)，可以使全身光滑。手腕上的神门穴(仰卧掌，握拳，掌缘靠近小指侧，腕上凹陷横条即为该穴)有镇静放松的作用。知名的太阳穴(眉梢与眼角之间的凹陷处)可以缓解侧位头痛。如果额头有头痛，可以尝试按摩合谷穴(将拇指第一指节的横条贴在另一只手的虎口上，按下拇指指尖，即合谷穴)。如果是后脑勺疼痛，可以用手按压“风池穴”(位于后颈两侧、发际线和脊柱外侧肌腱，是颈部肌肉的起点)来缓解症状。

四、生理期不适：三阴交能止痛去寒

很多女性会出现月经紊乱、月经量过多、经期疼痛，有的甚至需要止痛药来缓解疼痛。

按摩：经期疼痛时尽量刺激穴间和三阴交。行血位于双脚大脚趾和第二脚趾之间，有助于打通肝经，缓解肝气郁结的危害。三阴交位于足外踝上方4指宽，小腿胫骨内侧，是脾、肝、肾三经的交点。月经期间只有腹痛的人，应该是寒气太多，小腹凝结。刺激三阴交，可以祛瘀生新，止痛散寒。对于其他生理时期的烦恼，可以尝试按摩太溪(补肾阴，位于内踝和跟筋中点)、足三里(补气)等穴位。所有这些都可以解决生理周期的不稳定性。

五、过敏性鼻炎、咳嗽：迎香治鼻炎、少商平咳嗽

过敏的人夏天待在空调房里会有比较明显的症状。低温会刺激鼻腔和气管，尤其是空调滤芯藏污纳垢，堆积大量尘螨，容易导致流鼻涕、打喷嚏、咳嗽等呼吸道问题。

按摩：过敏性鼻炎可刺激项英、唐寅穴位缓解症状。项英穴位于鼻翼外缘的玉玺线上，唐寅穴位于两眉之间。这两个穴位都可以驱散鼻子里的热量，按压到觉得热就可以解决问题。至于喉咙痛或咳嗽，可以试试天图和少商。天突穴，位于胸骨柄上缘中部微凹陷处，是呼吸的堡垒，具有平喘化痰、理气的作用。少穴，肺经，位于拇指甲根部内缘，是治疗咽喉肿痛、咳嗽的穴位。

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六、肩颈酸痛：大范围按摩肩颈及上背部

按摩方法：解除颈部的不适，可双手抱头按风府及风池穴。风府穴在后脑发际往上约1指腹中央处，风池穴则位于后颈部两侧，发际与脊椎外侧筋处，是颈部肌肉起点。专家提供的简易方法是，从风池穴循着发际慢慢按到耳朵，其中有许多穴道，都能放松颈部。舒缓肩部僵硬，可试试天宗穴，位在上背部，约在肩胛骨的中央，取穴方法是上半身直立，左手贴在右肩二分之一处，手指自然垂直，中指指尖碰到的点就是天宗穴。不过如果背部穴道自己按不到，可以请家人朋友帮忙。例如常用的肩井穴，一人坐着，另一人站在背后双手前臂放在背按摩者坐的肩井穴(在耳朵垂直与肩膀交会处)前后。也可请自己家人在上背部做大范围的按摩，触碰到的肩中俞、肩外俞穴都能缓解紧绷的肌肉。

七、肠胃功能失调：顺时针按摩肚脐周围的穴道

按摩方法：胀气令人坐卧难安，按压内关穴及天枢穴有助消除胀气。内关穴在手腕横格纹以上距三指处，以大拇指用力按压，不适感会逐渐消失。而天枢穴在肚脐左右两边2寸(约3指)处，可促进肠胃蠕动。便秘时，以指尖按压中脘穴(肚脐正上方4寸处)、孔最(肘横纹下4寸处)、天枢穴、合谷穴，都有助肠胃收缩。或者依照升结肠(右腹部从下往上)、横结肠(肚脐上方由右到左)降结肠(左腹部从上往下)顺时针方向搓揉，会按到腹部促进肠胃蠕动的穴道，也有助排便。

　　胃痛先别急着服用胃药，按摩或热敷足三里(膝关节下方3寸)、按压中脘穴、天枢穴都能减轻疼痛。至于平时肠胃功能的保养，可按摩脾经和足三里穴，强化肠胃功能，脾经为足部大拇趾外侧至小腿中央，由下往上轻压或热敷5～10分钟。

八、手脚冰冷：涌泉穴促进血液循环

　　体质虚寒，血液循环不良，经常手脚冰冷的人，长时间待在冷气房，呼吸道及肠胃都会有问题，尤其是老人下肢冰冷，是导致心、脑血管病症爆发的主因之一。

按摩方法：按压涌泉(可滋阴补肾，脚掌底前半凹陷处，第2、3脚趾趾缝延伸到足跟连线约三分之一处)、关元(肚脐下3寸)、足三里都能促进血液循环，减少不舒服的症状。涌泉穴更被称为“长寿穴”，是肾经的首穴，《黄帝内经》中说：肾出于涌泉，涌泉者足心也。也就是肾经之气如源泉之水，来源于足下。常常按摩涌出穴能防治哮喘、失眠多梦、头晕、头痛等多种困扰。

按压穴道到底几次最好?

　　目前中医界并没有准则，但共识是按压穴道若为保健目的，以一次按压15～20秒，再休息5秒，反复做10～15分钟，若为解除疼痛，则要持续按压到感觉痛点有舒缓迹象。力道要按到感觉，但不至于疼痛难受。敲打经络跟按穴道效果是一样的。取穴时，1寸为一指宽(拇指)、1.5寸为两指宽、2寸为三指宽。症状的特效穴，能缓减咽喉疼痛。另外，平时保健可以按压风池穴，位于脖子与后脑交接处的凹陷，约在发际之上，风池穴走胆经，帮助清热。

内容来源：康福来健康管理微信公众号

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